14 Najboljša hrana za bodybuilding | Styles At Life

Bodybuilding je ena izmed najtežjih nalog. Če želite ohraniti telesno zgradbo, upoštevajte strogo prehrano in vzemite močno visoko kalorično hrano. hrana je končna rešitev, s katero lahko enostavno pridobite gradnjo telesa skupaj s težkimi vajami. Obstaja toliko najboljših živil za pridobivanje bodybuildinga.

Velika Bodybuilding Foods v Indiji:

Ta članek vsebuje seznam najboljših živil za bodybuilding, ki so zelo zdrave in močne hrane in so lahko na voljo v Indiji.

1. Črni fižol:

Črni fižol so najboljša hrana za bodybuilding. Ti so bogati z vitamini B, K, C, A in imajo nizko vsebnost nasičenih maščob. Dolga stran s prekomerno vsebnostjo beljakovin in vlaken ima ta fižol 15 gramov beljakovin in vlaknin na skodelico. Torej, ta zrna zagotavljajo kalorični trdni ogljikovi hidrati, absolutni za telesno zgradbo.

2. Leča:

Polnjene so z vlakninami, beljakovinami in nežnimi ogljikovimi hidrati. Ena skodelica kuhane leče ima 230 kalorij, 18 gramov beljakovin in 16 gramov vlaknin. Leča ima tri sorte: rjava, zelena in rdeča. Vsak od njih ima nekoliko drugačen okus; rdeča leča pa se pripravi v približno 15 minutah, druge pa 30 ali 45 minut. Ogljikovi hidrati, ki jih zagotavlja leča, počasi uživajo. Ti lahko pomagajo vzdrževati izgubljene hranilne snovi med vadbo moči. Leča so najmočnejša hrana za bodybuilding, ki vas naredi močnejša.

Poglej več: Zdrava hrana za bolnike s srcem

3. Rjavi riž:

Rjavi riž je jedro v številnih dietetičnih dietah. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki dajejo podaljšano sproščanje energije za športnike. Rjavi riž je lahko jedel s katerim koli obrokom, zaradi česar je odličen vir za izgradnjo vaše fizike. To je izvrstna bodybuilding hrane, ki je dobra v okusu, skupaj z zdravo fitnes.

4. Brokoli:

Brokoli, vključujejo številne edine antioksidante in spojine, ki lahko pomagajo razviti svoje zdravje na različne načine, ne omejeno na boj proti raku. Vsebuje indol-3-karbinol in D-glukarsko kislino, ki pomagajo pri čiščenju prekomernega estrogena in toksinov iz telesa. Združevanje teh dveh spojin v brokoliju deluje za čiščenje presežnih in kemično podobnih estrogenov ter vpliva tudi na sposobnost estrogena za delo na ciljnih tkivih. To vam omogoča, da zmanjšate škodljive učinke estrogena na vaše mišične cilje.

5. Malina:

Malina opravlja številne vloge pri gradnji mišic. Izboljšajo prebavo, tako da se telo izboljša, da povleče vsa hranila iz hrane, ki jo hranite. Vključuje tudi najboljše vlaknine vseh bobičkov, ki shranjujejo do 8 gramov na skodelico. Kot ohranjanje diete z visoko vsebnostjo vlaken kot dela načrta prehrane je pomembno, ker deluje na črevesju in potrjuje, da so tonirani in v najboljši obliki. Intenzivna, rdeča barva malin je simbol velika količina antocianinskih antioksidantov. Raziskave kažejo, da antioksidanti, kot antocianini, pomagajo izboljšati občutljivost vaših možganov na leptin, hormon uravnava vašo hitrost presnove in občutljivost na insulin.

Poglej več: Hrana proti gubam

6. Piščanec:

Piščanec je tudi eden najbolj uglednih bodybuilding hrane z zdravimi beljakovinami in kalorijami na visoki ravni. Piščanec ima veliko aminokislin, in to lahko naredite na več različnih načinov in zato ne postane dolgočasno. Plasten piščanec s 4 oz, ki vsebuje 27 gramov beljakovin. Piščančja prsa ima nizko vsebnost maščob, medtem ko ima temno meso večjo vsebnost maščob. Idealen je za zahteve za izdelavo mišic.

7. Maslo iz arašidov:

Arašidovo maslo je tudi močna bodybuilding živila, ki vsebujejo vitamine in beljakovine na visoki ravni. Arašidovo maslo je kalorij intenzivno in pakirano z koristnimi maščobami in ima tudi beljakovine. Je bistvena hrana za razvoj mase in mišic. Sesanje burgerja iz vašega programa prehrane in dodajte sendvič iz arašidovega masla. To vam bo pomagalo dati težo, potrebno za pridobivanje močnejšega.

8. Mandelj:

Vsebujejo beljakovine in vlaknine. Eden v kozarec, poln mandljev, ima 160 kalorij in 6 gramov beljakovin. Mandeljni so tudi v povsem nastajajoči vrsti vitamina E, ki je alfa do koperola; je učinkovito odstranjevalec radikalov kot sintetični. Imajo tudi visoko raven vitamina B, ki je potrebna za presnovo energije, zaradi česar so odlična dodatek k prehrani katerekoli mišice. To je ena izmed najboljših telesnih stavb, ki so bogata z minerali in beljakovinami.

Poglej več: Živila za diabetični bolnik

9. Goveje meso:

Brez govedine ta seznam bodybuilding hrane ne more biti popolna. Govedina vključuje železo, cink in kreatin. Cink ni miza za povečanje testosterona, železa je ena od najbogatejših kovin v našem telesu in koristi kreatina pri proizvodnji adenozin trifosfata (energija). Torej, goveje meso je odlična hrana za gradnjo mišic in od nje nikoli ni dolgčas.

10. Cela jajca:

Morda bi bilo videti čudno, saj je jajce najmanj vsebnost beljakovin na tem seznamu bodybuilding hrane. Vendar pa jajca v primerjavi z drugimi živili vsebujejo najmanj 6 do 8 gramov beljakovin in cinka na jajce. Poleg tega so znani tudi, da so bogati z železom, vitamini in kalcijem. Ne bi smeli biti preveč težko ugotoviti, da gre za vse bistvene komponente, ki so potrebni za ohranitev vašega sistema in delovanje na mišičnem toniranju.

11. Oves:

Najboljša hrana za telo mora vključevati oves na seznamu. Ovsena masa je v bistvu zelo zdravo zrnje. Medtem ko morda ni vaš osebni najljubši zaradi bland okusa, vendar ima odlično mešanico hranil. Od vlaken do ogljikovih hidratov in beljakovin na vitamine in minerale, oves ima vse. Način, kako deluje, pomaga, da telo počasi prebavi ovsa, saj hranila trajajo čas, da se absorbirajo v krvi. To pa vam pomaga, da ostaneš dolgotrajnejši, kar vam omogoča ohranjanje ustrezne ravni sladkorja v telesu.

12. Špinača:

Ni ugibati, da bi ta zelenjava morala biti na tabeli zdrave hrane za karoserijo. Popeye sploh ni ljubil špinače za nič. Vsaka jed, pripravljena s špinačo, je lahko enako okusna in bogata s hranili. Od železa do kalcija ima vse najboljše vrednote hrane, s katerimi si lahko daste. Poleg tega je tudi pomemben vir za vlakna in vitamine, kot so A, C, E poleg vitamina B9 in K. Študije kažejo tudi, da prisotnost Phytoecdysteroids v rastlinski pomoči povečajo hitrost mišične rasti za vsaj 20 odstotkov. Edini problem s celotnim prehranjevalnim špinačo za toniranje mišic je, da morate dnevno hraniti najmanj 2 kilograma špinače, če želite izkoristiti prednosti.

13. Sladki krompir:

Medtem ko so ogljikovi hidrati pomembni kot hranilo za vaše telo, ima večjo vlogo pri izgradnji mišic. Ne samo, da je ton vaše telo, ampak tudi naredi vašo hrano okusnejše. Edini problem, ki je tukaj krompir in riž, vam daje več kalorij, kot ste izgubili v procesu vadbe. Zdrava zamenjava se lahko izvede za isto in bolj priročno možnost sladek krompir. Poln vitaminov, pomagajo tudi, da ostaneš polnejši in vzdržuje koncentracijo sladkorja v krvi. Krompir je najboljša beljakovinska hrana za bodybuilding.

14. Čokoladno mleko:

Tako težko, kot se zdi, da priznava, da je čokolada našla svojo pot na seznamu, je resnično resnično resnično. Mleko brez čokolade je seveda zdravo, vendar dodano mleko in čokolada, namesto tega pomaga pri ustvarjanju več mišic. Nedavna raziskava je pokazala, da se sama mleko sama poškoduje, kljub temu, da vam daje pravo količino kalcija. Čokolada, dodana k temu, je učinkovito naredila pijačo okusnejšo kot prigrizek, tekoče, in tudi odložila izčrpanost, ki jo čutite pri vadbi. Poleg tega se počutite bolj polne, kar omejuje vnos kalorij. To pa daje več prostora za sprejemanje prave hrane na večerjo. Prepričati se morate, da jemljete temno čokolado za dan in ne s sladkim mlekom.

Torej, to je bil seznam 15 najboljših telesnih hiš. Lahko uporabite jedi samo kot vir ali kombinirate dve ali več na seznamu, da bi recept za vaše obroke več hranilnih snovi pakirani in razburljivo. Kakorkoli, dokler lahko hranite svojo prehrano dobro vzdrževano, ste dobro iti.

Slike Vir: 14.