9 “Easy Home” pečių treniruotės tiek vyrams, tiek moterims Stiliai gyvenime
Ar tu liūdnūs dėl savo pečių? Ar norite statyti tvirtus pečius? Tada pratybas! Taip, pratimai atlieka svarbų vaidmenį organizmui, kad jis būtų sveikas ir tinkamas. Stiprūs pečiai labai reikalingi norint užbaigti savo kasdienį darbą, todėl viršutinė kūno dalis turi stiprumą. Taigi, šiame straipsnyje mes jums sakome apie geriausius pratimai pečių, kurie padeda stipriai pečių.
Jei tvirtas pečius, tu tikrai pasirodysi “V-formos”. Taip pat naudinga jums laikyti kažką nuo grindų iki vietos lentynos viršuje. Todėl, suteikiant jėgą pečiams, atidžiai perskaitykite šį straipsnį.
Pečių pratybos moterims ir vyrams su atvaizdais:
Žemiau mes pateikiame sąrašą dievo pečių treniruotes vyrams ir moterims.
1. Pečių judesiai: visą pečių treniruotę
- Šis pratimas veikia spąstus. Turėkite porą hantelių ar vienodo svorio vienoje rankoje.
- Turėkite hantelius prie šonų. Kitas, aukštai hanteliai, nusilenkę pečius ir bandykite nukreipti link jūsų ausų.
- Tada švelniai nuleiskite hantelius.
- Labai naudinga kontroliuoti įtampos galvos skausmus, taip pat platus ir stiprias pečius.
2. Ištraukite UPS peties pratimą:
- Pull Ups yra viena iš didžiausių pečių pratybų. Tai labai naudinga jūsų pečių ir nugaros raumenims.
- Ištraukite į viršų yra nieko, bet visa viršutinė kūno pratimai. Geriausias galios ženklas yra kontroliuoti “pull ups” pratybas.
- “Pull ups” daugiausia perdirbamos, nes sušildymo treniruotės atliekamos prieš pečių treniruotę.
3. Priekinis šoninis pakėlimas:
- Šis pratimas labai panašus į hantelio šoninį pakėlimą, priekinis šoninis pakeltas objektus, kuriais supraspinatus raumenys yra pečių.
- Paimkite hantelius į šoną, padidinkite alkūnės tiesiai į priekį nukreiptą kūno pečių aukštį, suimkite dvi sekundes ir palaipsniui grįžkite.
- Priekiniai šoniniai pakelti taip pat yra svarbi pečių sunkiosios atletikos dalis.
4. Push-ups:
- Šis sudėtinis pratimas veikia rankas, krūtinę, viršutinę nugarą, pečius ir abs visus judėti.
- Šis pratimas nereikalauja jokios įrangos. Lies su skrandžiu ant grindų. Atlikite ją, naudodami pirštus, esančius 45 ° kampu.
- Stenkitės išlaikyti savo nugarą tiesiai, o mažėja. Galite keisti tai pagal savo stiprumo lygį.
Žiūrėti daugiau: Geriausias pratimai viršutinei krūtinėje
5. Pečių treniruotės atgal skraido:
- Šis pratimas yra labai naudingas pečių galui. Norėdami praktiškai atlikti šį pratimą, jums reikia stalo ar stabilumo rutulio, kad galėtumėte pasirūpinti priekiniu liemuo.
- Padėkite skrandį ir krūtinę ant stabilumo rutulio.
- Tada paimkite hantelių porą ir tada pakelkite hantelius į šonus. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį, nuleisdami hantelius.
6. Vertikali eilė:
- Ši treniruotė daugiausia apima šoninius, taip pat deltoidinius raumenis pečių.
- Jūs turite sumušti smeigtuką, naudodamiesi peties pločio rankena ir atsukite juos prie kaklo.
- Reikėtų išlaikyti tinkamą laikyseną. Šio peties treniruotės metu daugiausia naudinga traukiamoji jėga.
7. “Arnold Press” treniruotės:
- Pirmiausia sėdėkite ant lygiojo suolelio, nugara tiesiai ir kojas ant žemės.
- Rankomis paimk rankeną, sulenkite rankas ir pasukite delnus į veidą.
- Atsukite savo pečius retrograde, o plūduriuojantis ir atidarant rankas.
- Tada paspauskite ant galvos nukreiptus hantelius plokščiu ir tiksliu judesiu.
- Nuleiskite hantelius, pasikartojančius į pradinę padėtį.
8. Vieno rankos virdulys virdulys Spaudimas:
- Labai naudinga apsaugoti nuo sužalojimo, taip pat pernelyg didelio priekinės deltuozės ir kibirkštinio raumens augimo.
- Laikykite Virdulys varpą rankenėlę taip, kad jis būtų aukštyn kojom ir peties aukštyje, palmių frontingas prilygsta jūsų kūno vidurinei linijai.
- Sukeldami savo šerdį, spauskite virdulio varpą ore, kol jūsų alkūnas bus visiškai užsandarintas.
- Sustabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite priešingą ranką su rekomenduojamais rinkiniais.
Žiūrėti daugiau: Geriausias bicepso pratimas
9. Rankų apyvokos treniruotės:
- Ši treniruotė nereikalinga. Pirma, atsistokite tiesiai arba sėdėdamas tiesiai ant kėdės.
- Toliau išmėginkite delnus rankas į viršutinę ribą. Palaipsniui pasisukite nuo pečių.
- Tada nuleiskite savo delnus, kad jie būtų priešais grindis. Galiausiai palaipsniui pereikite iš pečių.
- Pakartokite ir atlikite bent 50-100 pakartojimų.
Taigi, tai yra geriausi pilni pratimai, padedantys sukurti stiprias pečių raumenis. Tikiuosi, kad šis straipsnis bus informatyvus ir naudingas. Išlaikyk gerą formą!
Žiūrėti daugiau: “Hamstring” pratimai namie
Vaizdai Šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 ir 9
