Hatha jogos asanai ir jos naudos perkelta | Stiliai gyvenime

Kalbant apie fitneso formą, kurią galima padaryti namuose, labai lengva, jogas viršuje sąrašą. Šiandien joga yra prieinama mums skirtingomis formomis, ir gali būti labai sunku nuspręsti, kuri joga būtų jiems tinkamiausia. Tokiu atveju galima pradėti Hatha jogą, nes ji yra labai lengva ir švelnus jogos forma.

Žodis “hatha” susideda iš dviejų žodžių: “ha” reiškia saulę ir “tha” reiškia mėnulį. Todėl hatha joga yra dviejų priešingų energijų sąjunga.

Istorija:

Joga taip pat žinoma kaip Hatha Vidya. Joga prasidėjo nuo XV amžiaus Indijoje. Senovės filosofijos teigia, kad ši jogė yra būdas išgryninti kūną, kad ji tinka ir tinka aukštesnei meditacijai. Nors hatha reiškia saulę ir mėnulį, joga, kita vertus, nusprendžia prisijungti prie dviejų energijos jėgų, ty saulės, manoma, kad ji yra aktyvi ir vyriška; ir mėnulis – laikomas suvokiamas ir moteriškas.

Žiūrėti daugiau: Bikramo jogos privalumai

Hatha jogos praktika:

Hatha joga, kaip ir Indijos tradicija, yra viena iš keturių pagrindinių Tantros joga tradicijų. Hatos joga yra skirta asanų (fizinių pozų) ir pranajamos (kvėpavimo pratimų) praktikai. Tai padeda pagyvinti subtilius kanalus žmogaus organizme, vadinamu “Nadis”. Hatha joga, taigi, sutelkta į Ashtanga joga trečią ir ketvirtą žingsnius. Hatha jogos padeda pašalinti kliūtis, todėl asmuo gali pereiti prie tolesnių veiksmų, t. Y.

1. Pratyahara (jausmas-wtihdrawal)

2. Dharana (koncentracija)

3. Dhyana (meditacija)

4. Samadhi (balansas)

“Asanas In Hatha” joga turi du esminius tikslus:

1. Kad galėtum praktikuoti meditaciją, jūs turite būti labai gerai, kad atliktumėte vieną poziciją, kurioje galėsite ilgai gyventi patogiai. Kuo labiau tau pavydi, tuo geriau galima medituoti.

2. Asanos suteikia sveikatai ir energijai žmogaus kūną ir protą, dėl kurio atsiveria Nadis. Jei reguliariai atliekamas, Hatha jogos kelias bus atidarytas jums atskirai.

Žiūrėti daugiau: Ashtanga jogos kelia

Pranajama Hatha jogoje labai svarbu, nes ji padeda žmogui kvėpuoti. Jei vienas mokosi apginti savo kvėpavimą, tada įsisavinant protą tampa daug lengviau. Kvėpuojantis pratimas padeda reguliuoti gyvybės jėgos srautą, skambintoją praną, visą savo kūną ir protą.

Norėdami išmokti kvėpavimo kontrolės, atlikite pirmąjį žingsnį, kad pereitumėte prie pranayama:

1. Pradėkite gulėti ant nugaros, ant plokščio paviršiaus. Atsipalaiduokite ir pradėkite stebėti savo kvėpavimą.

2. Viena ranka uždėkite ant krūtinės ir kitą ant pilvo.

3. Praktikos kvėpavimas pilvo įkvėpimo giliai, tokiu būdu, rankos ant pilvo pakyla, bet vienas ant krūtinės lieka vis dar. Išsišakoti taip, kad rankos ant pilvo nusileistų, bet ranka ant krūtinės lieka vis dar. Pakartokite šį pratimą bent 5-10 kartų.

4. Dabar krūtinės kvėpavimo pratimai įkvėpti tokiu būdu, kad rankos ant krūtinės padidėtų, bet ant pilvo lieka vis dar. Exhale, tokiu būdu, kad rankos ant krūtinės nusileidžia ir rankos ant pilvo lieka vis dar. Atlikite tą patį mažiausiai 5-10 kartų.

Atlikite šį pratimą dešimt minučių, keisdami krūtinę ir pilvo pratimą. Tęskite šį pratimą kasdien, kol kruopščiai jį įvaldysite. Šį pratybų atlikimą galite atlikti daug lengviau negu du ar tris kartus per dieną. Tai yra pagrindinė kvėpavimo kontrolės funkcija, todėl nuo to laiko svarbu tai atlikti prieš pradėdami tolesnius veiksmus.

Žiūrėti daugiau: Meno joga svorio kritimui

Pagrindiniai asanai “Hatha joga”:

1. “Mountain Pose” / “Tadasana”:

2. Vaiko pora / Balasana:

3. “Cobra Pose” / “Bhujangasana”:

4. Warrior Pose / Veerabhadrasana:

5. Medis Pose / Vrikshasana:

6. Triangle Pose / Trikonasana:

7. “Corpse Pose” / “Shavasana”:

Privalumai Hatha Joga:

Hatha joga turi daug fizinės ir terapinės naudos. Pagrindinės fizinės naudos yra išvardytos žemiau:

1. Hatha jogos gali padėti stiprinti imuninę sistemą.
2. Jis pagerina kraujo apytaką organizme.
3. Doing hatha joga gali pagerinti kūno laikyseną.
4. Gali jaustis ir jų stuburo stipris įprastoje praktikoje.
5. Jis pagerina virškinimo procesą ir padeda pašalinti atliekas iš organizmo.
6. Problemos, tokios kaip stiprios peties ir kaklo, skoliozė ir susižavėjimas, gali būti išgydyti darant Hatha jogą.
7. Tai padeda pagerinti kūno padėtį.
8. Kaip ir bet kokia kita jogos forma, “Hatha” jogos priemonė padeda asmeniui tapti lankstesne ir padeda raumenų sąnario mobilumui.
9. Tai padeda sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje organizme.
10. Tai skatina svorio praradimą ir pagerina ištvermę.
11. Kadangi Pranajama pabrėžia, tai gerina kvėpavimo sutrikimus ir širdies ligas.
12. Jis stimuliuoja endokrinines liaukas, taip pat sumažina nugaros skausmą.

Žemiau pateikiamos psichinės naudos, kurias galima įgyti atliekant Hatha jogą:

1. Tai daro asmenį geriau supranta jo kūną.
2. Jis išlaisvina dvasią.
3. Protas ir kūnas atsipalaiduoja, darant Hatha jogą
4. Lengva streso kūno struktūros sušvelninimas atliekant Hatha jogą
5. “Hatha” jogas sušvelnina raumenų įtampą ir taip atgaivina kūną.
6. Jis sustiprina asmens koncentraciją ir atkreipia dėmesį į tai, ką jis įkvepia.

Taip pat sakoma, kad Hatha joga palengvina kelias ligas, galinčias sukelti mirtį. Kai kurie iš jų yra lėtinis nuovargis, diabetas, astma, artritas ir aterosklerozė. Taip pat yra įsitikinimų, kad tam tikros senatvės sąlygos taip pat gali būti kontroliuojamos atliekant Hatha jogą.

Hatha joga gali būti laikoma viena iš puikių fitneso procedūrų, galinčių patenkinti visų amžiaus grupių žmones. “Hatha joga” gali būti lengvai tinka ir formos. Ji taip pat plėtoja koordinavimo balansą ir sukuria savimonę. Kai kurios jo naudos yra tempimas ir tonizavimas įvairiems raumenims ir vidaus organų stimuliavimas bei jų funkcijų reguliavimas. “Hatha” jogos stiliai gali būti sutelkti į kūno derinimą arba sinchronizuoti kūno judesius ir kvėpuoti kontrolę. Kai žmogus pradeda vykdyti “Hatha” jogą, jie šalia tobulos palaimos ir psichinės pusiausvyros, vadinamos Samadhi.

Vaizdai Šaltinis: “Shutter stock”, 2, 3, 4, 5, 7, 14, 15.