9 paprasti pratimai, išgydyti visceralinius riebalus | Stiliai gyvenime
Dažnai manoma, kad mažas maitinimo kiekis gali padėti sumažinti riebalų kiekį mūsų organizme. Tačiau tai nėra tiesa. Riebalų nusėdimas mūsų kūne gali įvykti dėl daugelio priežasčių. Mūsų kūne yra įvairių rūšių riebalų. Manoma, kad riebalai yra mūsų kūno nereikia. Tačiau ši prielaida ne visada teisinga. Reikalingas riebalų kiekis tinkamame kiekyje reikalingas, kad mūsų kūnai pakankamai energijos pagamintų. Riebalai suteikia ir sustiprina mūsų metabolinę veiklą.
Tačiau per didelis nusėdimas o riebalai mūsų kūne gali būti kenksmingi. Tai gali sukelti nuovargį, miego netekimą, širdies sutrikimus, dideles kraujo problemas, svorio padidėjimą, silpną kaulų stiprumą ir dar daugiau. Tinkamas pratimas gali padėti sumažinti šių riebalų iš mūsų kūno. Kai mūsų visuomenėje pasirodo nepatogūs maisto produktai, sveiki maisto produktai yra keičiami. Dėl šios priežasties junginio, vadinamo cholesterolio, nusėdimas sukelia riebalų audinius mūsų kūne.
Pratimai, kaip sumažinti visceralinius riebalus:
Tačiau gali būti įvairių rūšių veiklos ir pratybų, kurių galima padaryti, kad atsikratyti visceralinių riebalų iš savo kūno. Pratimų sąrašas pateiktas žemiau,
1. Plaukimas:
Irklavimas gali būti geriausias pratimas, kai reikia stiprinti viršutinę ir šlaunies raumenis. Tai ne tik padeda atsikratyti visceralio riebalų kaupimosi organizme, bet ir ilgiau organizmui. Tai stiprina jūsų stuburą. Irklavimas namuose gali labai lengvai padėti abs formavimas. Nustatyta, kad veiksmingas treniruotes gali padėti išleisti hormoną, vadinamą endorfinais. Tai padeda jums palengvinti nuotaiką ir pagerinti miego kokybę. Vairavimo pratimas yra geras būdas išlaikyti tinkamą širdies ritmą išlaikyti nuolatinį širdies ritmą ir normalią kvėpavimo veiklą. Tokie pratimai turi būti atliekami ne mažiau kaip 10 kartų per dieną, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Perdozavimas šios pratybos yra griežtai nerekomenduojama.
Kaip elgtis su riedučiais:
- Stumkite tiesiai į viršų
- Padidinkite koją ir nurodykite savo kojas
- Laikykite oras
- Išsaugokite kietą rankeną
- Kai traukiate pavidalą, pabandykite sėdėti su kūno spaudimu link nugaros
- Kvėpuokite, kol atsistosite atsipalaidavę raumenis.
- Pakartokite bent 10 kartų
2. Grįžtamoji liūtis:
Nors pagrindinis išsiliejimas yra gana paprastas, atvirkštinis skandalas taip pat yra gana paprastas. Atvirkštinį užkariavimą turėtų atlikti visi, kurie elgiasi su pagrindine pykčiu. Tai padeda formuojant užpakalį ir viršutines šlaunis, taip pat padeda pašalinti visceralinių riebalų raumenis viršutinėje šlaunų pusėje. Tai padidina jūsų kūno raumenų ir stiprumo stiprumą. Tai padeda pagerinti apatinę kūno dalį daugiau nei viršutinė. Jei turite sėdimų vietų, tuomet jums reikia atvirkštinės lungės. Tai padeda jūsų nugaros ir šlaunų raumenims susigrąžinti jėgą. Šis atvirkštinis lunge užsiėmimas turi būti vykdomas bent 15-30 rinkinių, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
Kaip padaryti atvirkštinį nuosmukį:
- Stovas tiesiai
- Padėkite abi rankas už galvos ar ant klubo
- Pasukite žingsnį atgal savo kairiajame kojelėje
- Nuleisk jus atgal ir sėdėti kaip tu sėdi kėdėje
- Kairėje kojoje pakelkite pirštą 90 laipsnių tarp kojos ir grindų
- Sugrįžkite atgal į pradinę padėtį
- Pakartokite bent 15-30 kartų alternatyviomis kojomis.
3. Dviejų rankų virdulio kamuolys sūpynės:
Žinoma, kad šis pratimas padidina mūsų kūno jėgą ir stiprumą. Tai galima atlikti abiem rankomis. Jis turi tokį patį poveikį, kaip vaikščiojimas, bėgimas ir plaukimas į jūsų kūną. Jis padidina jūsų raumenis stiprumą. Tai ne tik stiprina jėgą ir jėgą jūsų apatinei kūno daliai, bet taip pat padeda kurti bicepsas jūsų rankose. Jei tinkamai virdulio kamuoliukai atliekami tinkamu būdu su trumpais pertraukomis, tai gali padidinti raumenų ištvermę. Tai trunka šiek tiek laiko, bet nieko nepasiekiamas. Šiems dviejų rankų virdulių sūkių pratimams reikia atlikti mažiausiai 50 pagrindinių besimokančiųjų rinkinių. Šio pratimo magistras gali puikiai tinka iki 500 rinkinių.
Kaip padaryti dvigubo rankinio virdulio kamuolys sūpynę:
- Stovėk tiesiai
- Tarp jūsų kojų turi būti atotrūkis
- Padėkite ranką į priekį ir laikykite virdulio rutulį
- Pusiau sėdėti ir pabandykite pasukti kamuolį iš viršutinės pozicijos į nugarą, kad ji būtų tarp jūsų kojų
- Grįžkite į pradinę padėtį
- Pakartokite bent 50 kartų
4. Viršutinė grandinė:
Tai tinkama grandinės treniruotė visceralinio riebalų kiekio mažinimo procesui; Pasirinkite svorį, kurį galite tvarkyti tinkamu būdu. Šioje grandinės programoje “negyvas pakilimas”, pritūpimai, virš galvos paspauskite ir paspauskite, sulenkite eilutes tokio pobūdžio pratimus, kurių reikia laikytis alternatyviai. Sekite 10 pakartojimų kiekvienai programai ir 3 rinkiniams. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą visceralinės sumažintos riebalų programoje.
5. Aerobiniai pratimai:
Jei susidūrėme su visceralinių riebalų problemomis mūsų organizme, turime rūpintis tinkamais pratimais ir laikytis tinkamos dietos. Aerobiniai pratimai yra geriausias būdas sumažinti riebalų kiekį iš kūno, kai mes vartojame daugiau prakaitavimo aerobikos treniruotėse, mes taip pat sumažiname tam tikrą visceralinių riebalų kiekį. Aerobika padeda siurbti širdį, plaučius ir apskritai palaikyti cholesterolio kiekį. Į šį treniruotės įprastą galite įtraukti žingsnius aerobika ar joga taip pat. Aerobinė medžiaga padeda organizme tiekti daugiau deguonies. Pridėkite šią aerobiką į savo pratimą įprastai, kad susitelktumėte į visceralinį riebalų kiekį.
6. Važiavimas dviračiu:
Važiavimas dviračiu yra geriausias būdas sumažinti visceralinius riebalus per trumpą laiką, tačiau tam reikia reguliariai važiuoti dviračiu ryte ar vakare. Dviračiai padeda mūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų, kai dviračiu važiuojame 5 kartus per visą savaitę, tada mes tikrai deginame kalorijas, pavyzdžiui, 1500 kalorijų. Šis vienas pratimas degina riebalus, įskaitant pilvo riebalus. Kai gausite daugiau laiko nei dviračiu mažai ilgų mylių, jei esate pradedantysis, eikite dviračiu, esančiu mažesniu atstumu nuo kelio. Šis variantas yra geresnis treniruotėms, siekiant sumažinti visceralinius riebalus.
7. Veikia:
Pagal tyrimą, kai mes treniruojame, pavyzdžiui, aerobikos, dviračių ir tt tipo pratimai padeda sumažinti audinių riebalų. Kai mes sutelkiame dėmesį į visceralinius riebalus, tada veikimas yra per daug geriausias pasirinkimas, kurį galite įtraukti į savo treniruotės tvarką. Dienos ankstyvas rytas pabandykite eiti į paplūdimio pusę arba sodą, kad galėtumėte tinkamai veikti, jei esate pradedantysis, tai užtruks 2-3 dienas, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas. Tai padeda tvirtai miegoti, visceraliniai riebalai tikrai sumažins taip greitai, kaip ir. Veikia, taip pat veikia slaptus riebalus pilvo srityje. Vykdykite šį maršrutą tinkama dieta.
8. Stiprumo treniruotės:
Squat yra geriausias būdas atlikti stiprumo mokymą visceralinių riebalų koncentracijai. Tai gerai veikia bendrą sveikatą ir kojų riebalų. Galite atlikti treniruotę su treniruokliu su tinkama technika. Tai yra geriausias treniruotės laikas ir tai padeda siurbti mūsų širdį. Daugiau prakaito degina riebalinį audinį iš pilvo ir kojų. Pasimkite štanga ar hantelius, kad atliktumėte švelnų treniruotę su 20 kartų ir 3 rinkiniais. Jis degina kalorijas lėtai, bet veiksmingai raumenims stiprinti. Jei esate pradedant treniruotėmis, tada sėdi tik vieną ar du kartus per savaitę. Įtraukite šį treniruotę į reguliarius dviračius ar kitus širdies kraujagyslių treniruotes.
9. Plaukimo sesija:
Plaukimo seansai du kartus per savaitę gali jums padėti svorio mažinimo klausimais. Viena sesija sudegina daugiau nei 600 kalorijų, o tai yra daugiau nei bet kuri sporto įranga. Tai padeda didinti kūno energijos lygį. Tai padeda kurti tvirtesnes pagrindines ir stiprias rankas ir riešus. Kalbant apie apatinę kūno treniruotę, jis padeda greičiau deginti riebalus pilvoje, kojose ir sėdmenose. Jei vienas valgo subalansuotą mitybą ir pratimus tinkamai su japagalbais, tada visada gali likti sveika.
Rasite keletą pratimų, kurie gali padėti pašalinti visceralinius riebalus iš savo kūno. Visceraliniai riebalai gali būti labiausiai pavojingi riebalų sluoksniai, tačiau lengviausiai juos pašalinti. Tinkamai subalansuota mityba su tinkamais pratimais gali padėti žmogui įgyti tinkamą svorį ir padėti jam išlikti tinkama. Vis dėlto atsargumo priemonė kiekvienai kitai užduočiai atlikti yra tai, kad ji neturėtų per daug tikėtis geresnių rezultatų. Tai turėtų išlaikyti optimalų lygį, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.
