9 Legjobb melltartó (feszesítő) gyakorlatok Stílusok az életben

Nem elégedett a meglévő mellméreteddel? Tudsz-e mellrögzítő gyakorlatokról? Tudnia kell, hogy az egészséges táplálkozási tervhez társított gyakorlat fontos szerepet játszik a mell szigorításában. Ezenkívül számos olyan gyakorlatot tartanak fenn, amelyek segítenek a szoros és az izmok alatt, és jelenleg a mellekkel kapcsolatban, javíthatják a mellkas megjelenését, emeléssel és tonizálással.

Gyakorlatok a szorításhoz:

Itt van egy lista a 9 legjobb gyakorlatok mellszívó otthon.

1. mellkasi emelkedés:

• Ez rendkívül fontos ahhoz, hogy megnyugodjon az ereje.
• Ezen kívül üljön egy szék határán, egyébként széken, és tegye karjait hátra, amikor visszaakasztja az alsó székt.
• A logika továbblépése keresztirányban kiterjeszti az izmokat a mellére és alatta, az hónalj és a karok ezt a szélesebb körű jövedéki adót 20 számjegyig.

2. Falcsúcsok:

•  Ez egy nyerő és egyszerű gyakorlat, amely növelheti az emlők méretét és a határozott melleket. Csak ezekre az eszközökre van szüksége, amelyekre falra van szüksége.
•  A falnyomás hasonló a konzervatív felhúzásokhoz, mivel a talaj használata falazott.
•  Állj fel 2 méterre a falról, míg szembenéz. Helyezze a keze tenyerét a felsőtest lapos felületére, és biztosítsa, hogy kiterjeszti a mellkas szélességét.
•  Végezze el ezt a napidíjat 10-15 percig.

3. A varázslat:

•  Ez a legnagyobb jövedéki adó a mellének szigorításához és a karjainak hangosításához.
•  A mágikus golyó megérkezik a térdén, és ezzel szemben. Nyisd ki minden kezedet rajta. Maradjon a hasa feszített, nyomja lefelé a mágikus labdát, majd nyomja vissza.
•  Ez a hatás hasonlít a felugró munkák elvégzéséhez. Ismét ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

4. A pulóver:

•  Legyen elhelyezve egy padra másképp az ágy sarka a lábad a földön.
•  Minden kézzel megragadja az egyik terhelést, és emelje fel a fejed.
•  Húzza vissza a súlyt a fejed felett, és ne görbítse le a hátadat.
•  Nyújtsd ki a karját annyira, amennyire tudsz okoskodni, hogy feltétlenül érdemes megragadni a karját, a mellkasodat és a vállát.

5. Enyhe súlyemelés:

•  A könnyű súlyzók lopása a legnagyobb választás a mellzsírok csökkentésére.
•  Ehhez álljon másképpen üljön egyenesen, vegye 2 súlyzót, és emelje fel őket, majd lefelé, együtt a kezek.
•  Ismételje meg ezt a folyamatot sokszor, hogy felemelkedhet anélkül, hogy extra nyomást gyakorolna.

6. Gyaloglás egyébként Jogging:

•  Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük a mellét, valójában csökkenti az általános testzsír mennyiségét és alakja a testet.
•  Kezdje el sétálni egyébként rendszeresen, 30 percig futni, néhány héten belül nézni fogja az eredményeket.

7. A Back Fly:

•  Állj fel közvetlenül, a láb hip-szélessége külön-külön, húzza a hasát, és fordítsa előre a vállát vissza.
•  Fogja meg a súlyokat minden kézben, és tartsa karjait az oldalán.
•  Fokozatosan ugorj a plusz a karjaidat hátra felfelé és vissza, de erősítse meg, hogy tartsa a hátát egyenes vonalban, ne hajolj előre. Indítsa újra a kiindulási helyzetbe, és ismét 12-15-szer.

Többet látni: Egészség és fitness kezelésének módjai

8. Úszás:

•  Ez egy rendkívül egészséges választás, amely megtartja az egész test alakját. Ez a leghatásosabb kardió gyakorlat.
•  A hátsó löket és az első lökés a vállon is működik, továbbá a mellkasi izmok, hogy jó úttörő formává tegye őket.

Többet látni: Nyak gyakorlatok

9. Álló mellkasi repül:

•  A stance egyébként egyenesen ül; a szorongás mellett feszesíti meg a könyökét, miközben a súlyzókat tartja.
•  Tolja be a tenyerét. Fogja meg 2 másodpercig, és hagyja el. Végezze el újra ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Többet látni: Side Crunches edzés