Cink Rich Foods v Indiji – naša najboljša 15 Styles At Life

Ali poznate živila, bogata s cinkom? Skoraj 90% cinka v našem telesu je ugotovljeno v kosteh in mišicah. Cink je bistven mineralni ostanek, ki ima vlogo pri več kot 100 encimskih reakcijah v telesu. Cink poleg tega postane element veliko proteinov, ki jih vaše telo naredi, ki služijo, da ostanejo stabilne, ohranijo svojo strukturo.

Funkcija se brani poleg oksidativne škode, pomaga pri celjenju ran, zgradi DNA in poleg tega olajša razvoj hemoglobina. RDA cinka za moške je 11 mg / dan in 8 mg / dan za ženske. Vsakodnevna vrednost je 15 mg.

Cink Rich Foods na voljo v Indiji:

Ta članek bo seznam živil, bogatih z cinkom, skupaj z drugimi hranili in minerali, ki so zelo koristne za vaše zdravje, ki so na voljo v Indiji.

1. Mlečni izdelki:

Vegetarijanci morajo vsebovati ustrezno količino mlečnih izdelkov v prehrani, da bi pridobili veliko količino tega mineralnega materiala. Jogurt je najboljši vir cinka; poleg tega oba 250 ml jogurta poleg tega ½ skodelice ricotnega sira zadrži 15% potrebne količine cinka. Mleko in smetana vključujejo sledi cinka.

2. Gobe:

Mushroom je ena najmočnejših živil, bogata s cinkom, skupaj z drugimi minerali. Skupaj z zelenjavo gobe poleg tega zaslužijo posebno državo od svoje visoke nesreče cinka. Skodelica kuhanih belih gob ponuja 1,4 mg, sicer 9% DV cinka. To je vzporedno s špinačo. Ni vam všeč spinach; ga lahko vrnete z gobami, da dobite enako količino cinka.

3. Špinača:

Špinača je čudovita hrana bogata s cinkom, ki je bogata v vsakem hranilnem materialu in tudi beljakovine niso izjema. Skodelica zrelega špinača ponuja 1,4 mg cinka, ki ponuja 9% DV. To vam daje dodaten razlog za to, da v tej krhki zelenjavi v vaši prehrani! Dajanje 100 gramov špinače daje 0,8 mg cinka.

4. Žita:

Nobena druga živila, bogata s cinkom, ne morejo premagati te žitarice v korist zdravja in okusa. Pripravljeni, namenjeni zaužitju žit, so briljantna osnova cinka. Odločite se za otroke, polnozrnate žitarice in žitarice z več žitami za visoke doze cinka. Kljub temu pa žita vsebujejo tudi fitat, ki upočasni absorpcijo kompozita, ki ga veže cink v žitih. Posledično ne dodajajte žitaric za vaš preprost vir vsakdanjega cinka.

Poglej več:  Prehrana v kalciju

5. Pšenični kalčki:

Žitni kalčki so poleg tega briljanten vir cinka za 100 gramov, ki ponujajo 17 mg cinka, kar ustreza 111% neobveznega dnevnega plačila tega mineralnega materiala. Lahko ga sestavite kot sestavni del vaše prehrane s posipanjem nekaterih opečenih pšeničnih kalčkov na vašo solato. 100 gramov služi ponuja 17 mg cinka. Od dolgih časov indijski zdravniki kažejo, da celotno zrnje porabijo kot hrano, bogato z cinkom.

6. Rjavi riž:

Rjavi riž v eni od odličnih živil, bogat s cinkom, s čudovitim okusom. Vključuje ekstra kalij; selen in magnezij imata manjši glikemični indeks. To bo velik obraz za nekaj mesa jed. Prav tako lahko zavrite rjavi riž z zelenjavo, ki je bogata z vitaminom C in antioksidanti, da bi izboljšali nivo hranila v telesu. Preprost 100 gramov rjavega riža vam bo ponudil 3 mg cinka.

Poglej več:  Antioxidant Foods

7. Meso:

To vključuje največjo koncentracijo cinka, ki vsebuje goveje meso, svinjino, jagnjetino, piščanca in puranje. 100 grama govejega mesa zrna vsebuje 12,3 mg ali 82% DV cinka. Prav tako 100 gramov kuhanega pustega svinjskega mesa ponuja 5 mg ali 33% DV cinka. Piščanec je preveč dobra osnova z enim kuhanim kumaricom, če je 15% DV tega mineralnega. Meso ne drži visoke ravni holesterola in maščobe, zato je bistveno, da delate kontrolo dela, medtem ko je ogromen. Ni dvoma, da je to ena od najbolj prednostnih živil, ki vsebujejo cink.

8. Čokolada:

Čokolada je ena velika cinka bogata hrana. Izberite za temne čokolade, kot alternativo mlečnih čokoladah, medtem ko vsebuje antioksidante in zmerno nizko količino sladkorja. 100 gramov čokolade vam bo dalo 10 miligramov, kar zadeva 90% vašega vsakodnevnega stanja cinka.

Poglej več:  Omega 3 maščobnih kislin bogata hrana

9. Sadje:

Svež granat vsebuje 1 mg cinka. Poleg tega so Avokadovi super v cinku, ki ponujajo 1,3 mg v enem srednjega sadja. Jagode so tudi vrhunski vir cinka. Skodelica robidov drži glede na 0,8 mg, medtem ko maline in logaritem vsakega obkroža 0,5 mg cinka. Del skodelice datumov je navedel 0,4 mg cinka. Večina plodov je cinka bogata hrana z zdravimi hranili.

10. Kidney Fižol:

Ko niste zares zainteresirani za meso, je fižol v ledvicah odličen vir cinka v hrani. Večina vegetarijancev priseže prednosti zelenjave. Fižol pomaga vzdrževati raven glukoze v krvi, ki se dobro vzdržuje. Poleg tega vas vodijo tudi bolj kot običajno. Lahko je tudi dobra jed za vašo kosilo stransko zelenjavo. Vsaka posoda skodelice zrnih vsebuje 2,07 mg cinka, kar predstavlja 127 kalorij v celoti. Medtem ko so koristi številne, ne pozabite, da bi lahko fižol v ledvicah povzročil težave z zaprtjem in ga je zato treba uporabiti v okviru pregleda.

11. Lanena semena:

Laneno seme je najboljša in idealna hrana s cinkom. Med mnogimi viri cinka v oskrbi s hrano najdejo predvsem lanena semena zaradi večje vsebnosti omega 3 maščobnih kislin; vendar pa niso nič manj na osnovi hranilnega cinka. Ker imate naenkrat precej semen, je lahko skupno 5 mg cinka na 100 gramov. Lanena semena dodajajo veliko okusa hrani in jo lahko dodajo karkoli, da bi bila okus odlična. Od juh do gladij se kuharji vedno znova opirajo na seme za hranljiv obrok.

12. Ostrige:

Čeprav se velikost ostrig razlikuje in količina hranljivih snovi se ustrezno razlikuje, je še vedno ena najbogatejših virov cinka v hrani. Vsaka od 100 gramov ostrig vsebuje približno 16 do 182 miligramov cinka. Ostrige vam omogočajo, da dobite približno 199 kalorij in zato ne morete dnevno uživati ​​v hrani. Namesto tega, če imate enkrat tedensko, vam olajšajo stvari. Če imate radi morske sadeže, ni nič, kar boste uživali več kot peščica ostrig in cramp. Ko načrtujete, da se zanašate na prehrambene dodatke, ostrige lahko postanejo blagoslov s svojim okusnim zdravljenjem na želodec.

13. Česen:

Poleg dolgega seznama koristi za vaše telo je česen tudi eden najboljših virov cinka bogate hrane. Seveda samo začimba morda ne bo zadostovala za vaše dnevne potrebe, vendar vam olajša stvari. Česen je znan po svojih lastnostih, ki pomagajo znebiti holesterola in s tem zmanjšati tveganje za bolezni srca in žilja. Če želite natančneje govoriti o vsebnosti cinka, ima česen približno 1,16 mg cinka na 50 gramov.

14. Arašidi:

Na listih hrane, bogatega s cinkom, lahko dodate arašidi. Peanut ni le še en ojačevalec okusa, ampak ima svoje prednosti. Za začetek lahko dobijo velikodušen delež hranila in pomagajo svojemu vzroku. Arašidovo maslo je lahko tudi koristno tudi zaradi njegove vsebnosti maščobnih kislin Omega 3. Ker je organsko arašidovo maslo lahko tudi druga hranila, ne glede na to, kako malo vsebine. Kdaj 100 gramov ima približno 218 kalorij in 3,27 mg cinka. Lahko naredite napitke tudi iz grundiranih arašidov, dodajte čokolado in mleko v napitke, da bodo okusnejše, vendar ohranite kalorije, ki jih pridobivate v mislih..

15. Jastog:

Medtem ko jastogi ne morejo zadostovati za vaš dnevni dodatek cinka, ga lahko še vedno naložite s 7 mg cinka na 100 gramov. Prav tako vam lahko pomaga pri pripravi prijetnega obroka. Na vrhu, boste všeč, kaj boste okusili, medtem ko čim bolje izkoristite to morsko hrano na vaši plošči.

Ta cinka bogata hrana ne samo da vam daje veliko zvišanje cinka, ampak naredite to naraven način. Torej, če se želite izogibati tako visokim cenam kot stranskim učinkom dodatkov cinka, je ta seznam samo za vas!