Adho Mukha Svanasana – Hogyan és milyen előnyökkel jár Stílusok az életben
A jóga a testmozgás egyik leghatékonyabb formája, amelyet az egész világon gyakorolnak. A hagyományos edzőteremben szerzett előnyök többnyire a jóga nyugodt és összegyűjtött, de soha nem támasztja alá a célját. A jóga mellett nemcsak megtartjuk fizikai egyensúlyunkat, hanem megtisztítjuk magunkat is a belülről, ahol a jóga egyszerű cselekedete révén kompozit nyugalom és nyugalom érhető el. A különböző fajták széles választékához jön, itt van egy klasszikus jóga-cselekedet, az Adho Mukha Svanasana, vagy inkább a lefelé irányuló kutya.
Hogyan kell csinálni?
Mielőtt eljutunk annak előnyeibe, hogy ez a gyakorlat mennyire segíthet, itt egy részletes lépés lépésről lépésre, hogy miként hajthatja végre ezt a jóga. A test mindenképpen gondosan kiegyensúlyozza testét, a testmozgással összehangolt egyszerű légzést követ. Ez a gyakorlat is széles körben ismert, mint a lefelé kutya azt állította, a nevét a nagyon testhelyzet, amely hasonlít egy kutya a négy.
A megkezdés előtt érdemes használni egy matracot, amely egy kicsit kényelmesebbé teheti a dolgokat. Most lépjen le minden négyre úgy, hogy a hátuk most a talajhoz igazodik. A vállpengéknek szélesnek kell lenniük, a tenyerük mindkét oldalán lefelé fekszik a földön.
Most kezdődik kilégzéssel, és ahogy felemeli az alsó részét, úgyhogy most egy ívet formálsz, a belseje befelé vágva. Egyenesítse ki a karját és a térdét, hogy tökéletes fordított V-t alakítson ki, és néhány másodpercig vagy percig zárja be a pozíciót, mielőtt elengedi a testtartást és visszatér az eredeti pozícióba. Amíg felszabadítja a testtartást, ne felejtse el lélegezni.
Többet látni: Háromszög Pose Jóga
Hogyan segít nekünk??
Ezzel a jógával a reggelen, hogy csináljon listát, búcsút vehet fel azoknak a makacs hátfájásnak. Amíg a testét csavarja és nyújtja, a hátsó izmok hatalmas része rugalmasságnak van kitéve. Ez egy jó gyakorlat a csontvelő problémákra is, ahol a gerinc átmegy egy gyors vontatón és nyúlik, ezzel biztosítva a rugalmasságot.
A nyak- és vállproblémákat is ezzel a gyakorlattal lehet ellátni. Miközben egy fordított V-t alakítasz ki, próbáld ki a nyakát a földhöz igazítva és kiegyenesíteni a karjaidat. Így a váll és a nyak izmok jó edzésre is képesek.
Többet látni: Samakonasana előnyei
Az emésztés a legjobb állapotban van, ha a gyakorlatot elkezdené gyakorolni. A kilélegzés, a szünet és az inhaláció a csavarás és a nyújtás során mindig jó az emésztőrendszerekben.
Az öregedés egyik hátránya, hogy vérnyomás problémákkal kell foglalkoznia. Ez az oka annak, hogy ez a gyakorlat Önnek és a nyomásnak, amely e gyakorlaton keresztül állandó szinten tartható, elkerülve az ingadozásokat.
A szinusz okozta szenvedés különösen nehéz, különös tekintettel a nyűgödő fájdalomra, ezért ideális idegentés, hogy gyakorolhassa a lélegzést ezen a testtartáson keresztül, amely segíthet a sinus fájdalmainak megtartásában.
A lefelé irányuló kutya nem csak a testet támogatja, hanem az elmét is, valószínűleg az egyik oka annak, hogy a depresszió, a fáradtság, a nyugtalanság és az irritáció enyhüljön. A depresszió gyakran kapcsolódott a kiegészítő testproblémák forrásához, és így van itt egy módja annak, hogy mindezeket megfékezzük.
Többet látni: Hogyan kell csinálni Halasana
Képek Forrás: Shutterstock.
