7 svarbios meditacijos patarimai ir privalumai Stiliai gyvenime
Iš pradžių meditacija yra kaip pagalba, kuri padeda atsikratyti streso, pagerinti jūsų sveikatą, mažinti skausmą ir rūpesčius, gerai miegoti. Tai leidžia jaustis taikiai ir esate laimingesni nei anksčiau. Kai jūs einate giliau, jūs sužinosite daugiau apie nežinomą pusę, kurią turėjote sau. Tai atveria pažinimo duris pažinti savo sielą ir tai, kas mus paverčia. Mes pradedame tapti labiau budrus žmogus, labiau linkusios, ramus ir protingesnis. Čia pateikiami keli patarimai, skirti tinkamai medituoti ir naujo jums atrasti.
Kai kurie iš geriausių meditacijos patarimų, kuriuos galbūt turėsite, pateikiami šiame straipsnyje. Šie meditacijos patarimai ir gudrybės, paprastai siūlomi ekspertų, yra geriausias patarimų rinkinys, kurį galima ieškoti iki meditacijos. Norint tinkamai medituoti reikia koncentracijos ir kvėpavimo.
Geriausios meditacijos patarimai pradedantiesiems:
Šiame straipsnyje paaiškinsime apie lengvius meditacijos patarimus, kuriuose sakoma, kaip sėdėti, kaip kvėpuoti ir kiek laiko medituoti, kaip ir kiti dalykai, kartu su nauda.
1. Pozicija:
Pozicija ar laikysena yra svarbi meditacijai. Kai sėdi ant grindų kryžmėmis ar ant kėdės, prisiminkite, kad jūsų stuburas turi būti stačias. Jei nesilaikysite šio, jūs negalėsite sutelkti dėmesio į protą ir kūną bei tarpusavyje susieti, taigi turėsite subalansuoti savo kūną, kad galėtumėte subalansuoti savo mintis. Laikykite savo galvą tiesiai, nes ji liečia dangų. Jei nesate tikri dėl meditacijos pozicijų, kai kurių ekspertų patarimų priėmimas gali būti pateisinamas. Vienas iš geriausių būdų, kaip gauti tinkamą meditacijos vietą, – tai praktika. Daugelis žmonių (ypač paaugliai) susiduria su gana keblomis kojos sureguliavimo problemomis.
Žiūrėti daugiau: Dienos meditacija
2. Akys:
Iš pradžių bandykite medituoti, atidarydami akis. Tai padės jums labiau orientuotis nei uždarant akis, kurios turės jums nuversti. Bet jei uždarysi akis ir pastebėsite, kad jums tinka geriau, tuomet tu turi daryti tai. Tinkama meditacija gali padėti pašalinti daugybę psichinių sutrikimų ir leisti sutelkti dėmesį daug geriau nei anksčiau. Akių uždarymas (ne pernelyg trumpas) leidžia pamiršti savo mintis ir ištuštinti protą leidžia geriau sutelkti dėmesį ar sutelkti dėmesį.
3. Koncentratas:
Koncentracija yra svarbiausia meditacijos dalis. Mūsų įprastu laiku mes nesuprantame, kad kai mes darome tam tikrą dalyką, mes dažnai nutolome dėl kai kurių minčių. Ši problema labiausiai padėjo meditacijai, kai pradedate medituoti, kad pradėsite koncentraciją. Mokydamiesi sutelkti dėmesį ir sutelkti dėmesį, jūs suprasite, kad jūs galite sutelkti dėmesį į kitus kasdienius darbus, kuriuos atliekate. Vienas iš svarbiausių tinkamos meditacijos nustatymo veiksnių yra koncentracija.
Neturėdami tinkamos koncentracijos, jūs niekuo nebus sėkmingi, nesvarbu, ar tai būtų darbas, studijos ir kt. Žmonės, kurie sėkmingai gyvena ir kur jie nori ar norėjo būti, savo meditacijos metu gali padėti meditacijai . Jei turite tam tikrų su koncentracija susijusių problemų, visada yra tam tikrų koncentracijos ir streso mažinimo klasių.
Žiūrėti daugiau: Koncentracijos meditacijos metodai
4. Įkvėpti:
Visada atkreipkite dėmesį į savo įkvėpimą ir iškvėpimą meditacijos metu. Jei pabandysite sutelkti dėmesį į tai, vis tiek neatsisakysite savo minčių. Nėra kvėpavimo greičiau ar lėčiau, tiesiog išlaikykite savo natūralų greitį ir ramiai. Jei turite kokių nors problemų, kad atsigaivintumėte, pradėkite jį skaičiuoti. Skaičiuokite nuo vieno iki keturių ir grįžkite į vieną. Staiga, jei atsidursi mintimis, tuomet pasirinkite atsitiktinį skaičių ir pasakyk, kad grįšite į dėmesį ir vėl pradėsite nuo jo. Koncentracija dėl kvėpavimo yra vienas iš geriausių meditacijų patarimų, padedantis jus tobulinti.
Yra keletas ekspertų šiuo klausimu, kurie pernelyg intensyviai kvėpuoja. Pasak jų, kvėpavimas yra svarbiausias dalykas, meditacijai šalia sutelkimo. Atvirkščiai, pagal jų pamokslavimą tinkamas kvėpavimas iš tiesų padėtų geriau sutelkti dėmesį. Tai yra kažkas, ką meditacijos specialistai suras įdomu. Tinkamas kvėpavimas ir efektyvi meditacija padės jūsų kūnui ir protui išlikti sveikai ir sustiprinti tarpusavio ryšį.
5. Jausmai:
Jausmai trukdo meditacijai, nes kai kurios emocijos pradeda kurti istorijas jūsų protu. Jūs pradedate galvoti apie praeitį ar ateities rūpesčius, o emocijos, tokios kaip pyktis, gėdos ir įtampa, veikia daugiau nei kiti. Geriausias būdas atsikratyti šių jausmų yra susieti juos su kūno dalimis, pavyzdžiui, jūs esate pykčio ir tai yra tarsi baimė aplink pilvą, esate įtemptas ir tai suteikia jums jaudulį tavo skrandis, tokiu būdu galėsite perorientuoti savo meditaciją. Jei norite medituoti save, tai pirmasis žingsnis – pamiršti likusį pasaulį ir jus nerimauti. Tai atrodys taip, tarsi esate iš naujo paleisti sau. Tai labai naudinga ir rekomenduojama meditacijos mokytojų. Tai galima sakyti, kad tai vienas iš geriausių meditacijos patarimų.
6. Trukmė:
Pradėkite medituoti iš pradžių 10 minučių, o tada pratęskite laiką ilgiau, kai jausite nepakanka. Po kelių savaičių, kai vaikštote giliau į meditaciją, norėtumėte pratęsti nuo 10 minučių iki 25 minučių, o tai vis tiek atleis jūsų įtampą ir įtampą. Bus laikas, kai per milžinišką praktiką pasieksite etapą, kai laikas nebus veiksnys, kaip tu būsi praradęs savo meditaciją, ir jūs pajusite, kad jūsų protas ir siela paliko savo kūną ir yra laisvi nuo nerimą kelianti aplinka ir yra ramioje. Nesijaudink! Jūs neturėsite jokių psichinių problemų. Tai reiškia, kad meditacija yra labai efektyvi, ir jūs darote tinkamą dalyką. Kiekvienas iš mūsų turėtų stengtis pasiekti šį etapą per meditaciją, nes tai yra pagrindinis meditacijos tikslas, kuris išreiškia mūsų protą taikai, norint užkariauti būsimas kliūtis.
Žiūrėti daugiau: Joga meditacijos muzika
7. Aplinka:
Jūs turėtumėte būti atskirti toje vietoje, kur jūs nesuprantate triukšmo, išskyrus savo kvėpavimą, kai medituojatės. Galite sukurti savo meditacijos pakeitimą. Pakeiskite, kur galite naudoti objektus, tokius kaip žvakės. Jūs taip pat galite gauti akmenis ar gėles stebėti ir ramiai gyventi. Medituoti anksti rytą yra atviras plotas, pavyzdžiui, sodai. Jei norite, kad vaistas būtų efektyvus, tai tinkama aplinka yra vienas svarbiausių reikalavimų. Kaip parodyta šiame paveikslėlyje, meditacija gana ramiame sode gali būti laikoma labai naudinga. Jei nori būti skirta savo meditacinei programai, tuomet tokia aplinka bus naudinga, todėl turėtumėte ieškoti tokių vietų savo vietovėje..
Kartais, jei esate sode ar lauke su gausu medžių kiekiu ir galite medituoti, bet triukšmas, kurį gali sukelti piknikas ar vaikai, žaidžia, trikdo jus, ausinės bus naudingos (arba ausinės). Įjunkite juos ir šiek tiek sumažinkite garsą pagal savo klausos sugebėjimą. Išbandykite šiek tiek atsipalaidavusią muziką, kuri bus tik instrumentinė. Tai metodas, naudojamas žmonių, kurie domina meditacija, tačiau tuo pačiu metu gyvena perkrautas mieste. Naudodamiesi šia konkrečia technika, vis tiek galite išprovokuoti savo meditacinę programą, niekam netrukdydama. Tai yra vienas paprastiausių meditacijos patarimų, kurie leis jums tinkamai medituoti.
Šiame straipsnyje aptariamos veiksmingos meditacijos faktai, kurie tikriausiai yra geriausi iš jų. Jei norite sėkmingai medituoti, prieš tai turėtumėte apsvarstyti šiuos klausimus.
Vaizdai Šaltinis: užrakto akcijos, 1, 2, 3, 4, 5, 6 ir 7.
