25 geriausios jogos asanos nėščioms moterims: kas yra saugu ir kas ne

Joga yra gražus ir švelnus būdas išlaikyti jūsų kūną lanksčią ir lanksčią nėštumo metu. Tai yra tinkama praktika, kurią siūlė keli gydytojai ir ekspertai. Nėštumo jogos tikslas yra palengvinti skausmą gimdymo metu ir kiek įmanoma.

Kaip gali joga asanas nėštumo metu?

Daugelis nėščių moterų turi bendrą klausimą – “Ar joga geri nėštumui”?

Joga turi nuostabią naudą sveikatai, o nėštumo metu ji gali jus paruošti fiziškai ir protiškai.

• Prenatalinė joga gali padėti jums nuraminti savo mintis ir kontroliuoti savo mintis per šį emocinį voleliu pasivaikščiojimą.
• Joga gali palengvinti jūsų kūną, ištempdama raumenis ir pasiruošdama normaliam gimdymui
• Kvėpavimo pratimai joga gali atleisti jus nuo streso ir padeda atsipalaiduoti
• Tam tikros pozos jogoje gali sustiprinti dubens dugną, kuris ne tik padeda lengvam pristatymui, bet taip pat palengvina problemas, tokias kaip vidurių užkietėjimas, apatinės pilvo skausmas.
• Joga gali sumažinti galūnių, raumenų mėšlungio ir sąnarių skausmų patinimą.

Kada yra geriausias laikas pradėti joga nėštumo metu??

• Tiems, kurie niekada darė jogą prieš nėštumą, patariama pradėti prenatalinę jogą tik antrąjį trimestrą. Pirmasis trimestras yra kritinis laikotarpis ir klaidingos jogos pozos, arba per didelis fizinis krūvis gali sukelti komplikacijų.
• Tačiau reguliarūs jogos praktikai gali atlikti jogą nuo pirmojo trimestro, nes kūnas jau naudojamas pozoms. Taip pat rekomenduojama kreiptis į gydytoją prieš registruodamiesi.

Nėštumo joga pradedantiesiems: atsargumo priemonės ir gairės

Pradedantiesiems, jogos nėštumo metu gali būti gana sudėtinga. Nemažai susirūpinimo gali pradėti jus išjudinti, bet su apmokyta priežiūra ir šiek tiek pasitikėjimo galite patirti nuostabią naudą.

• Prenatalinės jogos nykščio taisyklė yra “GO LOW”. Neskuba ir nenorite tapti jogos guru.
• Būkite labai švelnus, kai atliksite ruožus.
• Mėgaukitės pozomis ir sužinokite, kaip sinchronizuoti savo kvėpavimą su kiekvienu judesiu.
• Pasirinkite paprastas pozicijas, tokias kaip Vidharbhasana, Easy Pose, Temple Pose ir Sukhasana.
• Meditacija labai rekomenduojama palaikyti vidinį ramybę ir ramybę.

Geriausi jogos pratimai nėščioms moterims:

Jei ieškote kai kurių geriausių nėštumo metu naudojamų jogos pratimų nėščioms moterims, kurios padės stipriai fizinei ir psichinei sveikatai, vadovaukitės šiuo straipsniu. Čia mes nurodėme jogos asanų, kuriuos reikia atlikti nėštumo trimestrais, sąrašą, kartu su jų teikiama nauda nėščioms moterims.

Joga nėštumo metu pirmąjį trimestrą:

1. Butterfly Pose Or Baddha Konasana Yoga:

“Butterfly Pose” veikia kaip klubo grotuvas. Tai stabilizuos dubenį, kuris pasirodė naudingas ir naudingas visoms nėščioms moterims. Šios jogos žingsniai nėščioms moterims padės jums atlikti tai:

Žingsniai:

• Pirmiausia reikia sėdėti lengvai ir ištiesti nugarą.
• Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir atsineškite savo kojas priešais save.
• Tegul jūsų padai susiduria vienas su kitu. Dabar švelniai atsukite koją ir laikykite 4-6 sekundes, tada vėl galite įkvėpti.
• Atlikite tai nuo penkių iki dešimties kartų ir pabandykite ištempti tiek, kiek galite be kakloškio pilvo.

Žiūrėti daugiau: Dieta jogos praktikai

2. Katė “Pose Or Marjaryasana”:

“Cat Pose” padeda jums ištiesti savo kūną ir pagalbą stiprinant kaklo ir stuburo raumenis. Jis taip pat stimuliuoja žarnyno judesius ir padeda tinkamai funkcionuoti inkstų ir antinksčių

Žingsniai:

• Pradėkite nuo savo rankų ir kelių.
• Jei jaučiate nepatogumų, galite padėkite rankšluostį po savo kelio arba nusileiskite savo krūtinę ant gimimo kamuolys.
• Tavo kojos turėtų būti ištemptos, pirštai turėtų būti sulenkti delno ranka.
• Įkvėpti ir ištiesti save visiškai.
• Pakelk galvą ir krūtinę.
• Pakelkite trosą ir įsitikinkite, kad nuleisite pilvą į žemę.
• Išsiplėsk ir pilk pilkite aukštyn.
• Pakartokite 4 iki 6 kartus, kol galėsite tai pavadinti pabaigoje.
• Norėdami pailsėti, galite padaryti vaiko pozą, kuri taip pat labai naudinga nėščioms moterims.

3. Medis kelia jogą ar vrikshasaną:

Tai yra viena iš paprasčiausių ir tobula jogos praktika nėštumo metu nėščioms moterims. Jis plečia raumenis šlaunyse, pilvoje, pečių ir kirkšnies srityje. Pilvo srityje raumenys yra sustiprinti, kad būtų palaikoma vaisiaus svoris. Tai taip pat puikiai veikia išialgijai, dažnai nėštumo metu.

Žingsniai:

• Norėdami tai padaryti paprasta medžio pojūtis nėščioms moterims, jūs turite stovėti tiesiai su savo kojomis šiek tiek atskirai.
• Dabar ištiesinkite rankas ir pakelkite rankas, atlikdami “Namaste” pozą.
• Paimkite dešinę koją aukštyn ir sulenkite kelius.
• Dabar padėkite ant kairės kojos. Dabar ištieskite savo kūną ir paimkite keletą gilių įkvėpimų.
• Laikykite savo galvą tiesiai į viršų ir laikykite šią poziciją nuo 4 iki 6 kvėpavimo takų.
• Nuleiskite rankas ir grąžinkite savo koją į žemę.
• Dabar galite pakartoti, naudodami priešingą koją.

4. “Upward Bow” arba “Chakrasana”:

Ekspertai rekomenduoja atlikti šią jogos laikyseną tik pirmojo nėštumo etapo metu. Tai yra kažkas, ką sunku atlikti nėštumo metu. Tai taip pat vadinama chakrasana ar rato pozomis. Ši jogos kelia turi daug naudos sveikatai nėščioms moterims. Jis suteikia kūno formą ir tonus pilvo organus kartu su reprodukcine sistema.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas.
• Dabar lėtai sulenkite kelius ir palieskite žemę kojomis
• Ištraukite delnus po pečiais ir paspauskite ant žemės
• Palaipsniui pakelkite pečius ir alkūnės, kojos tvirtai ant žemės
• Įkvėpus, įeikite į žiedinę padėtį ir stumkite savo krūtinę
• Palikę 15 sekundžių pozicijoje, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

5. “Locust Pose Or Salabhasana”:

Pasak kai kurių žmonių, saldžiavaisio patele yra geriausia joga nėščioms moterims. Nėščia moteris gavo atitinkamų rezultatų, kai jie atliko šią laikyseną. Skirtingi kampai, kuriuos kūnas lenkia, tuo pačiu padėdamas išlaikyti gerą kūno sudėjimą.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant nugaros, esančios arti vienas kito
• Įkvėpti ir pakelti viršutinę nugaros dalį
• Padėkite rankas prie sėdmenų ir likite jų padėtyje
• Exhale ir lėtai grįžti į pradinę padėtį

6. Pilnas Squat Pose Joga arba Malasana:

Pilna kumpio padaisa stiprina kojas, šlaunis, veršelius, kojas ir kulkšnis. Jis gali ištempti apatinę kūno dalį, įskaitant jūsų stuburą. Šis pratimas labai rekomenduojamas, norint paruošti apatinę kūno dalį. Tai taip pat gali padėti išgelbėti dujas iš kūno ir skatinti žarnyno judesius.

Žingsniai:

• Jums reikia stovėti su savo kojomis platesniu nei savo klubus ir įkvėpti.
• Kai tu išsišakojei, tu turi sulenkti savo kelius taip mažai, kaip tu gali, kad jūsų sėdmenys būtų tik 2-3 cm virš žemės.
• Suderinkite rankas į maldos padėtį ir palieskite pusiausvyrą.
• Laikykitės poros minučių ir leiskite jai atsipalaiduoti.
• Tai yra viena iš efektyviausių jogos asanų nėštumo metu pirmojo trimestro metu.

7. Krūtinės atidarymo padėtis ar lankas ar Dhanurasana:

Jei jums reikia jogos fizinio krūvio nėštumo metu, rekomenduojama atidaryti šią krūtinės ląstos padėtį. Jis gali ištempti ir atverti krūtinės raumenis, kurie yra labai reikalingi, kad nėštumo metu moterims būtų pašalintas fizinis standumas. Paprastai moteriai nėštumo metu organizmas tampa silpnas, raumenys stabilizuojasi, o vidinis kūno pluoštas tampa tvirtas ir standus. Nėštumo metu susitraukimai ir trintis yra mažiau, todėl galima teigti, kad tai yra viena pagrindinių jogos asanų nėščioms moterims. Vykdydami šią jogą, reikia turėti omenyje, kad ant pilvo nepakaktų per daug spaudimo. Jis taip pat žinomas kaip lanko laikysena.

Žingsniai:

• Atsigulkite į skrandį savo delnomis aukštyn
• Nors iškvėpkite, sulenkite kelius ir palieskite juos rankomis
• Laikykite savo kulkšnis ir lieka toje padėtyje 10-15 sekundžių
• Grįžkite į pradinę padėtį.

8. “Hero Pose” ar “Virasana Yoga”:

“Hero Pose” atrodo lengvai ir puikiai tinka palengvinti pėdos ir kojų patinimą nėštumo metu. Jis gali sušvelninti dujas ir padėti geresniam maisto virškinimui. Ši kelio dalis išsiplečia apatinę kūno dalį ir suteikia geresnę pusiausvyrą ir palaikymą nėštumo metu. Jis taip pat veikia nuo kraujospūdžio sumažėjimo dėl nėštumo.

Žingsniai:

• Pirmiausia įkelkite į nuleistą padėtį ir kartu keliuosi.
• Jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai.
• Ištieskite rankas ant galvos ir persikirpkite pirštais.
• Pasukite rankas ir laikykite keturis ar šešis kvėpavimus.

Privalumai:

Ši padėtis padės jums tobulinti kvėpavimo techniką ir šiek tiek palengvinti jūsų darbo laiką. Ši jogos poza taip pat žinoma, kaip pagerinti laikyseną ir padėti ištempti nugarą ir kojas.

9. Nuolatinė kalnų padėtis ar Tadasana:

Ar kada nors padarėte stovintį kalnų laikį? Anot ekspertų grupės, tai yra viena iš geriausių joga gimdymo būdų nėščioms moterims. Tai gali sumažinti fizines skausmas ir taip pat paskatins geresnę sveikatą. Esant tokiai padėčiai, moteris turės stovėti tiesiai, jo kūnas turi būti pastatytas stačias ir nugarą tiesus. Tai taip pat padės skausmui keliuose ir sėdmenose. Yra keletas moterų, kurie patiria didžiulį skausmą, apatinė nugaros dalis yra nėštumo metu, o patarimai gali sumažinti skausmą šioje dalyje..

Žingsniai:

• Įdėkite jogos kilimėlį ir atsistokite ant jo kojomis arti vienas kito
• Sulenkite savo rankas Namaste pavidalu ir stovėkite aukštai ant kojų
• Ištieskite rankas ir pakartokite asaną.

10. Karvės padėtys ar bitilasana:

Remiantis daugeliu nėščios moterys atliktų jogos ištyrinių tyrimų, buvo nustatyta, kad ši konkreti laikysena, apimanti pernelyg didelę viršutinės kūno dalį, tikrai bus naudinga moteriai. Tai leis jiems lengvai atsikratyti nuovargio problemų ir gali būti laikoma viena iš labiausiai naudingų ir galingų jogos asanos nėščioms moterims.

Žingsniai:

• Nulenkite ant grindų ir lėtai pakelkite nugarą
• Palaikykite nugarą ant delnų ir laikykite šią poziciją
• Nors iškvėpti, grįžkite į pradinę būseną.

Žiūrėti daugiau: Joga švytinčiam veidui

11. “Fish Pose Joga” arba “Matsyasana”:

Jūs galite pavaizduoti šią jogos pozą iš savo vardo. Matsyasana yra naudinga nėščioms moterims nugaros ir nugaros dalyje. Tai didina kūno elastingumą ir leidžia nėščioms moterims geriau jaustis. Nėščiai moteriai nėra nieko geresnio nei atgauti nuo skausmo, kurį ji išgyvena. Kai kurie nori prisijungti prie delnų.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant nugaros, esančios arti vienas kito
• Dabar įkvėpkite ir lėtai pakelkite viršutinę nugarą į parodytą padėtį
• Sulenkite kaklą ir palieskite žemę savo galva
• Sulenkite delnus ir padėkite juos ant krūtinės
• Palikite 15 sekundžių pozicijoje Exhale ir grįžkite į pradinę padėtį.

Joga nėštumo metu antrojo nėštumo trimestro metu:

12. Vienos rankos pakėlimo padėtis:

Šis jogos pratimas paprastai apima vienos rankos prailginimo techniką. Jis gali ištempti nugaros raumenis stiprinti juos. Tai taip pat tonuoja riešą, rankas ir šlaunis. Ši pozcija gali padėti sumažinti skausmą nugarą ir pasiruošti nėštumo metu įgyti papildomo svorio.

Žingsniai:

• Kai viena ranka yra pratęsiama iki priekio, o likusio kūno dalis lieka standus, kai įeina į tam tikrą laikyseną.
• Posas bus labai naudingas nėštumo metu ir gali sumažinti fizinį stresą ir pasijusti gerai.
• Kūrinys turėtų būti visiškai atsipalaidavęs atliekant šią techniką.

13. Sfinksas Pose arba Salamba Bhujangasana:

Posą praktikuoja tiek vyrai, tiek moterys. Tai galima sakyti, kad tikrai naudinga spręsti fizinį stresą ir atsitiktinius kūno skausmus nėštumo metu. Per kelerius metus buvo pateikti veiksmingi rezultatai. Yra šiek tiek skirtumų tarp šios laikysenos ir standartinių lentų, tai yra skrandis, pakeltas gero lygmens nuo žemės dangų, tačiau čia jis liečia žemę.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant skrandžio kartu savo kojomis
• Įkvėpti ir lėtai pakelti viršutinę kūno dalį
• Ištieskite rankas šiek tiek sulenkti, tokiu būdu, kad delnai susidurtų su žeme
• Exhale ir grįžti į pradinę padėtį.

14. Šokio Viešpats Ar Or Natarajasana:

Tai dar viena joga, kuri naudinga nėštumo metu, kurią moterys mėgsta atlikti, nes tai yra kaip šokiai. Nėščios moters yra sunku atlikti, tačiau ji turi tiek daug naudos sveikatai. Tai taip pat vadinama natarajasana joga. Ši jogos poza padės pagerinti koncentraciją nėštumo metu ir subalansuoti kūną.

Žingsniai:

• Sėdėk su savo kojomis ir rankomis iš abiejų pusių
• Įkvėpkite ir pakelkite dešinę koją ir dešinę ranką
• Ištieskite kairę ranką, balansuodami kairėje kojoje
• Palaikykite savo balansą ir laikykite šią poziciją 15 sekundžių
• Iškvėpti ir pakaitomis pozicijas

15. “Warrior Pose Yoga I” (Virabhadrasana I):

Turėdamas puikias vibrachadrasano pranašumus, ji yra labai naudinga nėščioms moterims. Tai atveria krūtinės srityje, todėl geresnis kvėpavimas. Tai taip pat stiprina klubo, šlaunies ir nugaros sritis. Ši pozcija padeda išlaikyti dėmesio ir geresnį kūno pusiausvyrą. Jei ieškote laikysenos, kad padidintumėte savo ištvermę, išbandykite šią asaną, kad gautumėte geriausios naudos.

Žingsniai:

• Padarykite kario pojūtį, laikykite savo kojas lygumoje žemėje.
• Laikyk savo rankas savo pusėje.
• Paimkite kairę koją ir padėkite ją nugaroje.
• Turėtų būti tris pėdų atotrūkis.
• Sulenkite priekinį kelį ir įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra lygiagreti su žeme.
• Dabar įkvėpkite ir išjunkite galvą aukštyn.
• Pažvelkite į dangų, kaip atliekate šį pratimą.
• Laikykis keletą minučių ir toliau kvėpuoti.
• Dabar paleiskite rankas ir lėtai grįžkite atgal į kalnų padėtį.
• Jūs turėtumėte tai padaryti maždaug dešimt kartų, kol sugrįšite į kalnų padėtį.

16. Palaikoma trikūno padėtis arba trikonasa:

Tarp visų jogos pozų nėštumo metu palaikoma trikampio laikysena laikoma itin ypatinga. Ši padėtis yra naudinga moterims, vystančioms nėštumo metu.

Žingsniai:

• Remiama trikampio laikysena iš esmės yra padaryta, vienai kojai į priekį ir kūno spaudimą ant kitos kojos.
• Na, tai tik pirmasis šios jogos etapas.
• Kitas žingsnis – pakelti ranką į viršų ir padaryti šią techniką atrodo kaip vienos rankos pakėlimo laikysena.

17. “Cobra Posture” arba “Bhujangasana”:

Tai dar viena nuostabi jogos poza nėščioms moterims, nėštumo metu. Paprastai moterys kenčia nuo daugelio kūno skausmų nėštumo metu. Fizinė veikla, tokia kaip kobros laikysena, bus reikalinga fizinei būklei spręsti.

Žingsniai:

• Norėdami tai padaryti Bhujangasana laikysena, moteris turi guli tiesiai ant grindų kubeliais.
• Lėtai ištieskite viršutinę kūno dalį savo nugarai, kad pečių paliestumėte palmėmis (rankos išsitraukiamos atgal).
• Įkvėpti ir laikyti poziciją 10-15 sekundžių.
• Lėtai iškvėpkite ir grįžkite į pradinę būseną.

18. Camel posture joga ar Ustrasana:

Kumpio laikysena puikiai tinka ir pečiams, ir krūtinę. Ustrasana yra vienas iš geriausių jogos asnų nėščioms moterims tuo metu. Tai padeda stimuliuoti nervų sistemą ir pagerina stuburo lankstumą.

Žingsniai:

• Ant grindų nusileisk ant grindų
• Padėkite rankas už savo dubens ir stumkite ją į priekį
• Lėtai nusiraminkite galvą atgal ir palieskite savo kulkšnis rankomis
• Nors iškvėpti grįžti į pradinę būseną.

19. Žemas lunge pozas ar Anjaneyasana joga:

Nepakankamas pojūtis gali būti gana sudėtinga nėštumo metu išlaikyti pusiausvyrą. Šis žingsnis paskatins prailginimą ir leis jūsų kūdikiui nusileisti ir pasukti.

Žingsniai:

• Jūsų rankos turi būti virš jūsų galvos, kaip jūs tai darote.
• Taip pat galite laikyti blokus ir plyteles šalia šlaunų, kad galėtumėte ištiesti nugarą ir išlaikyti pusiausvyrą.
• Jūsų apatinė nugarėlė turi būti sustiprinta, ir jūs galite tikėtis, kad gausite daug jėgų.

20. Alternatyvi lunge padėtis:

Tai ypač jogos laikysena nagrinėja įvairius fizinius nepatogumus, su kuriais susiduria moterys nėštumo metu. Tai taip pat galima sakyti, kad pradinė padėtis yra tikroji lūžis.

Žingsniai:

• Padėkite savo dešiniu keliu, ištemptu ant grindų, ir sulenkite kairę koją
• Lėtai pakelkite savo rankas į vietą ir padėkite juos į kairę koją
• Exhale ir pakaitomis kojos pozicijas

21. Puskas varlė arba Arda Bhekasana:

Pusę varlės laikysena gali būti laikoma viena iš geriausių nėščios moters jogos pratimų. Jis gali išspręsti raumenų standumą ir pašalinti galūnių skausmą.

Žingsniai:

• Varlių laikysena reikalauja, kad moteris sėdėtų ant grindų, vienoje kojoje ištempta nugara ir veidas nukreiptas į priekį.
• Viena ranka turėtų būti laikoma ant grindų, o viena ranka turėtų likti ties juosmeniu.
• Tai užtikrins vienodą pusiausvyrą kūnui iš abiejų pusių, todėl reklama bus veiksminga.

Joga nėštumo trimestrą:

22. “Easy Pose” arba “Sukhasana Yoga”:

Tai taip pat vadinama derama poze jogos ar malonios jogos. Padaryti lengvai susidurti,

Žingsniai:

• Jūs turite sėdėti ant žemės ir įsitikinti, kad jūsų svoris jūsų sėdėti kaulai.
• Įkvėpkite ir kryžkite kojas. Ištieskite savo stuburą ir nugarą.
• Palaikykite rankas ant savo šlaunų ir kelio.

Privalumai:

Tai padės atverti krūtinę ir geriau kvėpuoti. Jūsų lankstumas taip pat pagerės. Jūs turėtumėte sėdėti maldos pozicijoje, o rankos turi būti už nugaros. Dabar laikykite 4-6 kvėpavimo takus ir leiskite jai atsipalaiduoti. Pakartokite penkis-šešis kartus, kol pereinate prie kito pratybų.

23. Warrior II Pose:

Warrior II pozas duos tavo kūnui intensyvią ruožą į šlaunus, pečių ir dubens sritį. Ši padėtis atvers klubus ir leis jūsų kūdikio galvą įsitraukti ir dirbti, tai bus labai naudinga, nes dubens bus lengvai atidarytas kūdikiui.

Žingsniai:

• Jei jaučiate daug sunkumų, kai bandote padaryti “Warrior II”, galite tiesiog sulaikyti kūną ant sienos.
• Jūs atliksite savo pristatymą ir daug lengvesnį procesą, jei kariuomenę II susidursite kasdien su kitais.

24. Deivė Pose I (Utkata Konasana):

Dešimtoji pora padeda stiprinti klubų, šlaunų ir kirkšnies sritis. Jis gali net sustiprinti pečių sritis ir atverti savo krūtinę geresniam kvėpavimui. Nėščios moterys, sergančios kvėpavimo sutrikimais, turi išbandyti šią asaną.

Žingsniai:

• Jūs turite stovėti su savo klubais plačiau nei savo klubus.
• Sulenkite kelius žemyn, kai iškvėpsite ir laikykite juos tiesiai ir lygiagrečiai žemei.
• Jūsų kulniukai turėtų būti ant žemės.
• Leiskite tavo rankoms sugalvoti ir leisti savo viršutinius ginklus būti lygiagrečiai.
• Padėkite rankas į maldą ir laikykite šią poziciją per ateinančias dvi minutes. Leisk jiems atsipalaiduoti.

25. Deivė Pose 2:

Tai šiek tiek skiriasi nuo anksčiau aptartos deivės pozos. Pasak kai kurių žmonių, galima sakyti, kad tai yra pradinė deivės padėtį. Žmonės, dirbantys tokioje padėtyje, gali atsikratyti nėštumo problemų. Taip pat yra ir kitų šios pozos privalumų. Norite sužinoti, kas daro šią jogos pratybas nėštumui skiriasi nuo ankstesnės. Atkreipkite dėmesį į žemiau pateiktą paveikslėlį, čia delnai sujungiami taip, tarsi moteris garbintų ar meldžiausi.

Žingsniai:

• Sustokite ant kilimėlio, plaukdami kojomis
• Pakelkite rankas prie krūtinės ir atidarykite pirštus
• Įkvėpti ir paleisti poziciją

26. “Pose” ar “Shavasana”:

Šioje pratybėje praktikantas tiesiog slypi ant žemės ir atsipalaiduoja po kiekvienos jogos sesijos pabaigos. Tai gali būti labai jauni ir gali sumažinti kraujospūdžio lygį.

Žingsniai:

• Atsigulkite ant nugaros, plaukdami kojas ir rankas
• Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite

Žiūrėti daugiau: Joga Asanas Plaukų augimui

Nėštumo metu išbandykite aukščiau nurodytus jogos pratimus ir gaukite visas išmokas, kurios jums suteikia laisvą ir sklandų kūdikio pristatymą. Tada komentuokite savo geriausią joga, kuri padės geriau suprasti.