25 A legjobb jóga aszán a terhes nők számára: Mi a biztonságos és mi nem

A jóga egy gyönyörű és gyengéd módja annak, hogy a testet a terhesség alatt összpontosíthatja és rugalmasabbá teheti. Ez egy megfelelő gyakorlat, amelyet számos orvos és szakértő javasolt. A Terhességi Jóga gyakorlásának célja, hogy megkönnyítse fájdalmát a szállítás során és amennyire csak lehetséges.

Hogyan lehet a jóga aszán a terhesség alatt??

Sok várandós nőnek van egy közös kérdése – “A jóga jó a terhességhez”?

A jóga csodálatos egészségügyi előnyökkel jár, és a terhesség alatt való gyakorlása felkészülhet a születésre, fizikailag és szellemileg.

• A Prenatális Jóga segít megalázni az elmédet és irányítani a gondolatait ezen érzelmi hullámvasút útján.
• A jóga megkönnyíti testét az izomzat nyújtásával, és felkészíti Önt egy normális kézbesítésre
• A lélegzetelállító gyakorlatok a jógában enyhíthetik a stresszt és segítenek kikapcsolódni
• A jóga bizonyos helyzete megerősítheti a medencefenéket, ami nem csak a könnyű kézbesítést segíti, hanem enyhíti az olyan problémákat is, mint a székrekedés, az alsó hasfájás.
• A jóga csökkentheti a végtagok, izomgörcsök és ízületi fájdalmak duzzadását.

Mikor van a legjobb idő a jóga kezelésére a terhesség alatt??

• Azok számára, akik még soha nem tették meg a jóga terhesség előtt, javasoljuk, hogy csak a második trimeszterben kezdjék el a Prenatal jóga használatát. Az első trimeszter kritikus időszak és a helytelen jóga testhelyzetek, vagy a túlzott fizikai törés komplikációkhoz vezethet.
• Azonban a rendszeres jóga gyakorlók az első trimeszterben végezhetnek jógát, mivel a testet már használják a testhelyzetekben. Javasoljuk orvos tanácsát is, mielőtt feliratkozna.

Terhességi jóga kezdőknek: Óvintézkedések és iránymutatások

A kezdőknek, a terhesség alatt a jóga felvetése meglehetősen bonyolult lehet. Számos félelmek elindíthatják a kezdetektől, de képzett felügyelettel és kis bizalommal élvezheti a csodálatos előnyöket.

• A Prenatal jóga hüvelykujjszabálya GO SLOW. Nincs sietség, és nem készülsz jóga guruvá válni.
• Legyen nagyon gyengéd a szakaszok végrehajtásakor.
• Élvezze a testtartásokat, és megtanulja, hogyan szinkronizálja a lélegzetét minden mozdulattal.
• Vezessen olyan egyszerű testhelyzeteket, mint a Vidharbhasana, a Easy Pose, a Temple Pose és a Sukhasana.
• A meditáció erősen ajánlott a belső nyugalom és a béke fenntartásához.

A legjobb jóga gyakorlatok a terhes nők számára:

Ha a terhesség alatt a várandós nők számára a legjobb jógás gyakorlatokat keres, amelyek segítenek az erős fizikai és mentális egészségnek, olvassa el ezt a cikket. Itt adtuk meg a jóga aszánok listáját, amelyet a terhesség alatt trimeszterben kell végrehajtani, valamint hogyan és milyen előnyökkel jár a terhes nők számára.

Jóga a terhesség alatt Első trimeszter:

1. Butterfly Pose vagy Baddha Konasana Jóga:

A Pillangó Pose csípőnyílásként működik. Ez meg fogja stabilizálni a medencét, amely bizonyítottan jótékony és hasznos minden terhes nő számára. Ezek a jóga lépések a várandós hölgyek számára segítenek Önnek hogyan hajtsa végre azt:

Lépések:

• Először könnyű pózban kell ülnie, és egyenesíteni kell a hátadat.
• Vegyünk néhány mély lélegzetet és hozd össze a lábad előtted.
• Hagyja, hogy talpai egymás felé nézzenek. Most óvatosan ugrál a láb és tartsa 4-6 másodpercig, majd újra belélegezni.
• Csináld ezt az öt-tíz alkalommal, és próbálj meg nyúlni annyit, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a hasát simogatod.

Többet látni: Diéta a jóga gyakorlat

2. Cat Pose vagy Marjaryasana:

A Cat Pose segít ellazítani a testet és segít a nyak és a gerincizmok erősítésében. Serkenti a bélmozgásokat és segít a vese és a mellékvese megfelelő működésében

Lépések:

• Kezdje a kezét és térdét.
• Ha kellemetlen érzést érez, akkor elhelyezhet egy törülközőt térd alatt, vagy összehúzhatja a mellkasát a születési labdán.
• A lábaikat nyújtani kell, és a lábujjakat a kéz tenyere alatt kell feltekercselni.
• Inhaláljon és nyújtsa magát teljesen.
• Emelje fel a fejét és a mellkasát.
• Emelje fel a farokcsontot és győződjön meg róla, hogy a hasát a földre dobja.
• Exhale és húzza fel a hasát felfelé.
• Ismételje meg 4-6 alkalommal, mielőtt véget érhetne.
• Pihenni, akkor megteheti a gyermek póz, ami szintén nagyon hasznos a terhes nők számára.

3. Tree Pose Jóga vagy Vrikshasana:

Ez a terhesség terhességének egyik legegyszerűbb és tökéletes jóga gyakorlása a terhes nők számára. Ez nyújtja az izmokat a combokon, a hasban, a vállakon és az ágyékban. A hasi terület izmai erősödnek, hogy támogassák a magzat súlyát. Ez csodálatosan működik az iszlám esetében is, ami a terhesség alatt gyakori probléma.

Lépések:

• A terhes nők számára ez az egyszerű fát jelentheti, hogy egyenesen a lábaddal kell állnia.
• Most állítsa be a karjait, és emelje fel a karját a Namaste pózra.
• Vegye fel a jobb lábát és térdre hajlítsa.
• Most helyezze a bal lábra. Most nyújtsd meg testét, és végy néhány mély lélegzetet.
• Tartsa egyenesen a fejét, és tartsa ezt a pozíciót 4-6 lélegeztetésnél.
• Engedje le a karokat, és állítsa vissza a lábát a földre.
• Most megismételheti az ellenkező lábat.

4. A felfelé ívelő póz vagy a chakrasana:

A szakértők ezt a jóga testtartást csak a terhesség első szakaszában ajánlják. Ez olyan, ami nehéz a terhesség alatt. Úgy is nevezik chakrasana vagy kerék póz. Ez a jóga póz sok egészségügyi előny a terhes nők. Ez a test alakját adja a testnek, és a hasüregeket a reproduktív rendszerrel együtt.

Lépések:

• Feküdj le a hátadon és nyújtsd szélesre a lábadat.
• Most lassan hajlítsa meg a térdét és érintse meg a talajt a lábával
• Húzza a tenyerét a vállak alatt, és nyomja le a földre
• Fokozatosan emelje fel a vállát és a könyökét, és lábaid szilárdak a földön
• Belégzés közben lépjen be a körkörös pózba, és tegye ki a mellkasát
• Miután 15 másodpercig állt a helyzetben, lassan térjen vissza az eredeti pozícióba.

5. A Locust Pose vagy Salabhasana:

A Locust póz a legjobb jóga a terhes nők számára, néhány ember szerint. A terhes nők releváns eredményeket értek el, amikor elvégezték ezt a testtartást. A különböző szögek, amelyekre a test hajlik, miközben ez a póz, segít fenntartani a jó fizikum is.

Lépések:

• Feküdj a hátadon a lábaddal közel egymáshoz
• Inhaláljon és emelje fel a felső részét
• Helyezze a kezét a fenékhez és maradjon a helyzetben
• Exhale és lassan menj vissza az eredeti helyzetbe

6. Teljes Squat Pose Yoga vagy Malasana:

A teljes guggoló póz erősíti a lábakat, combokat, borjakat, lábakat és bokákat. A test alsó részét nyújthatja, beleértve a gerincet is. Ez a gyakorlat erősen ajánlott az alsó test elkészítéséhez. Segíthet a gáznak a szervezetből való enyhítésében és a bélmozgások stimulálásában.

Lépések:

• A lábad szélesebb, mint a csípőd, és belélegezni.
• Ahogy kilélegez, a térdét olyan alacsonyra kell hajlítani, amennyit csak tudsz, hogy a fenéked csak két-három hüvelyk a föld felett.
• Hozd össze a kezed az imádság helyén és hajolj előre az egyensúlyhoz.
• Tartson pár percig, és pihentesse.
• Ez az egyik leghatékonyabb jóga asán a terhesség idején az első trimeszterben.

7. A mellkas megnyitásának helyzete, vagy a Bow Pose vagy Dhanurasana:

Ha szüksége van a jóga gyakorlására a terhesség, akkor ajánlott, hogy menjen erre a mellkas megnyitó testtartás. Megnyújtja és megnyitja a mellkasi izmokat, amelyek rendkívül fontosak a terhesség alatt a nők fizikai merevségének eltávolításában. Általában egy nőnek a terhesség alatt a test gyengévé válik, és az izmok stabilizálódnak, és a test belső rostjai merevek és merevek. Kevés a összehúzódás és a súrlódás a terhesség alatt, és ez lehet mondani, hogy az egyik legfontosabb jóga aszán a terhes nők számára. Miközben ezt a jógát végezzük, szem előtt kell tartanunk, hogy nincs túl nagy nyomás a hasra. Ez is ismert az íj helyét.

Lépések:

• Feküdj le a gyomrára a tenyereid felfelé nézve
• Míg kilégzés közben hajlítsa a térdét és érintse meg őket a kezével
• Fogja meg a bokáját, és 10-15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben
• Menj vissza az eredeti helyére.

8. Hero Pose vagy Virasana jóga:

A Hero Pose könnyűnek tűnik, és kiválóan alkalmas a boka és a láb duzzanatának enyhítésére a terhesség alatt. Lehetővé teszi a gázok enyhítését és a táplálék jobb emésztését segítő segítséget. Ez a póz a test alsó részét nyújtja, és jobb egyensúlyt és támogatást nyújt a terhesség alatt. A terhesség miatt okozott vérnyomás csökkentésére is alkalmas.

Lépések:

• Először térdelt le a térdelőbe és térdeljen össze.
• A combja párhuzamos legyen egymással.
• Húzza karjait a fejed fölé, és összefonja az ujjait.
• Csavarja be a kezét és tartsa négy-hat lélegzetet.

Előnyök:

Ez a pálma segít a légzés technikájának javításában, és egyben megkönnyíti a munkaidőszakot is. Ez a jóga póz a fejlõdés javításáról és a hát és a lábak nyújtásáról is ismert.

9. Az állandó hegyi testtartás vagy Tadasana:

Voltál már valaha az álló hegyi testtartást? Ez egyike a legjobbnak a jóga terhes nő, szerint a szakértői csoport. Ez csökkentheti a fizikai fájdalmat, és elősegíti a jobb egészséget. Ebben a testtartásban az asszonynak egyenesen kell állnia a testével, amelyet egyenesen kell tartani és a hátsó egyenes. Ez segít a térd és a fenék fájdalmában is. Vannak nők, akik nagy terhességet tapasztalnak az alsó háton a terhesség alatt, és a tippek csökkenthetik a fájdalmat is ebben a részben.

Lépések:

• Helyezzen egy jóga matracot és álljon rajta a lábai mellett, közel egymáshoz
• Hajtsa karjait Namaste formájában, és álljon magasra a lábadon
• Feszítsd meg a karjaidat, és ismételd meg az asanát.

10. Tehénállás vagy Bitilasana:

Sok tanulmány szerint a jóga pózok a terhes nők számára, azt találták, hogy ez a különleges testtartás, amely magában foglalja a felsőtest túlzott kiterjedését, nagyon hasznos lesz a nő számára. Ez lehetővé teszi számukra, hogy könnyen megszabaduljanak a fáradtság okozta problémáktól, és azt mondhatják, hogy az egyik leghasznosabb és legerősebb jóga asana a terhes nők számára.

Lépések:

• Térdeljen le a padlóra, és lassan emelje fel a hátát
• Támogassa hát a tenyerét, és tartsa azt a pozíciót
• Kilégzéskor térjen vissza az eredeti állapotba.

Többet látni: Jóga a ragyogó arcra

11. A Hal Pose Jóga vagy Matsyasana:

Ezt a jóga testet ábrázolhatja a nevéből. A Matsyasana jó a terhes nők alsó része és alsó végtagjai számára. Ez növeli a test rugalmasságát, és a terhes nőt sokkal jobban érzi. Nincs jobb a terhes nőnél, mint megkönnyebbülni a fájdalomtól. Néhányan szívesen csatlakoznak a tenyeréhez.

Lépések:

• Feküdj a hátadon a lábaddal közel egymáshoz
• Most lélegezzük be, és lassan emeljük fel a felső részét az ábrázolt helyzetben
• Hajlítsa meg a nyakát, és érintse meg a talajt a fejével
• Hajtsa be a tenyerét és tegye a mellére
• Tartsa be a helyzetet 15 másodpercig, Exhale és térjen vissza az eredeti pozícióba.

A jóga a terhességben a második trimeszterben:

12. Az egyik kar emeli a helyzetet:

Ez a jóga gyakorlat általában magában foglalja az egy kar kiterjesztése technikát. Meg tudja nyújtani a hátsó izmokat, hogy megerősítse őket. A csukló, a karok és a combok is hangot adnak. Ez a pálma segíthet a hátfájás enyhítésében és felkészülni arra, hogy terhesség alatt extra súlyt kapjon.

Lépések:

• Ahol az egyik kar elöl van, a test többi része egy bizonyos testtartás után egyenesen áll.
• A testtartás rendkívül előnyös lesz a terhesség alatt, és csökkentheti a fizikai stresszt, és jól érezheti magát.
• A testnek teljesen ellazulnia kell a technika végrehajtása során.

13. A szfinx Pose vagy Salamba Bhujangasana:

A testtartást mind a férfiak, mind a nők gyakorolják. Ezt mondhatjuk, hogy nagyon hasznos a fizikai stressz és a véletlenszerű testes fájdalmak kezelésére terhesség alatt. Hatékony eredményeket hozott az évek során. Van enyhe különbség a testtartás és a szokványos deszkák között, azaz a gyomor, amelyet jó szinten a földről a deszkákban emeltek, de itt érinti a talajt.

Lépések:

• Legyetek a lábadon a gyomrára
• Inhaláljon és lassan emelje fel a felsőtestét
• Nyújtsd be a kezed egy kis kanyarral, úgy, hogy a tenyér a földre nézzen
• Exhale és menj vissza az eredeti helyzetbe.

14. A táncparancsnok vagy Natarajasana:

Ez még egy jóga testtartás előnyös a terhesség alatt, amit a nők mulatságosnak tartanak a táncban. A terhes hölgyet nehéz elvégezni, de annyi egészségügyi előnye van. Ezt nevezik natarajasana jóga is. Ez a jóga pálya segít a terhesség idején a koncentráció javításában és a test egyensúlyának javításában.

Lépések:

• Állj lábaddal együtt és mindkét oldal kezed
• Inhaláljon és emelje fel a jobb lábát és a jobb kezét
• Húzza ki a bal kezét a bal láb balra húzásával
• Fenntartja a mérlegét, és tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig
• Exhale és alternatív pozíciók

15. Warrior Pose Yoga I (Virabhadrasana I):

A virabhadrasana kiváló előnyei miatt nagyon hasznos a terhes nők számára. Kinyitja a mellkas területét, így jobb levegőt. Ez erősíti a csípő, a comb és a hátsó területeket is. Ez a pólus segít fenntartani a hangsúlyt és a test jobb egyensúlyát. Ha olyan testtartást keres, amely növeli az állóképességet, próbálja ki ezt az asanát a legjobb előnyökért.

Lépések:

• A harcos megjelenéséhez tartsa a lábát a földön.
• Tartsd karját az oldalad mellett.
• Vegye a bal lábát és helyezze hátra.
• Háromlábnyi távolságnak kell lennie.
• Hajlítsa meg az első térdét, és győződjön meg róla, hogy a combod párhuzamos a talajjal.
• Most lélegezzen be és ki, és tartsa felfelé fejét.
• Nézz az ég felé, miközben ezt a gyakorlatot végezzed.
• Tartson egy percig, és lélegezz.
• Most engedje el a karjait és lassan menjen vissza a hegyi pózra.
• Ezt tízszer kell tennie, mielőtt visszajössz a hegyi pózra.

16. A támogatott háromszög testtartása vagy Trikonasana:

A terhesség minden jóga testhelyzeténél a támogatott háromszög testtartása rendkívül különlegesnek tekinthető. Ez a testtartás hasznos a nők számára, akik a terhesség alatt mennek.

Lépések:

• A támogatott háromszög testtartást alapvetően úgy hajtják végre, hogy az egyik lábát előre mozgatja, és a test nyomását a másik lábra helyezi.
• Nos, ez csak a jóga első szakasza.
• A következő lépés a felemelt kar felemelése, és ez a technika úgy tűnik, mintha az egyik kar emeli a testtartást.

17. A Cobra testtartás vagy Bhujangasana:

Ez egy újabb csodálatos jóga póz a várandós nők számára a terhesség alatt. Általában a nők számos terhességi fájdalmat szenvednek terhességük során. Olyan fizikai tevékenységekre lesz szükség, mint például a cobra testtartás a fizikai állapot kezeléséhez.

Lépések:

• Ennek a Bhujangasana-testnek a viseléséhez egy nőnek egyenesen a földön kell feküdnie.
• Lassan nyújtsa a felsőtestét a hátára, hogy megérintse a lábát a tenyerével (a karokat hátrafelé nyújtja).
• Inhaláljon és tartsa a pozíciót 10-15 másodpercig.
• Lassan kilégzés és visszatérés az eredeti állapotba.

18. A teveállás Yoga vagy Ustrasana:

A teveállás jól működik a vállak és a mellkas számára is. Ustrasana az egyik legjobb aszán a jóga a terhes nők alatt. Segít stimulálni az idegrendszert és javítja a gerinc rugalmasságát.

Lépések:

• A padlón térdeljen le a padlón a söpredékre
• Helyezze a kezét a medence mögé, és tolja előre
• Lassan hajlítsa hátra a fejedet, és érintse meg a bokádat a kezével
• A kilégzés visszatér az eredeti állapotba.

19. Alacsony Lunge Pose vagy Anjaneyasana jóga:

A Low Lunge Pose nagyon trükkös lehet a terhesség ideje alatt az egyensúly szempontjából. Ez a lépés ösztönzi a dilatációt, és lehetővé teszi a baba leereszkedését és forgatását.

Lépések:

• A karjaidnak ki kell terjedni a fejed felett, ahogy ezt teszed.
• A csípője mellett blokkokat és téglákat is tarthat, így nyújthat hátat és egyensúlyt tarthat.
• A hát alsó részét erősíteni kell, és számíthat arra, hogy erőt nyerhet ebből.

20. Az Alternatív Lunge állás:

Ez a jóga testtartás foglalkozik a különböző fizikai kényelmetlenségek, amelyek a nők szembesülnek a terhesség alatt. Ez is lehet mondani, hogy a kiindulási helyzet az igazi mélypontja.

Lépések:

• Pozícionáld a jobb térdeidet a padlón, és a bal lábed hajtva
• Lassan vigye a kezét a helyére és helyezze a bal lábra
• Exhale és váltakozva a láb helyzetét

21. A fél béka vagy Ardha Bhekasana:

A fél béka testtartás lehet mondani, hogy az egyik legjobb jóga gyakorlatokat várandós nő. Az izomzat merevségével foglalkozik, és megszünteti a végtagok fájdalmát is.

Lépések:

• A bika testtartása egy nőt igényel, hogy a padlóra üljön, egyik lábával a hátra nyújtva, és az arc előrefelé nézzen.
• Az egyik karját a padlón kell tartani, és egyik karját a deréknál kell tartani.
• Ez egyenlő egyensúlyt biztosít a testnek mindkét oldalán, így a testtartás hatékony lesz.

Jóga a terhesség harmadik trimeszterében:

22. Easy Pose vagy Sukhasana jóga:

Ez az úgynevezett tisztességes póz jóga vagy kellemes jóga. Az egyszerű pózoláshoz,

Lépések:

• A földön kell ülnie, és gondoskodnia kell róla, hogy a súlya az ülő csontjaidban legyen.
• Inhaláljon és keresztre feszítse a lábad. Húzza ki a gerincét és hátul.
• Pihentesse kezét a combjain és térdén.

Előnyök:

Ez segít a mellkas megnyitásában és a jobb lélegzésben. Rugalmassága is javulni fog. Egy imahelyen kell ülnie, és a karjaidnak a hátad mögött kell lenni. Most tartsa 4-6 lélegzetet, majd hagyja pihenni. Ismételje meg öt-hat alkalommal, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.

23. Warrior II:

A II. Warrior pózok a combjukat, a vállat és a kismedencei területet intenzív nyúlványt adják a testednek. Ez a póz nyitja meg a csípőt, és hagyja, hogy a baba feje beavatkozzon, és a munka, ez lesz nagy segítség, mivel a medence könnyen megnyílik a baba.

Lépések:

• Ha sok nehézséget tapasztalsz, miközben megpróbálod a II. Harcos jelentkezését, egyszerűen pihenhetsz a testeden a falon.
• A szállítást és sokkal egyszerűbb eljárást akkor hajtja végre, ha a II. Harcos naponta és a többiekkel együtt jelentkezik.

24. Istennő Pose I (Utkata Konasana):

A Goddess Pose segít a csípő, comb és ágyék erősítésében. Még erősítheti a vállterületeit, és megnyitja a mellkasát a jobb légzés érdekében. A légzõszervi betegségben szenvedõ terhes nõknek meg kell próbálniuk ezt az asanát.

Lépések:

• A csípődnél szélesebbnek kell lennie, mint a csípője.
• Hajlítsa le térdét lefelé, miközben kilélegezni kezd, és tartsa őket egyenesen és párhuzamosan a talajjal.
• A sarkának a földön kell lennie.
• Hadd jöjjenek fel a karjaid, és hagyd, hogy a karod párhuzamos legyen.
• Hozd kezedet egy imádsághoz, és tartsd ezt a pózust a következő két percig. Engedje ellazulni.

25. Goddess Pose 2:

Ez egy kicsit különbözik a korábban tárgyalt istennőállásból. Egyesek szerint az istennő testtartás kezdeti állomása lehet. Az ilyen pozíciót gyakorló emberek megszabadulhatnak a terhességgel kapcsolatos problémáktól. Ennek a testtartásnak számos más előnye is van. Szeretné tudni, hogy mi teszi ezt a jóga gyakorlatot a terhességhez képest az előző. Ügyeljen az alábbi képre, itt a pálmák össze vannak kapcsolva, mintha a nő imádkozna vagy imádkozna.

Lépések:

• Álljon egy szőnyegre a lábad szélénél
• Hozd a kezed a mellkasodhoz és nyisd ki az ujjaidat
• Inhaláljon és engedje el a pozíciót

26. Corpse Pose vagy Shavasana:

Ebben a gyakorlatban a gyakorló csak fekszik a földön, és minden jóga munkamenet után ellazul. Ez nagyon megfiatalodik és csökkentheti a vérnyomást.

Lépések:

• Feküdj a hátadon a lábaddal és a kezed egymástól
• Lassan lélegezz be és lélegezzen be

Többet látni: Jóga Asanas a haj növekedéséhez

Próbáld ki a fent említett jóga gyakorlatokat a terhesség ideje alatt, és szerezz minden olyan előnyöket, amelyek szabad és zökkenőmentes baba szállítást teszik lehetővé. Majd mondd el neki a legjobb jóga pózodat, ami segít a jobb megértésnek.