9 geriausi isometriniai pratimai | Stiliai gyvenime
Izometriniai pratimai yra puikus būdas numesti svorį ir pagerinti jūsų fitneso lygį. Jie nereikalauja jokių bendrų judesių ir sutelkti dėmesį į jūsų pagrindinių raumenų stiprinimą. Paprastai tai treniruotės rūšis, kurią atlieka tik profesionalūs treniruokliai, tačiau jei dirbote jau keletą metų, nedvejodami to išbandykite. Dauguma jų gali būti padaryta namuose ir jiems nereikia jokios įrangos. Galite sudeginti daug kalorijų tik per trumpą laiką ir gauti tinkamą ir aktyvų be jokių išlaidų. Kai kurie iš paprasčiausių ir geriausių izometrinių pratimų buvo naudojami šiame straipsnyje jūsų žinioms ir naudai.
Plankas:
Dangų lentos padės ištvermę ir jėgą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išlikti stumdomas pozicijoje, nenutraukdamas kūno. Turėtumėte subalansuoti save savo rankomis. Laikykitės 10 sekundžių, jei esate pradedantysis, ir skaičių padidinkite laiku. Taip pat galite atlikti keletą nuostabių lentų problemų.
Žiūrėti daugiau: Crossfit treniruotes namuose
Izometriniai Push Ups:
Pirmiausia norėdami įtvirtinti savo kūną, atlikite įprastą pirmyn. Tada pakelkite kūną aukštyn labai lėtai ir laikykite taip ilgai, kaip jūs galite. Pradėkite nuo 10 sekundžių, jei esate pradedantysis. Nors šis pratimas skamba lengvai, tai yra gana sudėtinga ir sudėtinga.
Izometrinis Bicepsas Pratimai:
Padėkite rankas ant stalo ir palmę. Dabar paspauskite ant stalo viršaus ir laikykite save tokioje padėtyje 10 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus. Laikykite tvirtą kūno tvirtumą ir alkūnės.
Izometrinis peties pakilimas:
Atsistokite kojomis ir laikykite hantelius kiekvienoje rankoje. Pakelkite abi savo rankas į šoną taip, kad jos būtų lygiagrečios su žeme. Dabar laikykite šią poziciją 30 sekundžių ir kartokite 3 kartus. Jei pastebėsite, kad tai sunku, galite vienu metu atlikti vieną ranka.
Žiūrėti daugiau: Pratimai, siekiant sušvelninti vidurių užkietėjimą
Pečių prailginimai:
Sustokite tiesiai, kai jūsų kūnas palaiko sieną. Dabar pradėkite tęsiasi. Ištieskite alkūnės ir pečius ir patraukite. Jei pradedate, jaučiatės skausmingas pojūtis, tačiau po to, kai tai padarėte keletą kartų, deginimas nutraukiamas palaipsniui.
Sieninė sėdynė:
Jums reikės apsimesti, kaip tu sėdai ant krėslo šiai pratybai. Palaikykite savo kūną stovėdami prie sienos. Laikykite 10 sekundžių ir pakartokite 5 kartus. Padidinkite laiką kiekvieną savaitę. Tai padės jums sukurti galingumą ir raumenis.
Kojos presai:
Paimkite pagalvę ir padėkite ją tarp kulkšnių. Paspauskite jį sunkiai, kad pajusite, kad jūsų kulkšnys liesti vienas kitą. Ar maždaug 15 iš jų kiekvieną dieną. Tai padidins jūsų kulkšnių raumenų elastingumą.
Kaklo įtempimas:
Padarius kaklą, raumenys bus lankstus. Jie yra geriausias jūsų kaklo pratimas ir gali būti atliekami tiek namuose, tiek jūsų darbo vietoje. Tai pagerins jūsų bendrą sveikatą ir yra puikus pratybų tiems, kurie skundžiasi, kad nuolat susiduria su stresu ir nerimo pojūčiais. Darydamas kaklą 2 – 3 kartus per dieną suteiks puikių rezultatų.
Žiūrėti daugiau: Scolioso gydymo pratimai
Hip Adduction:
Už tai turėsite laikyti tarp šlaunų pagalvę. Atsigulkite ir spauskite pagalvę taip sunkiai, kaip galite tarp šlaunų. Įsitikinkite, kad slėgis yra iš abiejų pusių. Tada atleiskite pagalvę po 20 sekundžių ir neleiskite jos nukristi.
Vaizdai Šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
