5 Vaje za zaprtje | Styles At Life
Nepravilno gibanje črevesja, ki vodi v zaprtje, je lahko vzrok za veliko nelagodje za vsakogar. Ne pusti, da ostanejo v miru in povzročajo bolečine in druge težave v telesu, če se nič ne naredi za hitro reševanje težave.
Z odvajanjem in drugimi zdravili, ki so najhitrejše rešitve, tu je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo znebiti zaprtja enako hitro in jih je mogoče redno opravljati tudi za fitnes.
Poglej več: Vaja za zmanjšanje pasu
Hitra hoja:
Hitra hoja je dobra za zdravje in najpreprostejša oblika vaje, da ostane fit z vseh vidikov. Dober 30 minut hoje v zgodaj zjutraj ustvarja veliko energije v telesu in pomaga znebiti toksinov in nečistoč. Ohranjuje optimalno oskrbo s kisikom v telesu in gibanja sproščajo stres, ki je lahko eden izmed vzrokov za zaprtje.
Četrtletje:
Squatting je podobno, kot smo sedeli in redno stojijo na stolu. Samo brez stola potrebuješ. Razširite svoje noge široko, da bi ga uskladili z rameni in razširili roke do dolžine ramen spredaj. Squat do stegen so vzporedni s tlemi, držite položaj za 5 sekund in se vrnite v normalno stanje. Ponovite vajo pol ure po obroku najmanj 10-krat. To odpravlja težave s črevesjem in gladko giblje v črevesju, s čimer se lajša zaprtje.
Poglej več: Vestibularne terapevtske vaje
Joga:
Joga ima različne Aasane, ki telo olajšujejo z različnimi težavami. Preprosto dihanje in kombinacije rok in nog lahko pomagajo razčistiti vzroke za zaprtje in olajšati v kratkem času. Najenostavnejši Aasan, ki ga lahko naredite, je sedeti na mat skupaj z nogami skupaj in nazaj naravnost. Vdihnite in vzemite trebuh, dihajte in sprostite. To gibanje je v nasprotju s tem, kar počnemo pri običajnem dihanju, zato je morda treba malo prakse. Naredite to zgodaj zjutraj, da se gladi gibanje črevesja in oslabi od zaprtja.
Pozor: Če imate bolečine v hrbtu ali vam ni dovoljeno sedeti na tleh ali z zgibanimi nogami, lahko sedite pokonci na stolu s hrbtom naravnost ali na postelji z zgubanimi nogami. To vajo ne smejo izvajati nosečnice, saj vpliva tudi na mišice v želodcu.
Jumping Rope ali Skipping:
Kot otroci smo vsi šli skozi fazo, kjer je bila preskočena vrvica cenjena posest. Če imate težave z želodcu, je morda čas, da se vrnete v osnovo. Poskusite preskočiti zjutraj ali vsaj trikrat na dan, da izboljšate pretok krvi po telesu. Prav tako je koristno pri pritisku na pravilne tlačne točke na stopalih, skozi katere se lahko zaprtje hitro razbremeni.
Poglej več: Scoliosis vaje
Lunges:
Lunges pomaga premikati črevesje naprej in nazaj vsakič, ko to storite pravilno. Če želite opraviti vajo, stojte naravnost, premaknite nogo naprej in poskušajte izravnati stegno vzporedno s tlemi, medtem ko upogibate redko stopalo. Potem se vrnite na ostalo držo. Ponovite vajo z drugo stopalko. To je en niz. Naredite vsaj deset takih nastavitev, da izboljšate gibanje črevesja. Lahko te vodite naravnost v zraku nad glavo ali spredaj ali ena na drugo na kolenu spredaj.
Pozor:
Za tiste s hrbtnimi težavami se je treba izogibati temu vajah. To lahko povzroči tudi malo raztezanje hrbta, kar je lahko problematično. Starejši ljudje, ki imajo težave s koleni, se morajo izogibati tej vaji in verjetno poskusiti drugače.
Preizkusite te preproste premike in nadaljujte, kar vam najbolj ustreza, da imate težave z brezplačno jutranjo rutino za želodec.
