9 Aerobne vaje za zmanjšanje tummy | Styles At Life
Večina nas ima tanek okvir ali blizu vizualno umirjene oblike telesa. Toda edina stvar, ki nam moti našo sliko, je ta, da postaja trebuh, ki ga ne poznamo, kako ga nadzirati. Odvisna je tudi med debelostjo (debelostjo) in boleznimi srca in ožilja. Prehajanje prehrane v celoti ni rešitev za zmanjšanje trebušne maščobe. Dejansko je mit in ne deluje. Maščoba trebuha je ena izmed najbolj trmastih maščobnih območij v telesu in potrebuje čas za opeklin. Tukaj je nekaj aerobnih vaj, ki jih lahko naredite vsak dan, da bi izravnali ta trebuh in imeli neverjetno ravno trebuh.
1) Stopnice:
Plezanje stopnic je učinkovit način za izgorevanje maščob v vaši vsakodnevni rutini. Prav tako povečuje količino zraka in krepko mišično moč. Spustite se po stopnicah 15 do 20-krat. Ohranite enakomerno hitrost in počasi naraščajte.
2) Preskakanje:
Ta je aerobna vaja visoke intenzivnosti in cilja na skoraj vse maščobne cone v telesu. Prav tako pomaga hitro goriti kalorije. V 45 minutah opeče približno 450 kalorij.
Poglej več: Vaje za zmanjšanje bokov in stegen doma
3) Utrujenost:
Crunches so briljanten ton za vaš trebuh. Dodajte različice, kot so pol krčke s kolenastimi koleni, nato pa polnite z nogami naravnost in jih zaklenite na tla. Prav tako lahko poskusite stranske krčke, tako da obe koleni nagnete na eno stran in potisnete zgornji del telesa na stran navzgor. So zelo učinkoviti, da vlečejo in zategnejo trebušne mišice.
4) Spot jogs:
Ta deluje tako dobro kot preskakovanje, v resnici boljše! Začnite na točki in se prepričajte, da se ne premikate, nadaljujte jogging na tem mestu. Ko dvignete noge, poskusite upogniti in dvigniti višje; dovolj visoka, da bo vaš pas, ki bo povzročil odbijajoč učinek. Počasi naraščajočo hitrost in začasno prekinite in znova zaženite še en kos.
5) Čakrasana:
To je položa joge asana, ki je popularno znan kot zadnji lok. Chakrasana krepi jedro mišic in upogiba vse mišice v aktivirani regiji. Čakrasana izboljša tudi moč mišic in krvni obtok.
Poglej več: Raztezne vaje za noge
6) Tek:
Temeljna regija vašega telesa je najbolje vzpodbuditi pri vožnji. Povečajte hitrosti in trajanja. Najboljša je najboljša vaja za vaše telo.
7) Teža usposabljanja:
Hit telovadnico, če lahko rezervirate eno uro. Dvižne uteži so najboljši način za toniranje mišic. Poveča tudi presnovo in mišično moč. Včasih tudi tanki ljudje imajo razburjen trebuh in krivec v nenasičenih mišicah. Tonite mišice in ohlapno kožo z utežmi.
8) Squat Jumps:
Prvič, počepi s koleni in prsti vzporedno drug z drugim. Squat navzdol, tako nizko, kot lahko greste in nato skočite s svojimi nihajočimi rokami navzgor s polno močjo in se spustite nazaj.
9) Zumba:
Zumba, latinski plesni slog je učinkovito vadbo celotnega telesa. Ritmični gibi skupaj z vašim spodnjim telesom izkoristijo celotno področje trebuha, pri čemer ni prostora za kopičenje maščobe.
Izvirni naslov: Shutterstock, 5, 7 & 8
