Top 9 rețete sănătoase cu mic dejun caloric mic Stiluri de viață

Sa spus de mai multe ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Nenumărate experți în sănătate au subliniat importanța micului dejun. Ținând cont de acest lucru, ne confruntăm deseori cu o dilemă în ceea ce privește ceea ce înseamnă un mic dejun sănătos, care are și calorii reduse. Majoritatea oamenilor care sunt dispuși să piardă în greutate tind să renunțe complet la micul dejun doar pentru a evita caloriile care vin cu o masă medie de mic dejun. Din fericire, este cu siguranta posibil sa aveti un mic dejun sanatos, fara a compromite observatia in greutate. Citește mai departe pentru a ști despre mâncărurile sănătoase cu mic dejun caloric pe care le poți pregăti acasă.

1. Combinație de fructe de kiwi, iaurt grecesc și afine pentru micul dejun:

Nu este deloc necesar ca masa de dimineata sa fie o afacere cu calorii inalte, compusa din paine, oua si cafea cu unt, printre altele. Puteți oferi un mic dejun pentru o combinație fructuoasă de 3 linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, care conține 24 de calorii, 50 de grame de afine în valoare de 29 de calorii și un fruct de kiwi tocate cu doar 42 de calorii. Combinați-le împreună în procesorul de alimente pentru a crea un lichid care este atât umplut, cât și mai puțin de 100 de calorii.

2. Un ou mare fiert:

Dacă nu aveți timp pentru un mic dejun elaborat înainte de a vă grăbi să lucrați, un ou mare, fiert, care conține 100 de calorii, vă va menține până la masa de prânz sau o gustare ușoară mai târziu în cursul zilei. 1 ou mare fiert are doar cantitatea de proteine ​​pentru a vă menține nivelul de energie până la următoarea dvs. masă.

3. Pâine integrală și miere:

Pentru aceia dintre noi cu un dulce dulce, este normal să ne dorim că grămada de zahăr dimineața. Această nevoie poate fi ușor îndeplinită fără a strânge calorii. O felie de pâine integrală de mâncare, care cuprinde aproximativ 55 de calorii, cu două linguri de miere în valoare de 40 de calorii, ar trebui să fie suficient de bună pentru a-ți satisface dintele dulce. Proprietățile antioxidante ale mierii au adăugat, de asemenea, beneficii pentru sănătate, în afara pierderii în greutate.

4. Ouă și ciuperci zdrobite:

Un ou mijlociu format din aproximativ 78 de calorii poate fi amestecat împreună cu 100 de grame de ciuperci proaspete în valoare de 13 calorii pentru a crea o masă care nu este doar delicioasă, ci și sănătoasă. Simțiți-vă liber să adăugați ierburi cum ar fi patrunjelul sau Basel pentru aromă.

5. Sultana Stafide, iaurt grecesc și migdale zdrobite:

Această masă delicioasă, care cuprinde un amestec de migdale zdrobite, sultanas și iaurt grecesc, este nu numai încântătoare pentru mugurii gustative, ci și pentru calorii. Pentru a menține un număr de calorii care este de 95 de calorii. amestecati impreuna 3 linguri de iaurt grecesc fara grasime, o lingura de stafide Sultana si 4 migdale intregi.

Vezi mai mult:  Saturație redusă a grăsimilor

6. Pepene verde:

Nu ai timp să pregătești micul dejun înainte de a pleca la muncă nu înseamnă că trebuie să renunți la această masă cu totul. Pur și simplu aveți o bucată mare de pepene verde cântărind în jur de 300 de grame și bucurați-vă de un mic dejun bogat fructos cu mai puțin de 100 de calorii. Pepenele de pepene sunt, de asemenea, cunoscute pentru calitățile sale de hidratare.

7. Banane și miere:

Pur și simplu amestecați o banană mică compusă din aproximativ 90 de calorii și caldă în cuptorul cu microunde. Zdrobiți bananele prajite cu o jumătate de lingură de miere în valoare de zece calorii și bucurați-vă de un mic dejun delicios care cuprinde un total de 100 de calorii.

Vezi mai mult:  Rețete de mâncare cu calorii reduse

8. Omelette de spanac:

Faceți o omuletă simplă cu ouă de dimensiuni medii și 60 de grame de spanac verde proaspăt. Oul ar cuprinde în mod normal aproximativ 78 de calorii, în timp ce spanacul tău ar trebui să funcționeze până la aproximativ 16 calorii. Acum aveți un mic dejun sănătos, cu mai puțin de 95 de calorii.

9. Zmeură cu miros de miere:

Se fierbe 25 de grame de ovăz din porridge în apă pentru a crea un terci gros. Adăugați bureți de scorțișoară pentru gust. Gatiti-va porridge o jumatate de lingurita de miere pentru a va face un mic dejun delicios cu mai putin de 100 de calorii.

Vezi mai mult:  Idei de prânz cu calorii reduse pentru pierdere în greutate

Imagini Sursa: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.