Į viršų 6 Ab Crunches norint gauti plokščią pilvą | Stiliai gyvenime
Ar Ab crunches yra naudinga, jei norite gauti plokščią pilvą? Manau, jūs nežinote, kad Ab crunches yra geriausias būdas prarasti pilvo riebalus. Šiandien visi žmonės yra tiek daug sveikatos sąmonės ir visi nori sveiką tonizuotą ir plokščią skrandį. Tačiau tiek daug moterų tyliai remiasi griuvėsiais, kad ją gautų.
Jūs turite žinoti, kad sutrikimai veikia tik raumenis priekyje ir pilvo srityje; tačiau labai svarbu nukreipti visus centro raumenis, kad gautumėte aiškesnį abs, skaičiuojant nugarą, klubus ir pločio šlaunus. Todėl šiame straipsnyje aptariau įvairius treniruotes, kurios yra naudingos, norint gauti plokščią pilvą.
Į viršų Ab Crunches gauti plokščią pilvą:
1. Oblique crunch:
- Atsukite į nugarą, kelius išlenkti ir pėdų plokštuma ant grindų, hip-plotis atskirai. Sukite kelius į vieną pusę žemyn.
Įdėkite savo rankas kryžiais, kad jūsų krūtinė būtų kitaip už ausų. Laisvalaikis, sulenkiamas link jūsų klubų, laukia jūsų pečių, yra apie 3 cm nuo žemės. - Susipažinkite su padėtimi keletą sekundžių ir lėtai žemyn lėtai. Padarykite 12 nuolaužų ir darykite vėl į priešingą pusę.
2. “No-Hands Reverse Crunch”:
- Kaip pakaitalas laikyti ginklus iš šonų, kur jie gali padėti abs, pritvirtinkite juos virš galvos, kad veiktų daugiau skrandžio raumenys.
- Atsukti atgal į viršų rankomis ir rankomis suimkite sunkų baldą, kitaip tvorą.
- Pakelkite kojas į orą, sulenktomis kojomis. Deal abs, stumkite atgal į grindis, taip pat pakelkite klubus nuo grindų.
- Kvėpuoti, kai pakeliate; kvėpuoti žemyn.
Žiūrėti daugiau: Pratimai lygumojamai judesiai
3. Skrandžio krūtis su kojų pakėlimu:
- Poilsis ant nugaros jūsų kelio išlenkti ir kojos net žemėje, hip-plotis atskirai.
- Padėkite rankas kruskomis savo krūtinę. Palaipsniui vilkite kelius, kurie linkę į krūtinės ląstą, laikykite juos pasukti 90 laipsnių kampu, laukdami jūsų sėdmenų ir liekanų, nukritusių nuo žemės.
- Suimkite vietą trumpam ir mažai palaipsniui. Padaryk 12 sutrikimų.
4. “Hipless Crunch”:
- Atsigulkite atgal į galą, kojos pakelia ir susukamos, veršeliai lygiaverčiai žemės ir kojos ramus.
- Kryžminiai ginklai virš krūtinės su rankomis ant pečių. Sugaukkite pilvo raumenis ir pakelkite galva, pečių ir viršutinę nugaros dalį 30 laipsnių nuo grindų.
- Mažesnė, neliesdami galvos iki grindų. Kvėpuoti, kai pakeliate; drebulysi, kai mažini.
Žiūrėti daugiau: Plokščias pilvas per 10 dienų
5. Šoninė plokštė:
Šis abs darbas yra nepaprastai sudėtingas už įprastą lentą, nes jūs palaikote visą savo kūno svorį dviem kontaktiniais punktais, o ne keturiais. Todėl jūs turite pastangų, kad jūsų pagrindinė veikla būtų stabilesnė.
- Leiskite kairėje pusėje savo alkūnės tiesia linija po pele ir kojomis. Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties, kitaip tiesiai į klubą.
- Palaikykite savo abs ir pakelkite klubus nuo žemės, laukia jūsų, harmonizuosite savo dilbio plius kojas, kad jūsų kūnas sudarytų įstrižinę liniją. Susipažinkite 30-45 sekundžių.
- Esant tokiai būklei, jūs negalite suvokti to ilgai, išlipkite taip, kaip to galite pailginti, ir tada vėl atlikti, kol pasiliksite 30 sekundžių. Pakeičia pusę ir dar kartą.
6. V Crunch:
- Šiame darbe jūs gaunate viršutinį ir apatinį kūno judesius tuo pačiu metu, kad įdarbintumėte didžiausią skaičių raumens skaidulų savo viduryje.
- Pūsis ant briaunos, kojos išlenktos, kojos nuo žemės, taip pat rankos, sukios prie šonų.
Patvirtinkite atgal yra tiesia linija, o krūtinė – pakelti. Palenkite atgal ir padidinkite rankas plius kojos, tada nuvilkite į padėtį.
Žiūrėti daugiau: Pratimai, kaip gauti plokščią skrandį per savaitę
