9 Best Crossfit vaja za začetnike | Styles At Life

Crossfit vaja je tista vaja, ki vam daje moč, ravnotežje, moč, hitrost in prilagodljivost. Zaradi tega si močan in aktiven. Fitnes trenerji so izbrali to namesto kakšnega programa zaradi svojih briljantnih rezultatov. Te vrste treningov so bile zasnovane za tiste, ki bi radi imeli primerno in tonirano telo, brez prostora za maščobo. Spodaj je v skupni rabi 9 Best Crossfit vajah za začetnike.

Crossfit vaja:

7 minut žarišč:

Ujemite se s sedmimi minutami Burpees. Vsak član Crossfit se zaveda te igre. Je zelo preprosta in opeče veliko kalorij. Naredite toliko Burpov, kot lahko sedem minut. Če lahko naredite petnajst minut, pojdite naprej in to storite. To se ne zdi tako enostavno in zagotovo ni.

Poglej več: Vaje Brain Gym

Tabata:

Tabata zahteva veliko odločnosti in osredotočenosti. Gre za potiskanje sebe in dajanje v vaših sto odstotkov. Začnite z 20 sekundami in počivajte 10 sekund. Potem naredite čiščenje 20 sekund in počitek znova. To naredi en krog. Naredite približno 8 krogov, preden ga pokličete na konec.

Chelsea:

Če želite narediti Chelsea vadbo, boste potrebovali pull-up bar. Morate storiti 5 pull ups, ki ji sledijo 10 push ups in 15 squats. To naj bi trajalo približno trideset minut. Preživite eno minuto na vsakem. Za to boste zagotovo dobili odlične rezultate.

Barbara:

Barbara ima pet krogov intenzivnih treningov. Med sabo morate preostanek treh minut. Sestavljen je iz 20 pull ups, 30 push ups, 40 sit ups in 50 squats. Za prvo vajo boste zagotovo potrebovali pull-up bar. Ta vaja vas bo izzvala in delovala osrednja področja svojega telesa. Torej se pripravite na to debelo peskanje z visoko intenzivnostjo!

Murph:

Če želite narediti Murph, začnite s tekom približno ene milje. Potem pa 100 vzpenjanj. Po tem morate iti naprej in narediti 200 push ups sledi 300 squats. Zaženite eno miljo, preden lahko končate to vadbo. Med temi treningi se lahko razdelite, vendar vam je všeč. Prav tako lahko otežete tako, da nosite težki telovnik. Še enkrat boste potrebovali pull-up bar.

Poglej več: Vestibularne kroglične vaje

Angie:

Za Angie, morate storiti vse v stotinah. Začnite s 100 pull ups, nato pa potisnite navzgor za nadaljnjih 100. Naredite 100 sedežev in nato končajte s 100 squats. Držite potegnite gor z vami.

GI Jane:

Za GI Jane najprej naredi normalno burpee. Ko skočite v zrak na koncu burpee, zgrabite potegnite navzgor in se potegnite navzgor. To je en rep. Naredite to stokrat, preden se lahko ustavite. Bodite previdni ves čas te vadbe, saj bi lahko udaril glavo v bar, medtem ko skoki.

Invisible Fran:

Nevidni Fran je vse o squats in push ups. Narediti morate skupno 21-15 in 9 ponovitev. Traja približno tri minute in šestnajst sekund in vam zagotavlja odlične rezultate. Za to ne potrebujete nobene telovadnice. Naredite to doma in pazite, da se hitro prilegajo in tonizirajo.

Poglej več: Izometrične vaje za hujšanje

Za čas:

Če želite storiti Za čas, začnite s 100 jumping jacks in nato v squats. Naredite jih 75. Pojdi naprej in naredi 50 push ups naprej in ga dokončati s 25 Burpees. Enostavna poteza, učinkovita in zelo zahtevna; ti potezi bodo zagotovo dal telo, ki ste ga vedno želeli.

Slike Vir: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9