Top 9 kvėpavimo pratimai nėštumo metu | Stiliai gyvenime
Kvėpavimas yra natūralus procesas mums visiems. Nors jums reikia kvėpuoti daugiau, jei esate nėščia. Jūs kvėpuojate kaip dalį savo organizmo funkcionavimo, tačiau kvėpuoti nėštumo metu yra daug svarbiau per devynis mėnesius. Dabar jums gali būti įdomu, kas yra toks ypatingas apie kvėpavimą. Kadangi visi mes visada kvėpuojame visą laiką, svarbu, kad nėštumo metu įkvėptumėte tinkamą kelią. Visi mes privalome trumpai kvėpuoti. Tačiau nėščioms moterims reikia giliai kvėpuoti, todėl reikalinga praktika ir kantrybė. Čia yra keletas kvėpavimo pratimų nėščioms ponios.
Geriausi kvėpavimo pratimai nėštumo metu:
1. Pilvo kvėpavimas:
Padedant plaučiams plėstis ir paimti daugiau oro, pilvo kvėpavimas taip pat padeda stiprinti pilvo raumenis. Tai yra vienas iš paprastų kvėpavimo pratimų nėštumo metu, kuris daugiausia apima treniruotę pilvo srityje.
Žiūrėti daugiau: Važiuoja nėščia
2. Skaičiuojant kvėpavimą:
Tai vienas iš labiausiai naudingų kvėpavimo pratimų nėštumo metu, ypač atsižvelgiant į darbo patirtį. Gulint ant nugaros esančio potvynio ir skaičiuojant kvėpavimą, kai jį paimsite, turėtų nuraminti jus ir tu gali pabandyti tuo pačiu metu atsipalaiduoti, kaip tu juos darai.
3. Rudas kvėpuoti:
Panašiai kaip ir pilvo kvėpavimas, rankinis kvėpavimas turėtų padėti jūsų krūtinę ir pilvą sinchronizuoti, todėl jis atrodo kaip ritinys, kai kvėpuojate. Būdama viena iš nėštumo kvėpavimo būdų, galite naudoti plaučius maksimaliam pajėgumui.
4. Ujjayi kvėpavimas:
Tai yra jogos kvėpavimo pratybų formos nėštumo metu, kuri sutelkia dėmesį į jūsų kūno energijos lygį, palyginti su anksčiau minėtais giliųjų nėštumų kvėpavimo metodais. Paprastas pratimas, apimantis kvėpavimą per nosį, tuo pačiu išlaikant savo burną ir uždarant vandenyno garsą, kai jis atleidžiamas, yra tai, kas sudaro pratimą!
5. Kvėpavimas pilve:
Stiprinant abs, dubens sritį ir pilvo apačią bei lengvą pristatymą, tai yra vienas lengviausių kvėpavimo pratimų nėštumo metu..
6. Kvėpavimas iš krūtinės:
Nuolat atsistokite tiesiai rankomis ant krūtinės ir giliai įkvėpkite, kol skaičiuojate iki 10, jaučiasi, kad jūsų plaučius praplečiama ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių ir iškvėpkite. Pakartokite ją 10 kartų per dieną, kad ji būtų pakankamai veiksminga.
Žiūrėti daugiau: Vadovaujantis meditacijos nėštumas
7. Silpnas kvėpavimas:
Greitai seklus kvėpavimas iš burnos suteiks jūsų plaučiams gerą fizinį krūvį ir išlaikys jų sveiką. Nepaisant to, kad mažai deguonies suvartojamos visos dienos, visą dieną kūdikiams nėra visiškai sveika, dėl kelių minučių aštrios yra tikrai svarbios kvėpavimo pratimai nėštumo metu.
8. Alternatyvus gilus ir silpnas kvėpavimas:
Pasirūpinkite, kad esate patogioje vietoje ir atsipalaidavę visą savo kūną, atlikite alternatyvų gilų ir seklią nėštumo kvėpavimo techniką cikle 5 kartus per dieną.
9. Ritminis kvėpavimas:
Ši kvėpavimo technika yra tinkamiausia darbo laikotarpiui, kai jūs privalote atlikti panikos kvėpavimą, kuris sumažina jūsų ir jūsų vaiko deguonies suvartojimą. Įkvėpus ritmą burna, o dirbant, gali padėti vaikui pasiekti daugiau laisvės.
Žiūrėti daugiau: Nauda vaikščioti nėštumo metu
Turėkite omenyje, kad atliksite šiuos pratimus, kad padėtų auginti kūdikį, kuris taip pat reikalauja deguonies. Nerimas ir stresas gali būti kovoti su kvėpavimo pratimais. Gilus kvėpavimas, leidžiantis suvartoti daugiau deguonies, savo ruožtu mažina skausmingą raumenį. Ir nors labiausiai bijo darbo laikotarpio, praktikuojantis šiuos kvėpavimo būdus, įsitikinsite, kad esate labiau pasiruošę pristatyti, o ne tiesiog pristatyti, o tai padarys šiek tiek lengviau..
