Top 7 svájci labda gyakorlatok Stílusok az életben

Szeretné elsajátítani a svájci labda gyakorlatokat? Manapság a svájci golyó minden helyszínen közös helyet foglal el. A svájci golyós edzés nagyon alacsony költségű, fontos szerepet játszik, erősíti az alsó hátsó izmokat. Sok svájci golyós gyakorlat van, amelyek minden testrész számára előnyösek. Ezért ma ebben a cikkben foglalkozunk a legjobb svájci labda gyakorlatokról.

A svájci labda gyakorlatot stabil labda gyakorlatoknak is nevezik. Bizonyos kutatások azt mutatják, hogy segít a mellkasa, a váll, a hát, a karok, a lábak, a nadrág, a mag és az absz. Ha meg akarja erősíteni az izmokat, és megtartja a testrészek elrendezését, akkor válassza ki a megfelelő méretű svájci labdát.

A legjobb svájci vagy stabilitási labda gyakorlat:

Most itt adunk egy listát a svájci labda gyakorlatról, és ezek a következők;

1. Swiss Ball Dips:

• Figyelem a tricepszre tricepszel. Helyezzen el egy svájci labdát mögöttetek, guggoljon le, érintse meg hátul és tegye a kezét a golyóra az ujjaival a hátára irányítva.

• A karjaidon és a lábainál egyensúlyozd ki a súlyodat, és gyengédítsd a testedet a könyök csavarásával, és letesszük a derekadat a földre.

• Maradjon, ha felső karja a talajhoz hasonló, majd nyomva tartja az eredeti helyét.

2. Svájci golyósúlyemelő prések:

• A svájci golyósúlygyors présekkel ütje el a mellkasát, az elülső deltoidokat és a tricepszeket. Tartsa a súlyzók párokat, és helyezze a hátadon egy svájci labdát a vállpengein keresztül, amelyek ellentétesek a labdával.

• A térdét még a földön is görbítse le lábaddal. Fogja meg a kézfejet minden kézben a mellkasával együtt, és a könyökével lefelé irányítva.

• Támogassa a lábát ellentétes a talaj és a hátsó mellett a labdát, és lerázza a súlyzók a mellkasán. Kisebb a súlyzók egy jól rendezett módon, és töltse újra a kívánt számú ismétlődő.

3. Svájci gömbcsukló lábliftek:

• Ez a svájci golyós edzés, amely a svájci labdával együtt magasan magasodik a lábaddal együtt.

• Fokozatosan magas egy lábszár kissé a talajon, egyenesen tartva a háta és a svájci gömb mozdulatlanul.

• Akkor a lábad gyengébb, és a másik oldalra térjen vissza. A fájdalommentes 2 – 3 készlet 10 ismétléssel mindkét oldalon, amely az edzést biztosítja.

4. Svájci labda puska:

• Indítsa el ezt a gyakorlatot egy felfelé irányuló helyre egy svájci gömbön, tartsa hátat és nyakát, és a svájci labda mozdulatlanul maradjon.

• Ezután óvatosan simítsa a könyökét a mellkasi izmok szigorításával, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• A fájdalomtól mentesen 2 ismétlődő, 10 ismétlődő kísérletet végezzen.

5. Bent a sor fölött a svájci bálon:

• Indítsa el ezt a gyakorlatot állvánnyal térddel görbült, hátra, egy svájci gömbre és egy könnyű súlyra.

• Fokozatosan rángassa a súlyt a mellkasára, vegye vissza a könyökét, és összegyűjtse a vállát.

• Ne végezzen vagy jelei jelennek meg, és jó kapcsolót tartanak a 2-3 feladatot végrehajtó 10 ismétlésből.

Többet látni:  Vissza fájdalomcsillapító gyakorlat

6. Biceps Preacher Curl a svájci bálra:

• Indítsa el ezt az edzést, amely egy svájci labda fölé hajol, és könnyű súlyt tart.

• A hát és a könyököknek egyenesen kell lenniük. Fokozatosan hajlítsa a könyökét a bicepszek szűkítéséhez.

• Teljesíts 2 – 3 készletet 10 ismétléssel, amennyire elképzelhető és nyugodt, fájdalom nélkül.

Többet látni:  Az antenatalis gyakorlatok típusai

7. Swiss Ball Squats:

• Indítsa el ezt a svájci golyó edzést állvánnyal a lábak vállszélességével távolodva, a lábai elölről, és egy svájci golyó a fal és a hát alsó része között.
• Fokozatosan végezze el a guggolást, tartsa egyenesen a hátát. A térdei összhangban lennének a középső lábujjával, és elkerülni, hogy tovább haladjanak a lábujjaid mögött.
• Ne csináljon 2-3 szett 10 ismétlésből az edzést.

Ezért ezek a svájci labda gyakorlatok, és remélem, ezt a cikket nagyon hasznosnak és informatívnak találja. Boldog gyakorlás!

Többet látni:  Tricepsz edzés otthon