Kaip gauti plokščią skrandį per savaitę Stiliai gyvenime
Ar esate nusivylęs iš savo išbėgančio skrandžio? Ar pasiruojate dideliam renginiui ir norite, kad skrandis liktų tik savaitę? Ar tai įmanoma? Taip, žinoma! Norint gauti formą ir pavergti tonuojamą abs, reikia specialiai pakeisti egzistavimą, taip pat nėra jokių stebuklingų sprendimų. Yra keletas būdų, per savaitę padedančių gauti plokščią skrandį. Jūs turite žinoti, kad šis kūnas yra neįtikėtina mašina, be to jūs galite tikėtis tikimybių tik vieną savaitę. Taigi, šiandien šiame straipsnyje mes jums sakome keletą būdų, kaip gauti vienodo skrandžio per savaitę.
Populiariausi būdai, kaip gauti plokščią skrandį per savaitę:
Toliau mes paminėjome geriausių būdų, kaip padėti gauti plokščią skrandį per savaitę, sąrašą. Jie yra tokie;
1. Gerkite daug vandens:
Rekomenduojama gerti bent 10-12 stiklines vandens per dieną. Papildomo vandens vartojimo suvartojimas, siekiant išvengti skrandžio plitimo, padedant įsisavinti, išleisti vidurių užkietėjimą ir dujų, todėl pabandykite išgerti 1 litrą vandens per dieną, kad skruzdėtų pilvas. Geriamasis vanduo palaiko jūsų kūną, išlaikydamas tinkamą skysčių pusiausvyrą, nutraukdamas vandens priežiūrą, be to, jaučiasi supakuotas, todėl jūs esate motyvuotas vartoti mažiau. Vanduo taip pat padaro riebalus gyvybei, tada perduoda maistingąsias medžiagas į raumenis, kad jūsų virškinimas nepakenktų.
2. Venkite per didelio natrio arba druskos suvartojimo:
Papildoma druska ar natris, kurį vartojate, papildomas vanduo, kurį jūsų kūnas gaus nuo jūsų pilvo riebalų ir patinsčių. Tam reikia gerti papildomą vandenį, kad praskalautų papildomą vandens svorį, kurį sukėlė papildoma druska jūsų dietoje. Patartina valgyti 2500 miligramų natrio per dieną, kad būtų išvengta plečiančių ir papildomų vandens masės padidėjimo.
Žiūrėti daugiau: Kaip išlyginti pilvą namuose
3. Pakeisk savo vaisius ir daržovių porcijas:
Kadangi žaliaviniai vaisiai ir daržovės yra gausūs pasirinkimai, skirti visavertei sveikatai, jie pradeda pilvą atsikurti, taigi geriausia vartoti juos mažesnėmis porcijomis, kurios gali plisti dienos metu.
4. Vartokite dažniau:
Kaip 3 didelių patiekalų, galinčių užpildyti skrandį ir akcizuoti savo virškinimo trakto sistemą, alternatyva, turi mažą, daugybę patiekalų ar gaiviųjų gėrimų. Išgerkite maistą 2-3 valandas ryškiai; jie prisiims mažiau vietos pilvui, šaltinį mažins augimą, išlaikys jūsų virškinimą ir išlaikys jums jausmą supakuotą.
5. Gerti žaliosios arbatos:
Žalioji arbata susideda iš antioksidantų, žinomų kaip katechinai, kurie atlieka esminį vaidmenį mažinant skrandžio riebalus. Jei norite gauti plokščią skrandį, o taip pat papildomą riebalų deginimo galią, prieš tai pradėkite treniruotę.
Žiūrėti daugiau: Pratimai už plokščią pilvą
6. Sumažinkite savo “High-Fiber Diet” valgymą:
Daug puikių plaušų maisto produktų, tokių kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, pupelės, žiediniai kopūstai, dujos ir pilvo pūtimas. Pašalinkite juos iš savo režimo per visą šią savaitę. Vos tik savaitė bus baigta, lėtai juos vėl atsineškite vieną kartą. Po to jūs galite lengvai nustatyti, kuris maistas sukelia skrandį daugiau nei kiti. Valdykite savo mitybą, kuria galite gauti pakankamai skaidulų ir išlaikyti skrandžio plokštes.
7. Venkite alkoholio:
Alkoholis sukuria jūsų kūną, kad tiektų daugiau riebalų, kuriuos vartojate, ir sumažinsite iki 36% mažiau riebalų nei paprastai. Alkoholis taip pat gali užkirsti kelią jūsų kūno gamybai riebalus deginančių hormonų.
Žiūrėti daugiau: Plokščias skrandis per 10 dienų
8. Ar pratybos:
Įtraukite save į visą kūno judesių, tokių kaip push-ups, lunges pull-ups, šoninės plokštės, laipiojimo virvę, cardio ir crunches už vieną rinkinį iš 15 recidyvų. Nepamirškite paeiliui stebėti kiekvieną pratimą per minutę praleidžiant virvę. Jūs turite būti protingas deginti apie 500-600 kalorijų kiekvienam bandymui.
