9 najboljših vaj za čiščenje krčnih žil Styles At Life
Varikozne žile so žile, ki ležijo pod kožo in postanejo vidne v stegnih in teletu za večino nas. Te so tudi imenovane spider vene zaradi strukture, ki jo razstavlja. Obstaja več vzrokov za krčne žile, hormonske spremembe, prekomerno telesno težo, fizično aktivnost ali dedne razloge, ki so najpogostejši. Čeprav to niso resna grožnja za zdravje telesa, vendar je včasih lahko boleča.
Vendar pa se lahko varikozne vene odstranijo z ustrezno vadbo in raztezanjem, da izboljšajo pretok krvi in z ohranjanjem ustrezne telesne mase.
Enostavne in učinkovite vaje za jasne krčne žile:
Tukaj je nekaj preprostih vaj za čiščenje krčnih žil. Vse, kar moramo zapomniti, da spremembe ne bodo vidne čez noč, včasih pa vidljivost žil ne bo trajno trajala, vendar se bo znatno zmanjšala, kar je v celoti odvisno od tega, kako dolgo je bila težava tamkajša. Neprekinjeno vadbo je potrebno za nadzor krčenja žil.
1. Buerger Allen vaje
Ta razširjena žilnica izboljša krvni obtok in zmanjša pojav krčnih žil. To je ena najstarejših vaj, ki znajo očistiti krčne žile z redno prakso. Deluje na formuli za nadzor krvnega pretoka v spodnje telo in nato črpanje krvi skozi regulacijski tok.
Izvesti:
- Lezi s svojimi nogami v zraku spredaj.
- Držite ta položaj, dokler se barva noge ne spremeni v belki ton
- Sedite in držite noge pod vašo glavo nekaj minut, dokler se ne vrne v normalno stanje
- Ležejo vodoravno nekaj minut. Potem ponovite.
Naredite to najboljšo vadbo za razširjene vene v nogah 10-12 krat, boste pomagali zmanjšati pojav krčnih žil in enega od najbolj priljubljenih načinov, kako se znebiti.
2. Telo dvigne
Teleta dviguje krepitev mišic teleta in preprečuje nastanek novih krčnih žil in zmanjšanje obstoječih žil. Te so enostavne za izvedbo in jih je mogoče kadarkoli narediti kjerkoli. To je treba storiti z veliko skrbjo za preprečevanje poškodb, saj gre za uravnoteženo vajo.
Izvesti:
- Stoj v normalni drži
- Dvignite pete od tal in stojite na prstih
- Zadrži ta položaj in šteje na 15
- Vrni se na položaj i.
Izvedite to vajo za zdravljenje varikoznih žil, 20-krat, da boste opazili razliko v razširjenih žilah v nekaj tednih. Majhna sprememba te vaje je tako, da jo opravljamo na blatu in upogibamo mišice gležnja.
3. Nazaj noge dviga
Back Nazaj noge ima svoje prednosti na bokih, zadnjici in stegnih preveč. Za krčne žile na teletu je to učinkovito gibanje. Lahko se izvede kadarkoli v dnevu. Tisti, ki trpijo zaradi kronične bolečine v stopalih, imajo tudi to korist.
Izvesti:
- Lezite na trebuhu z rokami, ki so združene na čelu.
- Z zgibnimi nogami jih dvignite pri 30 stopinjah, ne da bi zložili kolena
- To naredite počasi, da se mišice v procesu ne poškodujejo.
- Drži se na mestu in št. 10
- Vrnite se v običajen položaj.
Ponovite to periferno vino za noge, vsaj 15-krat na dan, da vidite izboljšanje vene videz. Ta vaja ni priporočljiva za nosečnice. Sočasno zjutraj ta vaja pomaga tudi pri izboljšanju gibanja črevesja.
4. Lateral dvigne
Lateral Raises niso koristni samo za krčne žile, temveč tudi bolečine in stegna. Tisti, ki imajo težave s hrbtenico, morajo to storiti z veliko pozornosti in takoj ustaviti, če hrbet hrbtu.
Izvesti:
- Leže ob strani z eno roko za podporo glave in drugih ravnih na tleh.
- Zelo počasi dvignite nogo na vrhu in ga pripnite do 45 stopinj
- Drži se in šteje na 10
- Vrnite se v običajen položaj.
Ponovite ga za eno nogo 15-krat in nato preklopite strani na drugo. To bo izboljšalo krvni obtok in okrepilo noge. Za boljše rezultate to vajo izvajamo počasi, tako da se krvni pretok uravnava hkrati.
5. Kolesarjenje po zraku
Air Cycling ima velik vpliv na celotno cirkulacijo krvi v telesu in je zelo koristno pri zdravljenju krčnih žil. Pomaga znebiti maščevja v trebuhu in zvišuje spodnje telo. Ni priporočljivo za tiste, ki imajo težave s hrbtenico.
Izvesti:
- Lezite na hrbtu na mehki površini.
- Dvignite obe nogi, zložite na kolena pod kotom 60 stopinj
- Potisnite eno nogo naprej v zrak in potegnite nazaj
- Ponovite z drugo nogo in nadaljujte s krožnimi gibi, kot je vožnja s kolesom.
Izvedite to vajo za zdravljenje krčnih žil, vsaj 25-30 krat in to 3 takšne komplete z 10 sekundami prekinite med. Če obstaja možnost dejanskega kolesarjenja, potem je to bolj učinkovito kot zračno kolesarjenje.
6. Stran Lunges
Side Lunges ima več zdravilnih učinkov, eden izmed njih pa je odstranjevanje krčnih žil. Tisti, ki imajo težave s kolenom, morajo to vajo skrbno opravljati s počasno hitrostjo. Če se pojavi kakršna koli težava, je priporočljivo prenehati z njo.
Izvesti:
- Stojte z nogami, ki se delijo na dolžino roke in roke na bokih.
- Dvignite desno nogo in jo postavite še desno, upognite na kolenih, tako da je leva noga nagnjena od bokov (kolena ravna)
- Štetje do 10 in vrnitev v stoječi položaj
- Ponovi za drugo nogo
Izvedite to 10-krat za vsako nogo in naredite najmanj tri takšne komplete, da opazite opazno razliko v razširjenih venah na stegnih in teletu. Da bi povečali stopnjo težavnosti, lahko utežem dodamo uteži.
Poglej več: Vaje za podtipe
7. Rotacija gležnja
Rotacija gležnja izboljša cirkulacijo krvi in opravi v tej drži, preprečuje, da se razširjene žile rastejo in se pojavljajo. Reguliranje krvnega pretoka belega, ki izvaja to vajo, pomaga, da se znebite videza vena hitreje. Prav tako krepi mišice in ozdravlja nožne bolečine.
Izvesti:
- Lezite ravno na hrbtni strani na mehki površini.
- Dvignite levo nogo v prsni koš (zloženi koleni)
- Držite ga z obema rokama in zavrtite gležnje 5 krat na uro in 5-krat v nasprotni smeri urinega kazalca
- Sprostite in ponovite z drugo nogo
Izvedite te vaje za preprečevanje krčnih žil, vsaj 15-krat na obeh nogah, za učinkovite rezultate. Bodite počasi in prekinite, če imate bolečino ali nelagodje. Če je drža neprijetna, jo po petih korakih poenostavite z obema stranskima gibema, tako da držite noge naravnost.
8. Dvig noge
Noge za dviganje nog so enostavne za izvedbo in odličen način, da se verižne žile včasih izginejo. Te je treba opraviti z veliko pozornostjo, če obstaja obstoječa težava hrbta.
Izvesti:
- Lezite na hrbtu na mat ali mehki površini z nogami naravnost in roke ob strani
- Dvignite eno nogo, da bo pravokotna na tla (ali kolikor je le mogoče, da začnete)
- Če je potrebno, vzemite podporo na zadnjici z roko in držite v položaju
- Ostanite v drži 15 sekund
- Prinesite nogo nazaj in ponovite za drugo nogo
Naredite to najmanj 15-krat na vsaki nogi, vsak dan, ko začnete in na nadomestnih dneh, ko vidite, da so spremembe v izgledu varikoznih žil.
Poglej več: Telovadna vadba
9. Flexing vaja
Flexing vaje se lahko izvajajo kadarkoli in kjerkoli. Te so najbolj koristne, ko se razširjene vene začnejo bolečine, če ste dolgo v drži. Te mišice pomagajo sprostiti in okrepiti ter tonirati noge.
Izvesti:
- Sedite na stolu z rokami na straneh in nazaj naravnost
- Prinesite noge tako, da usmerijo na steno spredaj.
- Zdaj prilagodite mišice, da usmerite prste navzven, držite 5 sekund.
- Prsti prinesite čim bolj navznoter, dokler ne začutite napora na teletu. Drži pet sekund
- Vrnite se v začetno pozicijo.
Ponovite vajo 10-15 krat, da vidite, kako bolečina izgine čarobno. Redno izvajajo vajo tudi zdravilne žile na teletih in stegnih. Pomembno je, da nosite udobne čevlje za pravilno podporo, medtem ko upogibate mišice.
Čeprav je enostavno, je treba te vaje previdno izvajati, da preprečimo prekomerno raztezanje, težave z mišicami in hrbtenico. V primeru težav je priporočljivo takoj poklicati usposobljenega zdravnika.
Poleg vaj je treba slediti zdrave prehrane, da očistite krčne žile. Izogibajte se preveč začinjenim in slanim prehrambenim predmetom in vključite beljakovine, obogatene s hrano, solate in juhe. Pitna voda v izobilju je prav tako koristna pri čiščenju nečistoč iz telesa. In končno, vzdrževati zdrav način življenja, da je fit in zdravo telo.
Poglej več: Vaje, da se znebite Cankles
