Top 15 kalcio turtingos daržovės | Stiliai gyvenime

Daržovės ateina su motinos gamtos prisilietimu ir turi daugybę vertingų neperdirbtų elementų, kurie yra naudingi mūsų sveikatai. Kalcis yra vienas iš tų vertingų elementų, kurie sudaro mūsų kaulų struktūrą, dantis ir pan. Tinkamas kalcio tiekimas mūsų organizmui gali atkurti jį nuo daugelio kenksmingų ligų. Kalcis taip pat naudingas, kai kalbama apie svorio praradimą. Daug maisto produktų, kurie naudojami virškinimui pagerinti, yra geri kalcio kiekiai. Trumpai tariant, visų rūšių antacidų, naudojamų kovai su virškinimo problemomis, sudėtyje yra kalcio. Tačiau kasdien vartojant daug kalcio turtingų daržovių, gali kilti širdies problemų (ekspertų nuomone). Taigi, brangaus suvartojamo kalcio daržovių. Šis straipsnis padės jums pavadinti kalcio turtingas daržoves ir kalcio turinį jose. Kad galėtumėte juos įtraukti į savo dietą pagal savo pageidavimus.

Kalcis yra labai svarbus kaulams, nes jis ne tik padeda išlaikyti kaulus stiprią ir švarią visą gyvenimą, bet ir padeda išspręsti daugybę problemų, kurios gali atsirasti dėl trapių kaulų. Rinkoje yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, ypač daržovių, kurie yra kūno motininės prigimties nuostatos. Geriausia yra tai, kad šios kalcio turinčios daržovės yra lengvai prieinamos jums pasirinkti, nes yra keletas rinkų, kuriose parduodamas šviežias produktas, turintis daug maistinių medžiagų ir mineralų, kurie yra labai geri organizmui. Nors kalciu taip pat randama dideliu kiekiu pieno, daugelis žmonių nemėgsta pieno dėl laktozės netoleravimo, todėl geriausias dalykas laukti yra keletas puikių daržovių, kurie yra labai geri kūnui.

Daržovės yra labai svarbus organizmo mitybos šaltinis, todėl mūsų tėvai mus paskatino valgyti viską arba daržoves. Tai ne tik padeda mums išlikti stiprus, bet ir suteikia mums priežasčių, dėl kurių galime išaugti į stiprias žmones, o kalcio turtingų daržovių pagalba galime lengvai tai padaryti.

 Aukštos kalcio daržovės:

Kai kurių daržovių suvartojimas gali suteikti jūsų organizmams pakankamą kalcio kiekį. Žemiau yra 15 populiariausių kalcio turtingų daržovių.

1. Collard Greens:

Kaulai yra viena iš svarbiausių mūsų kūno struktūrų. Todėl labai svarbu, kad jie būtų pripildyti kalcio. Skaldyti žalumynai yra turtingas vitamino A šaltinis, kuriame taip pat yra geros kalcio proporcijos. Tinkamas šio daržo suvartojimas gali suteikti mūsų organizmui gerus kalcio šaltinius. Vienoje puodelio žalumynuose yra daugiau kaip 350 miligramų kalcio.

2. Kale:

Kailis yra vienas iš sveikiausių daržovių kada nors. Jie yra geras kalcio šaltinis kartu su kitomis vertingomis mineralinėmis medžiagomis ir natūraliais elementais. Kalio kiekis kalėje yra absorbuojamas. Šis augalas turi 45 skirtingų flavonoidų veislių ir padės jums gauti antioksidantų. Tai yra viena iš kalcio daržovių, kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis.

3. Brokoliai:

Brokoliai yra geri kiekiai arba baltymai ir kalcio. Šie daržovės gali suteikti jūsų kūnui daug mineralinių ir vertingų elementų, kurie padės jums augti. Brokoliai yra su maistinėmis skaidulomis, folataisiais ir vitaminais, tokiais kaip A, C ir K kartu su 75 miligramais (už puodelį) kalcio. Jokių kitų daržovių kalciu nėra, kaip šis brokoliai.

4. Špinatai:

Tai yra dar vienas baltymų ir kalcio turtingas augalas, kuris turėtų būti suvartojamas kasdien. Špinatai yra neįtikėtinai naudinga daržovė, kurioje yra apie 6 miligramus kalcio už puodelį. Šis augalas greitai gali padidinti imunitetą dėl naudingų vitaminų, tokių kaip A, K ir kt., Kiekis. Špinatai taip pat yra pakankamai mangano.

5. Ropinė Žalia:

Žalios ropės porcijos yra daug kalcio. Vienoje puodelio supjaustytų ropių žalumynų yra apie 105 miligramus kalcio. Šios daržovės yra labai geros sveikatai ir gali suteikti jums geros kokybės baltymus ir vitaminus. Dauguma žmonių nori šį augalą gaminti kalcio turinčiam virimui kartu su kai kuriais kitais sveikais vitaminais.

Žiūrėti daugiau:  Didelio baltymo vegetariški maisto produktai

6. Sojos pupelės:

Sojų pupelės tiekiamos kartu su 175 miligramais kalcio. Tačiau žmonės, kenčiantiems nuo tam tikrų ligų, negali valgyti šio maisto, nes jie gali būti kenksmingi jūsų sveikatai. Tik 100% organinių sojos pupelių bus sveika. Tai yra vienas iš geriausių kalcio turinčių daržovių.

7. Česnakai:

Česnakai yra naudingi sveikatai ir yra būtini norint pridėti šiek tiek skonio įvairias patiekalą. Kalbant apie kalcio, česnakai turi apie 5 miligramus kalcio per gvazdikėlį, kuris yra lygus 181 miligramui kalcio 100 gramų porcijos. Tai yra puikus kalciu turtingas daržoves.

Žiūrėti daugiau:  Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus

8. Arugula:

Aruguloje yra apie 32 miligramus kalcio už puodelį. Arugula yra ir sveikiausias maistas. Tai vitaminai, antioksidantai ir mineralai yra labai naudingi sveikatai. Šis maistas turi mažai kalorijų, kurias galima lengvai virškinti. Tai yra vienas iš idealių daržovių, turinčių daug kalcio.

9. Okra:

Okra ateina su geromis kalcio proporcijomis. Šioje daržovėje yra 177 miligramų kalcio (vienoje pjaustytų puodelių), kuris taip pat yra 96 ​​miligramai kalcio 100 gramų porcijos. Daugelis pietų Indijos žmonės reguliariai naudoja šį didžiulį kalcio daržovių receptą.

Žiūrėti daugiau: Vaisiai aukštos kalciu

10. Kriauklė:

Vandenėlė yra viena tokia nuostabi daržovė, kuri yra labai naudinga organizmui, kai kalbama apie puikų kalcio suvartojimą, kuris yra labai efektyvus kaulų stiprinimui. Vienas iš geriausių dalykų, susijusio su rapsų riebalais, yra tas, kad bet kuriuo momentu galite lengvai jį įtraukti į savo mitybą ir mėgautis rezultatais, kuriuos jis gali pasiūlyti gana efektyviai. Kriauklę galima lengvai rasti bet kurioje departamento parduotuvėje ar didmeninėje maisto rinkoje už prieinamą kainą, todėl nerimauti ieškant aukštos oktaninės kalcio turtingos daržovės.

11. Garslo žalsai:

Nepaisant to, kad sezoninis daržovių valgymas tinkamu laiku lengvai suteiks jums papildomo kalcio, kurio jums reikia norint sveikai gyventi. Jūs galite įsigyti garstyčių žalumynus iš bet kurios departamento parduotuvės už prieinamą kainą, ir ją galima įtraukti į savo mitybą kasdien, be jokių žagsų. Visada mėgaukitės garstyčių žaliais kaip savo pagrindinio kurso dalį, kad galėtumėte mėgautis labai tinkamu suvartojimu kalcis jūsų kūno vystymuisi.

12. Runkeliai:

Tai paprastai nurodo runkelių šaknų lapus, kurie akivaizdžiai gali būti naudojami kaip labai maistingas maisto šaltinis, ypač kai kalbama apie kalcio suvartojimą organizmui. Galite pridėti jį prie bet kokio gero patiekalo viršuje arba net padaryti labai skanų patiekalą iš pačios labiausiai pageidaujamo efekto. Šiandien mėgaukitės runkelių žaliais, įsigydami jį iš bet kokios žinomos šalies departamento parduotuvės, skirtos augalinės kilmės kalcio šaltiniams.

13. Pak Choi:

Garsųjį Kinijos daržovių pako chi gali būti iškeptos labai greitai ir skonį puikiai tinka česnakams ir alyvuogių aliejui. Mėgaukitės “Pak Choi” bent kartą per dieną, kad gautumėte labiausiai pageidaujamų rezultatų. Tai dalis didelių kalcio daržovių, kuri yra būtent tai, ko reikia jūsų kūnui, kai ieškote kažko, kuris padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp kalcio kiekio jūsų kūne.

14. Pavasario svogūnai:

Vienas iš geriausių knygos pavasario svogūnų gurmanų yra labai stiprus daržovių šaltinis, turintis daug kalcio, ir tai, kad galite valgyti šį daržovių žalią, užtikrina tiesioginį jūsų kūnui kalcio aprūpinimą.

15. Porai:

Porai taip pat yra špinatai, kurie puikiai skonis, kai virti alyvuogių aliejaus imbiero ir česnako. Tai yra vienas iš svarbiausių pasaulyje kalcio nuostatų daržovių, todėl daro jį paskutine sąraše kalcio turtingų daržovių, bet ne mažiau.

Šiame straipsnyje kalbama apie kalcio turtingas daržoves ir tai, kaip reikia pora, kad visada būtų stipri. Aukščiau išvardytų kalcio turtingų daržovių sąrašas yra lengvai prieinamas visur rinkoje, taigi nepasiekti panikos. Stenkitės laikytis aukščiau kalcio turtingų maisto produktų, kad pagerėtų kaulų struktūra ir sveikata.