Patarimai, kaip greitai prarasti viršutinį pilvo riebalą Stiliai gyvenime
Viršutinės skrandžio riebalų yra labiausiai žinomas plotas, kuris gali būti išpilstytas į kūną. Tai atrodo negerai ir sukelia sveikatos sutrikimus, kurie gali svyruoti nuo širdies ligų ir krūties vėžio iki demencijos. Šiame straipsnyje pateikiami būdai, kaip atsikratyti šio viršutinio pilvo riebalų.
Contents
Kas sukelia viršutinį pilvo riebalų?
Nors yra daug priežasčių, dėl kurių susidaro viršutiniai pilvo riebalai, reikėtų vengti šių paprastų klaidų, kad būtų išvengta didžiosios dalies:
- Valgymas Nesveikas, riebiai maistas sukelia papildomų riebalų kaupimą viršutiniame pilve.
- Pratybų ir veiklos trūkumas gali sukelti netolygų riebalų laikymą
- Stresas yra dar vienas pagrindinis riebalų laikymo veiksnys
- Papildomos sveikatos problemos, tokios kaip širdies ligos, skydliaukės ir hormonų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti viršutinį pilvo riebalų kiekį
- Pernelyg didelis vaistas netinkamo gyvenimo būdo
Sveika mitybos įpročiai ir dietos patarimai, kaip sumažinti viršutinį skrandžio riebalų kiekį:
Šie žingsniai aiškiai paaiškina, kaip atsikratyti viršutinio pilvo riebalų, atlikdami labai paprastus mūsų kasdienio gyvenimo būdo pokyčius:
1 žingsnis
Turite įtraukti dietą, kurioje yra daug kalcio arba turtinga pieno produktų be riebalų. Tai padės sumažinti svorio padidėjimą viršutinėje pilvo vietoje. Turėtumėte supjaustyti mėsą į mažesnes juosteles ir supjaustyti duoną mažesnėmis pusėmis. Be to, valgant daug kartų arba 3-4 dienas per dieną, kai yra šviesa, geriau valgyti 2 sunkius valgius per dieną. Tai užtikrina, kad jūsų medžiagų apykaita visiškai užpildoma, o cukraus kiekis kraujyje bus normalus.
Žiūrėti daugiau: Pratimai mažinti skrandį
2 žingsnis
Turėtumėte pabandyti mažinti kalorijų kiekį iki 250, kad kiekvieną savaitę prarastumėte £ 1,5. Už kiekvieną vieną svarą riebalų skrandyje kiekvieną mėnesį turite sudeginti 500 kalorijų. Tai galite padaryti esant toli nuo nepageidaujamų maisto produktų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug trans-riebalų. Pasirinkite sveikus grūdus ir maisto produktus su dideliu pluošto kiekiu, kurie ilgiau suyra. Šie maisto produktai jus ilgiau užtruks ir išspręstų jūsų medžiagų apykaitą.
3 žingsnis
Turėtumėte sumažinti savo dietos cukraus kiekį, kuris kaupiasi pilvo srityje. Pasirinkite vandenį ar žolelių arbatą ir mažai riebalų turinčias dietas. Mažiausia riebalų rūgštis yra geriausia, kai yra vaisių ir daržovių bei pluoštinių grūdų, kurie greitai sudegins riebalus. Yra žinoma, kad daug gausių vitaminų ir mineralų yra gaivinančių maisto produktų, ir jie ilgiau laikosi jūsų. Neišlikęs ir keptas maistas, perdirbti maisto produktai ir riešutai prideda riebalų saugojimo į pilvą, todėl likite nuo jų.
Žiūrėti daugiau: Pradžia gynimo prarasti pilvo riebalų greitai
4 žingsnis
Pabandykite užpildyti skrandį prieš valgį su sriuba ar vandeniu. Šis vanduo jus užpildys ir sumažins alkaną. Tokiu būdu jūs negalėsite valgyti. Taip pat galite valgyti maiste ar tarp jų.
Pratimai, kaip sumažinti viršutinį skrandžio riebalų kiekį:
1 žingsnis
Kiekvieną savaitę turėtumėte pabandyti atlikti 200-300 minučių aerobinio pratimo. Tai padės prarasti skrandžio riebalus viršutiniame regione. Tai gali būti padaryta važiuojant dviračiu, važiuojant maudytis ar vaikščiojant bėgimu valandą maždaug 5 kartus per savaitę, norint sudeginti 25000 kalorijų. Tai yra 2/3 normalaus svaro riebalų.
2 žingsnis
Turėtumėte pabandyti daugiau dirbti savo kasdieniame gyvenime, norėdami sudeginti daugiau kalorijų. Tai praranda riebalus iš skrandžio, ypač viršutinio ploto. Turėtumėte važiuoti laiptais, o ne liftu ir parkuoti savo automobilį toliau nuo vartų, todėl jūs turite vaikščioti ruože.
Žiūrėti daugiau: Kaip prarasti pilvo riebalų
3 žingsnis
Turėtum tonas skrandžio raumenis ir savo pagrindinę zoną, kad sklandesnis skrandis. Tai galite padaryti, sėdėdamas 2-3 kartus per savaitę susižadėjusiais keliais ir rankomis galvos gale. Turėtumėte pakelti savo kūną nuo grindų iki 45 laipsnių kampo ir žemiau kūno atgal į žemę. Tai turėtumėte pakartoti nuo 15 iki 20 rinkinių.
Šį gyvenimo būdą turėtumėte papildyti tinkamu miegamuoju, kuris negali būti trumpesnis kaip 8 valandos per parą. Visą dieną gerkite daug skysčių, kad neatsirastumėte drėgmės.
Geriausi pratimai burnui viršutiniame pilvo riebaluose vyrams ir moterims:
Pratimai yra itin svarbi riebalų mažinimo dalis viršutiniame pilve. Tinkamas pratimo režimas gali padėti sudeginti riebalų perteklių ir suteikti jums butą pilvo, apie kurį visada svajojo:
- Grįžtamasis Crunches
- Dvivietis Crunches
- Stovintis šoninis posūkis
- Twist Crunches
- Lunge Twist
- Rolling Plank
- Dviračių treniruotės
- Vertikali kojų krizė
- Skrandžio vakuumas
- Kapitono kėdė.
Šiuos pratimus prarasti viršutinį riebalinį pilvą gali atlikti tiek vyrai, tiek moterys namuose.
Veiksmingi patarimai, kaip sumažinti viršutinį riebalų pilvą:
Norėdami sužinoti, kaip prarasti viršutinį skrandžio riebalų kiekį, atlikite šiuos paprastus, tačiau veiksmingus patarimus:
- Sumažinti kalorijas. Pasakyk NE greitą maistą, riebius užkandžius ir desertus.
- Užtikrinkite, kad atliktumėte reguliarų fizinį krūvį, kad išlaikytumėte riebalus
- Rūkymas ir alkoholis gali paspartinti riebalų kiekio mažinimo procesą
- Meditacija gali padėti jums valdyti stresą ir išmesti tuos papildomus colius
- Miegoti gerai 6-8 valandas per parą gali padidinti medžiagų apykaitą ir padėti jums prarasti riebalų
- Į savo dietą įtraukite daug šviežių vaisių, daržovių ir riešutų
- Laikykis liesos mėsos ir gerti daug vandens per dieną
Viršutinė pilvo rieba gali būti labai varginanti. Tačiau nerimą keliantis nerimą keliantis veiksmas apsunkina situaciją. Jo laikas susitelkti ties jūsų sveikata ir grįžti į sveiką rutiną. Jūs susipažinsite su visais laiko ir pastangų vertais, kai vėl lengvai susiesite su savo mėgstama pora denimų!
