Adho Mukha Vrksasana (Handstand Pose) – Cum se face și beneficiile

Există unii care preferă jogging-urile de dimineață cu sticle de apă și sesiunile de gimnastică de seară și apoi există și celelalte tipuri care preferă o mată de dimineață răspândită în fața balconului deschis și printr-o serie de răsuciri și transformări compilate în esență cu respirație regulată, echilibrul corpului și pacea mentală. O mare parte din regimul de yoga se cheltuiește pentru a-ți lucra corpul printr-un proces calm și colectat și, prin urmare, a pornit focul care acum este o parte eminentă a îngrijirii corpului. Există o mare varietate de exerciții de yoga, disponibile în mod special pe această temă, numită Adho Mukha Vrksasana sau poziția clasică a mâinilor.

Cum facem acest lucru?

Această poziție este, în esență, un mâner complet, care pentru începători poate să nu fie o încercare ușoară. Este deosebit de important să înțelegeți complexitatea poziției și fără a renunța la ea să vă perfecționați imperfecțiunea. Cu practica, acest lucru va fi la fel de ușor ca oricare alta pe care o cunoașteți.

3 Pentru a începe, pentru începători poate doriți să alegeți un loc dulce undeva lângă un perete care să vă susțină echilibrul. Cu fața înapoi la perete, coborâți în toate cele patru și ajungeți în poziția de câine în jos. În acest moment, palmele ar trebui să fie presate închise la sol pregătite pentru a lua greutatea corpului. Umărul trebuie lărgit pentru a compensa greutatea. Acum, îndoiți genunchii și faceți niște hamei de practică înainte de a vă strângeți până la o poziție inversă verticală. Înainte de a vă sprijini, asigurați-vă că brațele sunt distanțate în mod egal pentru a echilibra greutatea.

Primele câteva ori sunt întotdeauna cele mai grave, pierzându-ți echilibrul sau făcându-ți încrederea. Zidul și în acest moment s-ar putea să vă ajute, dar odată un profesionist, este posibil să nu aveți nici măcar nevoie de asistență înconjurătoare. Odată ce ați reușit să mergeți până în sus, îndreptați-vă corpul, dar nu prea forțat. Blocați poziția cu câteva respirații adânci timp de câteva secunde, probabil într-un minut după ce sunteți obișnuiți cu aceasta. Scoateți încet postura după acest lucru și reveniți la poziția de câine în jos cu ușurință.

Vezi mai mult:  Karnapidasana

Cum ne ajută?

Prima dintr-o listă este coordonarea corporală care poate fi derivată din acest exercițiu. Persoanele care suferă de probleme legate de echilibrul corpului ar putea găsi această soluție o soluție reală la această problemă. Odată ce începeți să mențineți poziția inversă, coordonarea corpului dumneavoastră se va perfecționa singură.

Inima bătută nu mai poate fi în pericol cu ​​această yoga la salvarea ta. În timp ce respirați cu capul în jos, există o cantitate imensă de flux sanguin care se îndreaptă spre inima voastră, deschizând arterele și ventriculele, punându-le într-o rundă de putere. Aceasta este, practic, o jogging pentru inimă, sănătoasă și la vârful vitezei sale.

Vezi mai mult:  Opt unghi Pose Yoga

Flexibilitatea corpului poate fi realizată prin realizarea acestei asanate în timp. Adesea, după câteva luni bune, vă veți da seama cât de ușor de flexibile sunt fibrele odată dure. Echilibrarea corpului pe mâna ta a ajutat acei tendoane încăpățânate să se elibereze, reducând astfel rigiditatea musculară.

Pierderea în greutate poate fi păstrată la limită cu această yoga deoarece aceasta este o formă de exercițiu de întindere în care vă întindeți mușchii abdominali și le puneți într-o situație de presiune, pe măsură ce echilibrați corpul inferior. Aceasta este o metodă dovedită de ardere a grăsimilor, asociată cu respirația profundă.

Yoga a fost întotdeauna legată de pacea minții și este o modalitate dovedită de a lăsa depresia și iritabilitatea. O săptămână greu poate fi făcută cu niște mâini de dimineață în weekend.

Vezi mai mult: Shooting Bow Pose

Imagini Sursa: 1, 2.