Supta Virasana (Eroul înclinat) – Cum se face și beneficiile
Supta Virasana sau eroul care se ridică în picioare reprezintă o populară yoga asana care provine de la un cuvânt sanscrit, unde “Supta” înseamnă “înclinat” și “asana” înseamnă “postură sau poziție”. În această poziție de yoga, partea superioară a corpului se întinde în spate, astfel încât spatele se sprijină pe podea. Brațele sunt de asemenea așezate pe podea și palmele sunt orientate spre tavan.
Acesta este un exercițiu de yoga eficient pentru relaxarea minții și a corpului. De asemenea, eliberează practicantul de o serie de dureri musculare și este benefic pentru sistemul nervos. Această postură intermediară este una populară și este practicată de-a lungul vremurilor.
Mulți oameni consideră că această postură este dificil de stăpânit. Dar daca se face bine, va fi unul dintre cele mai usoare si mai eficiente exercitii de yoga pe care le-ati facut vreodata. Cu toate acestea, un începător va trebui să adopte anumite măsuri de precauție în timp ce efectuează această minunată poziție de yoga. Această poziție de yoga este potrivită atât pentru începători, cât și pentru practicanții obișnuiți. Practica regulata a acestei pozitii de yoga intermediara va fi benefica pentru inghintele, coapsele, etc.
Cum se face Supta Virasana:
În continuare este cel mai bun proces de a efectua postura sputa virasana yoga.
Un lucru pe care trebuie să-l țineți minte întotdeauna, este respirația corespunzătoare. Inhalarea și expirarea suficientă vor dubla efectele pozitive ale acestui exercițiu de yoga.
Vezi mai mult: Virabhadrasana
1. În primul rând, coborâți încet torsul la sol în timp ce expirați. Pentru aceasta, folosiți-vă mâinile pentru a vă sprijini și apoi utilizați coatele și antebrațele. Când coatele își iau greutatea trunchiului, ar trebui să eliberați partea inferioară a spatelui și a feselor prin întinderea cozii cozii. Aceasta înseamnă răspândirea cărnii în direcția coastei. Utilizarea unui covoraș de yoga este recomandată în timpul efectuării posturii sale.
2. Acum, folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge ușor coastele frontale. Ridicați pubisul ușor spre buric. Prin acest proces, partea inferioară a spatelui dvs. va fi întinsă și se va sprijini automat spre podea. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, un sprijin adecvat pentru a efectua supta virasana. Acum, puneți-vă încet mâinile pe podea și păstrați-le apoi într-un unghi de 45degrees de pe laturile. De asemenea, țineți palmele în sus.
3. Acum, va trebui să aruncați coapsele în prizele de șold. Veți găsi această postură mai eficientă dacă vă puteți ridica genunchii puțin de podea și le puteți păstra pe o pătură sau un scaun mic. Pentru a evita tensionarea șoldurilor și a spatelui inferior, țineți genunchii în afară de șolduri.
Vezi mai mult: Cum se face Firefly Pose
4. Folosiți mâinile și încercați să vă ridicați torsul (virasana). Ați făcut-o și acum puteți să ieșiți încet din această poziție și să vă întoarceți la poziția inițială așezată.
5. Mențineți această postură timp de cel puțin 30 de secunde. Zi de zi, începeți să creșteți timpul și odată ce ajungeți la 300 de secunde sau 5 minute, considerați-vă un câștigător în acea zi.
Beneficii:
Deoarece există multă întindere implicată în acest exercițiu de yoga, acesta va întinde eficient abdomenul, glezna, coapsele și genunchii.
În al doilea rând, postura de erou înclinată va întări arcele și va eradica durerea din picioarele obosite.
Această postură specială sa dovedit a fi benefică pentru durerea menstruală și pentru a promova o mai bună digestie.
Vezi mai mult: Prosperous Pose
Chara
10.02.2024 @ 02:59
Wow, awesome blog layout! How long have you been running a blog for?
you made running a blog look easy. The full glance of your web site is fantastic, let alone the content!
You can see similar: Podusia.top and here Podusia.top
Stuart
15.02.2024 @ 08:29
Do you have a spam issue on this site; I also am a blogger,
and I was wondering your situation; we have created some nice procedures and we
are looking to trade techniques with other
folks, why not shoot me an email if interested. You can see similar: sklep online and here sklep online
My webpage … ecommerce
Howard
16.02.2024 @ 08:20
What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I have discovered It positively
useful and it has helped me out loads. I’m hoping to give a contribution & help
other users like its helped me. Good job. I saw similar here: najlepszy sklep and also here:
sklep internetowy
Maureen
16.02.2024 @ 15:29
Great delivery. Solid arguments. Keep up the great spirit.!
My blog – sklep online
Tabatha
17.02.2024 @ 18:37
whoah this blog is wonderful i like reading your posts. Stay up the great work!
You realize, lots of people are hunting round for this info, you can aid them greatly.
I saw similar here: ecommerce and also here:
dobry sklep
Also visit my web blog; ecommerce
sklep
28.02.2024 @ 13:51
It’s very interesting! If you need help, look here: hitman agency
Lilliana
02.03.2024 @ 20:30
I really like reading through an article that will make men and women think.
Also, thanks for permitting me to comment! I saw similar here: dobry sklep and also here: sklep online
Sallie
14.03.2024 @ 20:28
I’ve read several just right stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting.
I wonder how so much effort you place to create this kind of fantastic informative web site.
I saw similar here: Sklep internetowy
Sonja
24.03.2024 @ 15:32
Hey there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords
but I’m not seeing very good success. If you know of any please
share. Kudos! You can read similar blog here: Sklep internetowy
Analytical & Research Agency
24.03.2024 @ 23:38
It’s very interesting! If you need help, look here: ARA Agency