9 Geriausi pratimai išvalyti varikoze Stiliai gyvenime
Veinikiniai venai – tai pagrindinės odos pagrindo plokštelės, kurios daugeliui iš mūsų tampa matomos šlaunyse ir veršelyje. Dėl jos struktūros jie taip pat vadinami vorinių venų. Gali atsirasti keletas priežasčių, dėl kurių yra dažniausiai išsivysčiusių venų varikozė, hormoniniai pokyčiai, svorio, fizinio aktyvumo ar paveldimų priežasčių. Nors tai nėra rimta grėsmė kūno sveikatai, bet kartais gali būti skausminga.
Tačiau, varikoze venų galima atsikratyti tinkamai naudotis ir išsišakojusiais, siekiant pagerinti kraujo tėkmę ir palaikant tinkamą kūno svorį.
Paprasta ir efektyvi vyrų išsiplėtimas:
Čia yra keletas lengva atlikti pratimus, kad išgrynintų varikoze. Viskas, ką turime prisiminti, kad pokyčiai nebus matomi per naktį, o kartais venų matomumas gali nebūti visam laikui, bet jis bus žymiai sumažintas, kuris visiškai priklauso nuo to, kiek laiko ten buvo problema. Nuolatinės treniruotės yra būtinos siekiant kontroliuoti varikoze.
1. Buerger Allen pratybos
Šis varikozinių venų pratimas pagerina kraujotaką ir sumažina venų išsiplėtimą. Tai yra viena iš seniausių pratimų, žinoma, kad vezikinės venos išryškėja reguliariai. Jis veikia pagal kraujo pritekėjimo į apatinę kūną valdymo modulį ir tada siurbiamas kraują reguliuojant jo srautą.
Pasirodyti:
- Prisėskite kojomis ore.
- Laikykite šią poziciją tol, kol jūsų kojų spalva pasikeis balkšviame tone
- Dabar sėdėkite ir laikykite kojas žemiau savo galvos keletą minučių, kol jis vėl įprastai
- Atsistokite horizontaliai kelias minutes. Tada pakartokite.
10-12 kartų atlikus šį geriausią pratimą dėl varikozės venų 10-12 kartų, varikozės venų išvaizda bus mažesnė ir vienas iš populiariausių būdų, kaip jį atsikratyti..
2. Pilvo pakelia
Talpyklos kelia sustiprina blauzdos raumenis ir užkerta kelią naujų varikoze venų formavimui ir taip pat sumažina esamus venus. Tai lengva atlikti ir bet kuriuo metu galima atlikti bet kur. Tai turi būti padaryta daug dėmesio, kad būtų išvengta žalos, nes tai yra balansavimo pratybos.
Pasirodyti:
- Sustokite į normalią padėtį
- Pakelkite kulniukus nuo grindų ir stovėkite ant pirštų
- Laikykite šią poziciją ir skaičiuokit iki 15
- Grįžk į poziciją i.
Atlikite šį pratimą gydymui venų išsiplėtimu, 20 kartų, kad per keletą savaičių pamatytumėte skirtumą varikoze. Šiek tiek skiriasi šio pratybų atlikimas, atliekant jį su išmatomis ir sulenkiant kulkšnies raumenis.
3. Atsukta kojos pakelia
Atgalinės kojos pakelės turi savo pranašumus ir klubų, ir sėdmenų bei šlaunų. Dėl variozės venų ant veršelio tai yra efektyvus pratimas. Tai galima atlikti bet kuriuo paros metu. Tie, kurie kenčia nuo lėtinio pėdos skausmo, taip pat gauna naudos iš šios pratybos.
Pasirodyti:
- Lieskite skrandį rankomis prie kaktos.
- Su kojomis jungiasi, pakelkite juos 30 laipsnių kampu, nesulenkdami kelio
- Padarykite tai lėtai, kad raumenys nepažeistų proceso.
- Laikykis pozicijoje ir skaičiuok 10
- Grįžkite į įprastą padėtį.
Pakartokite šį varikozės venų pratimą kojoms, mažiausiai 15 kartų per dieną, norėdami pamatyti venų išvaizdos pagerėjimą. Šis pratimas nėščioms moterims nėra rekomenduojamas. Padaryta ryte, šis pratimas taip pat padeda pagerinti žarnyno judesius.
4. Šoniniai pakelimai
Šoniniai pakelimai yra ne tik naudingi varikoze venoms, bet ir tonas šlaunys ir šlaunys. Tie, kurie turi nugaros problemų, turėtų tai padaryti labai atsargiai ir nedelsdami sustoti, jei skauda nugarą.
Pasirodyti:
- Vienu ranka padėkite ant galvos ir kitos plokštes ant grindų.
- Labai lėtai pakelkite koją ant viršaus ir nuleiskite ją iki 45 laipsnių kampo
- Laikykite pozicijoje ir skaičiuokit iki 10
- Grįžkite į įprastą padėtį.
15 kartų pakartokite tai vienai kojelei, o kita – perjunkite kraštus. Tai pagerins kraujotaką ir sustiprins kojas. Norint gauti geresnių rezultatų, atlikite šį pratimą lėtu judesiu, kad kraujo tekėjimas būtų reguliuojamas vienu metu.
5. Vandens dviratis
Oro cirkuliavimas daro didelę įtaką bendrai kraujotakai organizme ir yra labai naudingas gydant varikoze. Tai padeda atsikratyti pilvo riebalų ir tonizuoja apatinę kūno dalį. Tai nerekomenduojama tiems, kurie turi nugaros skausmus.
Pasirodyti:
- Atsigulkite ant nugaros ant minkšto paviršiaus.
- Pakelkite abi kojas, sulenktus keliais 60 laipsnių kampu
- Paspauskite vieną koją į priekį ore ir grįžkite
- Pakartokite su kita kojomis ir toliau vykdykite apskrito judesių, pavyzdžiui, dviračio važiavimą.
Atlikite šį pratimą, kad išgydytumėte varikozes, ne mažiau kaip 25-30 kartų ir atliktumėte 3 tokius rinkinius, tarp kurių buvo 10 sekundžių. Jei egzistuoja faktinė važiavimo dviračiu galimybė, tai yra būdas veiksmingesnis už važiavimą dviračiu.
6. Šoninės lungės
Šoninės lungės turi keletą naudos sveikatai, vienos iš jų yra išvalyti varikoze. Tie, kurie turi kelio problemų, atsargiai turėtų atlikti šį pratimą lėtai. Jei kiltų kokių nors problemų, rekomenduojama nutraukti tą patį.
Pasirodyti:
- Stendas su kojomis, padalintomis peties ilgio ir rankų ant klubų.
- Pakelkite dešinę koją ir padėkite ją toliau, lenkdami kelius, tokiu būdu, kad kairė kojė būtų nukreipta iš klubų (kelio tiesiai)
- Suskaičiuoti iki 10 ir grąžinti į stovint
- Pakartokite kitą koją
Atlikite tai 10 kartų kiekvienai kojai ir atlikite mažiausiai 3 tokius rinkinius, kad pamatytumėte pastebimą varikoze skirtų venų skirtumą ant šlaunies ir veršelio. Norėdami padidinti sunkumų lygį, svoriai gali būti pridedami prie kojų.
Žiūrėti daugiau: Smegenų pratimai
7. Sukiojitis krūtinėje
Sukiojimas įkarštyje pagerina kraujo apytaką ir daro tokią padėtį, apsaugo nuo varikozės venų augimo ir atsiradimo. Baltos spalvos reguliavimas, atliekantis šį pratimą, padeda greičiau atsikratyti venų išvaizdos. Jis taip pat stiprina raumenis ir gydo kojų skausmus.
Pasirodyti:
- Atsigulkite ant minkšto paviršiaus ant nugaros.
- Pakelkite savo kairę koją į savo krūtinę (sulankstyti keliai)
- Laikykite jį rankomis ir sukite kulkšnis 5 kartus laikrodžiu ir 5 kartus prieš laikrodžio rodyklę
- Atsukite ir pakartokite su kita kojelė
Atlikite šias varikozės venų prevencines pratybas, bent 15 kartų abiejose kojose, kad gautumėte veiksmingų rezultatų. Pasitraukite lėtai ir nutraukite, jei yra skausmas ar diskomfortas. Jei laikysena yra nepatogi, supaprastinkite ją po 5 kartų abiejų pusių judesių, laikydami kojas tiesiai.
8. Kojų keltuvai
Kojų liftai yra lengva atlikti ir puikus būdas išsivystyti varikoze. Tai turėtų būti atliekama labai atsargiai, jei yra esama nugaros problema.
Pasirodyti:
- Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio arba minkšto paviršiaus, kojos tiesios ir rankos iš šono
- Pakelkite vieną koją, kad ji būtų statmena grindims (ar kiek įmanoma pradedant)
- Jei reikia, palaikykite sėdmenis su ranka, laikydami jį
- Palaikykite poziciją 15 sekundžių
- Pakelkite koją ir pakartokite kitą koją
Atlikite tai bent 15 kartų kiekvienoje kojoje, kasdien, kai pradėsite, ir keletą dienų, kai pamatysite, kad yra pokyčių varikozės venų išvaizda.
Žiūrėti daugiau: Pilvo treniruotės
9. Flexing Exercise
Flexing pratimai gali būti atliekami bet kuriuo metu ir bet kur. Tai yra naudingiausia, kai varikoze išsivysto venų skausmas ilgą laiką. Tai padeda raumenims atsipalaiduoti, sustiprinti ir stiprinti kojas.
Pasirodyti:
- Sėdėti ant kėdės su rankomis ant šonų ir nugaros tiesiai
- Pakelkite kojas taip, kad jie nukreiptų priešais sieną.
- Dabar sulenkite raumenis, kad pirštai nukreiptų į išorę, palaikykite 5 sekundes.
- Pakelkite pirštus į vidų kiek įmanoma, kol pradėsite pajusti veršelio įtampą. Laikykis penkias sekundes
- Grąžinti pradinę poziciją.
Kartokite pratimą 10-15 kartų, kad pamatytumėte, kad skausmas stebuklingai išnyksta. Vykdant reguliarų pratybas, vaisiaus ir šlaunų išsiplėtimas gali išgydyti. Svarbu nešioti patogius batus, kad būtų tinkamai palaikoma raumenys.
Nors lengva, šios pratybos turi būti atliekamos atsargiai, kad būtų išvengta pernelyg stipinų, raumenų traukimo ir nugaros problemų. Esant problemai, patartina nedelsiant kreiptis į kvalifikuotą gydytoją.
Be pratybų, reikia išlikti sveika mityba, siekiant išvalyti varikoze. Venkite pernelyg aštrus ir sūrus maisto produktų ir įtraukti baltymų praturtintas maistas, salotos ir sriubos. Gausu geriamojo vandens taip pat naudinga išvalyti priemaišas iš kūno. Ir, pagaliau, išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kad būtų tinkamas ir sveikas kūnas.
Žiūrėti daugiau: Pratimai, kad atsikratyti Cankles
