Tittibhasana (“Firefly Pose”) – kaip tai padaryti ir jo privalumai
Plačiausiai praktikuojama pratybų forma pasaulyje yra joga. Viskas prasidėjo priešvydų laikais Indijoje ir nuo to laiko nuėjo. Žmonės šiais laikais pasirenka jogą per įtemptą treniruočių procedūrą, nes ne tik jogas gydo daugybę problemų, susijusių su mūsų kūnu, bet ir daro stebuklus protui ir dvasiai. Joga turi daugybę skirtingų pozų, o sudėtingumo lygis skiriasi.Kiekvienas pradedantysis turėtų pradėti nuo pačių pagrindinių pozų, bet tiems, kurie perėjo pagrindus ir bandė keletą sudėtingų, turėtų išbandyti Tittibhasaną.
Tittibhasana yra sanskrito terminas, vadinamas Firefly laikysena. Tai gana sudėtinga padėtis, kuri reikalauja didžiausio kantrybės ir rūpestingumo. Patartina ne skubėti, kad tai padarytų puikiai per pirmąjį. Mes kalbėsime apie tai, kaip Tittibhasana mums padeda, bet prieš tai, leiskite mums išmokti, kaip tai padaryti laikydamiesi žingsnis po žingsnio.
Kaip tai padaryti:
Vienas turi būti nuoseklus, praktikuojant Tittibhasaną, nes tam reikia laiko. Kadangi tai yra pažangus jogos padėtis, tik tie, kurie turi patirties, turėtų pabandyti šią padėtį padaryti. Dabar pasitraukite į kojines, esančias mažesniu atstumu nei pečiai. Jūsų dubuo turėtų pakreipti į priekį, kol jūsų kamienas turėtų būti tarp jūsų kojų. Laikydami žemą savo kamieną, ištiesinkite kojas, kad jūsų dubens lygis atitiktų jūsų kelio aukštį.
Tada vos už savo kelio ir po savo kairiu šlauniu, pabandykite pakelti pečių ir kairę šlaunį. Kai pirštai nukreipiami į priekį, padėkite rankas ant žemės. Dabar lėtai pakelkite kūną nuo grindų. Lėtai įneškite svorį į rankas ir nuo savo kojų. Padėkite savo vidines šlauneles kiek įmanoma aukščiau savo rankų. Giliai įkvėpkite ir ištraukite kojas į šonus. Pabandykite išlaikyti tiesiai. Kad jūsų kojos būtų lygiagrečios žemei, jūsų dubuo turėtų būti aukštas.
Jūsų didieji pirštai turėtų būti ištraukti atgal prie liemens. Ištieskite rankas ir praplatinkite pečių ašmenis. Dabar pakelkite galvą, kad žvelgtumėte į priekį, nesukeldami kaklo. Laikydami laikyseną 15 sekundžių, įkvėpus. Atsigaiskite kojas prie grindų.
Žiūrėti daugiau: Kareivis kyla joga
Tittibhasana privalumai
Tittibhasanos ar “Firefly” laikysenos nauda yra tokia.
Žiūrėti daugiau: “Svastikasana” joga
1. Ištiesina blauzdos, grįžtamąjį liemenį ir vidinį grožį:
Praktikos Tittibhasana ir jis tęsis ir sustiprins jūsų kojos raumenis, nugaros liemenį ir vidines groes.
2. Suderina esminį pusiausvyrą:
Tittibhasana padeda pasiekti pagrindinį pusiausvyrą jūsų kūne. Kadangi tai yra sudėtinga padėtis, pusiausvyra yra labai svarbi. Tai taip pat pagerina pagrindinę jėgą.
3. raminantis protas:
Žaibo liemenėlė laikosi labiausiai reikalingo įspūdžio. Jis ramina ir kontroliuoja. Kartu su juo taip pat padeda atsipalaiduoti nuo nerimo, streso ir įtampos.
4. Stiprina riešus, ginklus ir vidines šlaunis
Kadangi didelis slėgis patenka į riešus, “Firefly” laikysena padeda jas sustiprinti. Kartu su juo, ant rankų sukurtas slėgis taip pat padeda stiprinti raumenis rankose ir vidinėse šlaunų pusėse.
5. Tonai jūsų pilvo ir pilvo:
Nesijaudink daugiau, jei turite užsispyrusią pilvą arba tiesiog norite, kad jūsų pilvas ir pilvas būtų geros formos. Tiems, kurie nori išgydyti pilvo sritį, turėtų praktikuoti “Firefly” laikyseną, nes ji sustiprina ir sustiprina aplink pilvą esančią plotą. Kartu su tuo, jis tonizuoja pilvo raumenis taip pat.
Žiūrėti daugiau: Atsistojęs herojus
