Koraki – kako delati in koristi Styles At Life

Surya Namaskara Joga:

Surya namaskar joga, imenovana tudi pozdravitev sanj. Pozdrav sonca ni le niz poz, ki vam pomagajo izgubiti težo. To je praksa, ki je sestavljena iz več vrst položajev, ki bodo osvobodili vaš um iz vseh vrst bolečin in napetosti. Ta je znan, da telo nudi sprostitev. Ima skupaj 12 položajev joge, ki vam bodo zagotovo pomagale izboljšati svoje splošno zdravje. Torej, če želite razviti čudovit um in zmanjšati nekaj centimetrov stran od pasu, vam predlagamo, naj vam najboljša indijska Surya Namaskara joga ali pozdravi. Spodnji del članka vsebuje podrobnosti.

Kako narediti Surya Namaskar Joga (pozdravi pozimi) Koraki in koristi:

Ne vem, kako narediti surya namaskar korake? Surya namaskar joga ima skupaj 12 korakov. V tem članku bomo razložili korak za korakom navodila za skupno 12 položajev s slikami in njene zdravstvene koristi.

Koraki Surya Namaskar (pozicije pozdravljanja):

1. Pranamasana (Prayer Pose) ali stalna postavka:

Prvi korak ali položaj Surya Namaskar je bil priznan kot stoječa poza ali molitev ali pranamasana.

• Za to morate stati naravnost in prinesti noge skupaj.
• Nagnite komolce in pustite, da se dlani med seboj soočajo, kot če delaš Namaste.
• Zdaj se drži oči zaprta in prepeva Om mantro.
• Med tem celotnim procesom vzemite čas.
• Ne pospešujte. Ker je to prvi korak Surya Namaskar, lahko vzamete nekaj minut.
• Poskrbite, da vaš um ostane osredotočen skozi celotno sejo.

2. Hasta Uttanasana (podigno orožje)

Ko končate prvi korak, pojdite na drugi korak, ki je znan kot Hasta uttanasana ali podignite roke.

• Za to bi morali ostati v stojnem položaju in dvigniti roke.
• Zdaj, ko to naredite, upognite trup skupaj z rokami nazaj.
• Vzemite globoke dihanje in poslušajte Om mantro.
• Prav tako lahko rečeš Om Khagaya Namaha.

Koristi te točke:

• Ta poza je znana po več zdravstvenih prednosti.
• Izravnavo telesa, izboljšanje prebave in tudi raztezanje mišice hrbta in nog.

3. Hasta Padasana (roka do stopala):

Hasta padasana joga ali roka do stopala predstavlja tretji korak Surya Namaskar joge.

• Za to morate ostati v stojnem položaju.
• Sedaj dvignite roke in jih držite naravnost.
• Prepričajte se, da so vzporedni s tlemi.
• Zdaj se nagnite naprej in dotaknite kolena s čelo.
• Vzemite nekaj globokih dih in nadaljujte s skandiranjem Om Mantre.

Prednosti:

Ta poteza bo pripomogla k povečanju krvnega obtoka, izboljšanju celotnega zdravja in spodbujanju limfnega sistema. Ta korak morda ni najlažji, zato morate vzeti pomoč inštruktorja.

4. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose):

Ashwa sanchalanasana (konjeniški položaj) je 4. korak surya namaskar joge.

• Če želite to pozdraviti, moramo vzeti eno nogo na hrbet in eno nogo proti sprednjemu delu v upogibnem položaju.
• Držite roke naravnost in jih razširite proti tlom.
• Vdihnite globoko in pogledajte, kot da gledate proti soncu.
• Zdaj pa chant Om Bhavaya Namaha.
• To postavo morate narediti dve minuti ali tako, preden se premaknete na naslednjo Suryajevo postavo.

Prednosti:

Ta poza bo pripomogla k večji prožnosti, sproščanju čutov in toniranju prebavnega trakta.

5. Dandasana (Stick Pose) ali Push Up Pose:

V 5. koraku surya namaskar joge je dandasana (palica poze) ali push up posse.

• Če želite narediti potisni gumb, morata obe nogi pripeti proti hrbtu in se dvigniti s tal.
• Poskrbite, da bodo vaše roke razširjene navzdol.
• Dejansko je skozi roko, da bi morali biti sposobni podpirati vaše telo.
• Zdaj vdihnite in globoko ven in pevajte Om Mantro.
• Prav tako lahko rečeš Om Ravi Namaha.

Prednosti:

• Ta položaj je najboljša za izboljšanje vašega splošnega zdravja.
• Odstranil bo bolečine v telesu in od nje tudi izpustil napetost.
• Območje vratu bo sproščeno.
• To bo dalo veliko moči tudi vašim mišicam za roke.

6. Ashtanga Namaskara (pozdravi z osmimi deli ali točkami):

Ashtanga namaskara (pozdrav s osmimi deli ali točkami) je 6. korak surya namaskara joge.

• Če želite, da pozdravi sonce, preprosto prinesite svoje telo na tla.
• Naj bodo vaši komolci obrnjeni navzgor in vaše roke so lahko ravne na tleh.
• Vaša kolena morajo biti upognjena in se lahko dotikajo tal.
• Sedaj zadrži svoj dih in nadaljuj z zanikanjem Om Pushne Namah.
• Ne pozabite globoko vdihniti.
• Če se pozabite globoko vdihniti, se trud pokvari.

Prednosti:

Ta vaja vam bo dala veliko moči v mišicah v hrbet, rokah in zapestju.

7. Bhujangasana (Cobra Pose):

Sedmi korak surya namaskara je bhujangasana (cobra pose).

• Če želite narediti pogled navzgor, preprosto počakajte telo na tla z dlanmi, ki gledajo na tla.
• Zdaj dvignite zgornji del telesa.
• Roke držite čim dlje in počasi dihajte.
• Chant Om Hiranyagharbha Namah.

Prednosti:

• Ta poza bo pripomogla k stimulaciji živcev in splošnemu izboljšanju živčnega sistema.
• Tudi vaše telo se bo po tem počutilo sproščeno.

8. Parvatasana (planina):

8. korak surya namaskara joge ali pozdravna poza je parvatasana (planinska poza). Če želite narediti to goro, pozabite,

• Moraš prinesti boke in pustiti glavo na tleh.
• Pazite na svoje navtike in pete morate zakleniti na tla.
• Sedaj vzemite nekaj globokih vdihov, dokler boste še naprej preganjali Om Marichiye Namaha.

Prednosti:

Ta je tudi koristen za odstranjevanje vseh vrst stresa in napetosti ter krepitev vseh kotičkov svojega srca. Vsekakor boste zagotovo pridobili veliko z vidika zdravja, tako da boste obrnili obrnjen položaj.

Ko ste naredili vse te 8 korakov, morate ponoviti vse pozove. Ponovite četrti korak kot 9. korak in prezivite Om Adityaya Namaha. Ko to storite, je čas, da ponovite tretji korak kot 10. korak in pevajte Om Savitre Namaha. Kmalu zatem lahko ponovite drugi korak kot 11. korak in skopirate Om Arkaya Namaha. Po tem koraku potrebujete končni in najpomembnejši korak, ki je prvi položaj s tadasano in nato chant Om Bhaskaraya Namaha.

9. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose) ali pogled na sonce:

To je kot 4. korak zgornjih korakov surya namaskar joge ali pozdravi sanj. preprosto sledite 4. koraku.

10. Hasta Padasana (roka do stopala):

To je tretji korak, ki ga spremljate zgoraj.

11. Hasta Uttanasana (podigno orožje) ali upogibanje nazaj:

To je 2. korak enako. Sledite tej pozi preprosto.

12. Finish With The Tadasana:

To je zadnji korak surya namaskar joge. To je kot prvi korak teh pozdravov.

• Za to morate stati naravnost in spustiti roke, nato pa jih sprostiti.
• In opazujte, kaj se zgodi v vašem telesu.

Koristi Surya Namaskar ali Sun Salutations:

Pozdrav sonca je poln zdravja. To je odlična kardiovaskularna vadba, ki vam pomaga pri izgubi teže in tonu vsake regije vašega telesa. Vaš dihalni in cirkulatorni sistem se bo izboljšal, vaše telo pa bo brez kakršnekoli resne bolezni. Nekatere od najboljših prednosti naslednjih korakov:

1. vas zdi zdrava:

Celotna seja, kjer vadite 12 različnih asan ali drži kot korake surya namaskarja, je zelo koristno za vaše telo. Pomaga povečati krvni obtok in razvija tudi možgane. Poleg tega, da te drže omogočajo dihanje enostavno in tako olajša na splošno. To ogreje celotno telo, ki prav tako naredi močnejšo osebo interno.

2. Prebavne težave:

Vadba 12 korakov surya namaskar vas lahko popolnoma ozdravi s prebavnimi težavami, če jih imate. Osnovni razlog je, da se zgodi osnovno krčenje in širjenje trebušnega dela, ki se izkaže za izredno koristnega za prebavni sistem. Še posebej za ljudi, ki imajo zaprtje ali obolenja, kot je dispepsija, bi morali vsekakor postati rutinski.

3. Build Abs:

Naučili ste se, kako narediti surya namaskar korak za korakom in zdaj je večje presenečenje, da se lahko darujete z vidno abs s prakso teh redno. Prav tako je res, da lahko preizkusite te vaje za tonus želodca in trebušnega dela. To je zato, ker so ti asani odlična vadba za notranje mišice in jim tako pomaga zategniti.

4. Detox:

Detoksikacija je za vsakogar izjemno bistvena in učenje, kako narediti surya namaskar korake, lahko celoten proces zelo enostavno. To je zato, ker medtem ko delate Surya Namaskar korake, veliko kisika vdihnejo pljuča, ki ohranja vso svojo kri s kisikom in tako izboljša kroženje. Tudi z redno prakso korakov surya namaskar je veliko plinov, kot je ogljikov dioksid, izpuščeno iz telesa.

5. Reliefna anksioznost:

Praksa korakov surya namaskar pomaga, da vas veliko pomiri in tudi izboljša mentalno zavedanje. To je kot olajšanje vašega duševnega stresa, zato so ti koraki znani kot trezorji. Prav tako normalizira aktivnost endokrinih žlez in izboljša tudi spomine in živčnega sistema.

Poglej več: Dekliške joge

6. Prožnost:

Celoten postopek postavitev surya namaskar vas postavi bolj prilagodljiv kadarkoli in bolj agilen. To je zato, ker drže, vključene v proces Surya Namaskar, pomagajo pri popolnem delu za celotno telo in ne puščajo nobenega dela v mirovanju. Ker se morate osredotočiti na vse dele telesa, postanete bolj aktivni in prilagodljivi.

7. Težave z menstruacijo:

Vadba 12 položajev zdravila Surya Namaskar pri uravnavanju vašega obdobnega ciklusa in če ste soočeni s problemom nepravilnih obdobij, potem morate te položaje zagotovo opraviti, da se boste lažje izognili istemu. Poleg teh jogijskih drž je tudi v času rojstva otroka, zato morajo slediti vse ženske za zdravo telo in ognjišče.

8. Tone Arms:

Večina ljudi, zlasti moških, ima željo po razgibanju širokih skrinjic in pozidanih ter širših rok. Če je to isto, kar si želiš, je surya namaskar odličen način za dosego tega. Poleg rok, hrbtenica postane močna in Surya Namaskar učinkovito v tonik vse mišice telesa skupaj, da bi vas vitka in vitka oseba vsak dan.

9. ohranja mladost:

Kot smo že prebrali, da prakticiranje surya namaskar pomaga pri izboljsanju cirkulacije krvi, ki prinaša sijaj na obraz in kožo na splošno. To pomaga pri ohranjanju mladostnega videza in tudi preprečuje gube. To je kot naravni dobronak vsem, zato ker starost ne počaka nikogar, vendar lahko na ta način upočasniš proces.

10. Reduciranje maščob:

To je dokazano dejstvo, da lahko preprosto shed kilo maščobe s prakso surya namaskar. To je predvsem zato, ker ima celoten proces veliko srčno-žilnih koristi v celotni zadevi. Vendar pa ženske to ne bi smele vaditi, ko so s svojimi obdobji in tudi po tretjem mesecu med nosečnostjo. V nasprotnem primeru se morajo ljudje držati stran od tega, če imajo težave z bolečino ali kili.

Poglej več: Vrste Joga Asanas