Kaip prarasti šlaunų riebalus (moterims!)
Nuo to laiko, kai “šlaunies atotrūkis” merginos labiau linkę prarasti vidinį šlaunų svorį, nei bet kada. Tačiau prarasti šlaunų riebalus gali būti labai sunku! Kai kurioms mergaitėms tai yra sunkiausia vieta visiškai prarasti riebalų. Šlaunys, atrodo, laikosi daugiau riebalų nei daugelis kitų kūno dalių ir netgi jūsų kūnas gali atrodyti neproporcingas. Šlaunies riebalai gali tapti labai erzina problema, jei ji pasireiškia iki taško, kad tai sukelia pečių, kai vaikščiojate, todėl skausmas. Nebijokite, nors! Šis įžeidžiantis plotas yra lengviau sulaužytas, nei manote, jis tiesiog tinkamą dietą, fizinį krūvį ir ryžtą.
1 žingsnis: paleiskite grįžimą
Pradėkite nuo liesų šlaunų kelio, pirmiausia iškirskite visus dalykus, kurie neleis jums prarasti to svorio. Supjaustykite arba iškirskite šiuos: cukrus, trans-riebalai, druskos perteklius, balti praturtėti maisto produktai, perdirbti maisto produktai ir angliavandeniai. Ypač nupjauta druska! Druska yra viena iš blogiausių medžiagų, kai kalbama apie vandens sulaikymą. Pernelyg didelės sumos sukelia daug vandens išlaikymą tose vietose, kuriose nenorite jų (kaip ir jūsų šlaunys !!) Viena iš pagrindinių didesnių šlaunų priežasčių yra tai, kad jie yra žinomi dėl pakabinimo iki nepageidaujamo vandens svorio. Kai jūs išmoksite ar sumažinsite blogas kalorijas ir maisto produktus, kurie sukelia jūsų šlaunų gedimus, pradėkite naudoti sveiką maistą. Aš tikiu, kad tai girdite iš kiekvieno svorio netekimo dienoraščio, bet valgykite daugiau daržovių! Na, daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir liesos baltymų. Baltymai yra puikus šaltinis, padedantis jums sukurti raumenis. Tai yra būtent tai, ko jums reikia, kad lieknėjimas jūsų šlaunų žemyn!
2 žingsnis: pratybos
Aš tikiu, kad matėte, kad vienas ateina, ar ne? Žinoma! Jūs nenorite baduoti save, kad gautumėte rezultatą. Jei norite ilgalaikių, sveikų rezultatų, jums reikia naudotis. Kyla klausimas: kokios fizinės treniruotės geriausiai tinka šlaunų praradimui? Visiškas kūno pratybas yra naudinga visur prarasti svorį, ir jei planuojate pabandyti išplėsti savo vidines šlaunis, planuokite viską lieknėti. Taip pat atkreipkite dėmesį į apatinius pratimus.
Naudokitės šiais konkretesniais pratimais, kuriuos galite padaryti, kad galėtum tamsinti šlaunis: lunges, žandikauliai, kojos, kojos liftai ir pritūpimai. Stenkitės atlikti pratimus su medikamentu.
Širdies ir kraujagyslių uždegimas yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip išdeginti tuos nepageidaujamus kalorijas! Pabandykite kikboksą, šokti, (Zumba!), Važiuoti dviračiu, plaukioti, važiuoti ar laiptais. Paimkite širdį, kad ištrauktumėte kalorijas. Jums reikės sudeginti daugiau kalorijų, nei dega, jei norite numesti svorio.
3 žingsnis: būk hidratuotas
Ne, ne su soda ar sultimis, su vandeniu. Vanduo, vanduo, vanduo! Gerti daug. Vanduo yra sveikiausia gėrimų pasirinkimas, ypač jei jūs ketinate naudotis. Tai padės jums numesti svorio greičiau, taip pat. Prieš kiekvieną valgį gerkite visą stiklinę vandens. Tai padės išvengti per daug valgymo!
Taip pat gerkite žaliosios arbatos. Žalioji arbata turi visas reikiamas medžiagas, kurios padeda išlaikyti jūsų riebalų įsisavinimą. Tai lėtina procesą ir yra riebalų gundymo stebuklas!
4 žingsnis: skaičiuok savo kalorijas
Kaip jau minėjau anksčiau, jums reikia sudeginti daugiau kalorijų, negu imkitės. Turėtumėte stengtis sudeginti ne mažiau kaip 500 kalorijų per dieną. Kai būsi pripratęs, galėsite išmesti bet kur nuo 500-900. Atsikratykite kalorijų, kurias galite nuoma kasdien, ir pakeiskite savo mitybą. Galite naudoti faktinį kalorijų skaitiklį, kad suprastumėte, kiek jūs turėtumėte suvartoti, kad prarastumėte svorio, kurio siekiate, svorį. Rekomenduojama pradėti tik bandydami prarasti 1/2 svarus per savaitę, o prireikus galite pakilti dar kartą, kai jūsų kūnas prisitaikė prie naujos tvarkos.
5 žingsnis: pastatykite raumenis
Prisimink, kaip baltymai padeda jums sukurti raumenis? Gerai, nepamiršk tai, kai tavo šlaunis. Lieknas svoris yra geras, tačiau tonizuojant tai dar geriau! Ne tik gausite plonesnes šlaunis, bet ir gausite apibrėžimą ir tvirtumą!
6 žingsnis: planuokite maistą
Laikykite migdolus ar bet kokius riešutus natūriškai kaip užkąsti, o ne lustai. Riešutai turi daug skaidulų juose ir jie ilgiau taps jums išsamesni. Viskas su pluoštu, įskaitant daržoves ir vaisius. Nevalgykite tiek, kad gausite. Norite nustoti valgyti prieš pat šį tašką, kad jūsų skrandis nepraeistų. Negalima praleisti bet kokių patiekalų. Tiesą sakant, jūs turėtumėte valgyti 5 ar 6 mažus valgius per dieną. Jūsų didžiausias maistas turėtų būti pusryčiai! Tai yra patiekalas, kurio metu jūsų kūnas veikia tą pačią dieną, ir jis suteikia jums tinkamas kalorijas deginti iki kito valgio.
7 veiksmas: pasilik sau pasitikintis ir nulemtas
Neleiskite sau nusileisti, jei nenorite numesti svorio taip greitai, kaip norite. Kai kurie praranda jį greičiau nei kiti. Tai užima darbą ir laiką. Stenkitės išlaikyti dėmesį, nustatydami tikslą, kiek riebalų jūs norite pamatyti nusileidžia nuo savo šlaunų. Negalima sustoti valgyti ir tai padaryti, ir nepamirškite, nesvarbu, kiek didelis ar mažas yra jūsų šlaunys, esate gražus!
