Barbelio treniruotės – svarbios konsultacijos ir informacija | Stiliai gyvenime
Smegenų pratimai dažniausiai skirti intensyvaus svorio treniruotėms. Tai dažniausiai yra pratybas, kurios naudingos kėbulams, galios ir kultūristams. Tai geriausias būdas įvertinti kūno gebėjimą pakelti žaliavinį svorį. Šie pratimai yra lengviausias ir veiksmingiausias būdas tonizuoti ir pagerinti raumenų grupes jūsų kūne. Štai keletas paprastų ir efektyvių kirpyklų pratimų:
1. Stendinis spaudinys: Pradėkite nuo to, laikydami savo kūną ant stalo. Dabar laikykite šerdesą taip, kad jis būtų šiek tiek platesnis už pečių plotį. Dabar įkvėpkite, kai nusileidžiate prie savo krūtinės. Tokiu atveju, laikykite alkūnės arti jūsų pusių. Išskleiskite, kai stumiate svorį. Tai nukreipia į krūtinę, taigi kuo arčiau baras gali būti pakeltas į kaklą ir alkūnės atgal į pečių lygį, tai būtų naudinga krūtinę. Panaikinkite tris 8-10 pakartojimų rinkinius.
Žiūrėti daugiau: Medicinos rutulio pratybų nauda
2. Kvadratas: Squats padeda formuoti kojas. Norėdami įgyti nuostabių keturračių, pritūpimai su Sijos yra geriausias pratybas. Būtų ideali vieta grįžti tupe. Pradėkite stovint prie tvarto stovo. Palikite savo spąstus į savo patogią padėtį. Padėkite kojas šiek tiek pasukti, pečių plotis. Šiek tiek pasisukęs nugarą, nukreipdamas galvą aukštyn ir žiūrėdamas tiesiai, pritūpęs iki savo šlaunų beveik lygiagrečiai žemei. Užtikrinkite, kad jūsų keliai judėtų tiesiai per pirštus. Būtų idealu pakelti savo kulniukus, kad būtų geresnis stabilumas. Panaikinkite tris 6-10 pakartojimų rinkinius
3. Vertikali eilė: Spąstai yra stori raumenys, kurie formuojasi virš jūsų pečių. Norint gauti gerų spąstų, vertikalioje eilėje būtų puikus pratybas. Norėdami tai padaryti, laikykite smeigtuką aukštyn, rankomis ne platesniu kaip pečių. Laikykite strypą prie savo kūno. Dabar pakelkite strėlę prie jūsų smakro lygio, užtikrinant, kad pečiai būtų aukštesni. Švelniai nuleiskite strypą, kol jūsų rankos bus visiškai ištrauktos. Gerai, jei norite tai padaryti geriau, kad sugautumėte geresnes spąstus. Atlikite tą patį iš 3 rinkinių 9-12 kartų
4. Dead liftas: Negyvas pakėlimas atliekamas, kad būtų naudinga apatinė nugaros dalis, spąstai ir kojos. Baras turėtų būti ant grindų. Pradėkite nuo viršaus (su viena ranka per kitą) ranką, plaktuką ir laikydami kojų pečių plotį. Jei rankos užrakintos, išimkite juos visiškai. Prisukite, kad šlaunos būtų lygiagrečios grindims. Laikykite nugarą ir galva aukštyn ir į priekį. Jūsų krūtinė turi būti į priekį, per barą. Pakelkite svorį nuo grindų, ištiesus kojas. Per visą judesį laikykite stulpelį arti kojų. Kai kojos yra arčiau pilno pratęsimo, ištiesinkite nugarą. Atlikite tą patį iš trijų 4-6 kartų pakartojimų.
Žiūrėti daugiau: “Hula Hoops” pratybos
Patarimai pradedantiesiems:
1. Įsitikinkite, kad prisijungiate prie sertifikuotos grupės ar mokyklos. Mokytojai turi būti gerai apmokyti ir turėti žinomų valdžios institucijų ir šaltinių sertifikatus
2. Pradedant “Barbell” pratybomis, vienu metu žingsnis po žingsnio. Roma nebuvo pastatyta per dieną, taigi neplėskite daugiau, nei galite sau leisti, arba galėtumėte baigtis De-motivuota ir su kūno sužalojimais
Žiūrėti daugiau: Treniruokliai
Barbelės pratybos – tai visa jėgos treniruotė, todėl sutelkiant dėmesį į tai, kai yra prižiūrimi ir vadovaujami.
Vaizdai Šaltinis: 1, 2, 3.
