10 Geriausias prispaudimo būdas liftui, tonas ir forma
Priekiniai treniruotės yra atliekamos taip, kad tonas ir užpakalinė forma būtų užpakalinė. Šlaunys ir visas suprojektuotas modelio korpusas gali būti lengvai pasiekiami, sutelkiant dėmesį į pratimus, kurie atliks norimą išvaizdą. Jauni moterys atrado naujus subjektus, norėdami įsigyti modelių kūnus, taigi, kodėl mes ketiname sutelkti dėmesį į 10 geriausių užpakalinių pratimų, kad pakeltumėte, tonas ir formos galą!
Dažniausiai pasitaikantys pratimai yra hip-lifto progresavimas, pirštų kirstuvai, vienos kojos priekinės pakelės ir pritūpimai su smūgiais, vienos kojos pritūpimai su rankšluosčiu, hantelio pritūpimai, plierai, sprogstamosios lunges, saulės sveikinimai ir dumbliai kasti rotacijos metu. Tai yra viena iš labiausiai žudančiųjų užpakalinių pratybų jautrioms moterims, kurios nori priskirti ne tik lifto kategorijai, bet ir tamsiai ir klasikinei formai!
“Hip-lift” progresavimas – tai klasikinis treniruotės tikslas, kuriuo siekiama sumažinti įtampą nuo apatinės nugaros dalies, tačiau tuo pačiu metu taip pat žinomas ne tik atsipalaidavimas, bet ir atsipalaidavimo momentas..
Toe krumpliastiebiai tai yra ta vieta, kur jūs maksimaliai padidinate savo kojų pirštais ir taip pat juos naudojate, kad bakstetų grindis, kai guli ant nugaros ir atsigaižkite.
Vienos kojos priekinė pakėlė taip pat vadinama pusiausvyros pranašumais ir apima stiprią ruožą į šlauną, o tai yra sugriežtinta, nes tai pratybas, kuris nerekomenduoja daug judesių, jį lengva pasiekti, nes yra mažiau koordinavimo ir todėl jo tikslas prireikus tonas į galą.
Stiprus kumštis su smūgiu atgal, kai tavo kvadratas ir užpakalis bus tonuojamos. Taip pat vadinamas “powerhouse” judesiu, stovint ant vienos kojos ir pečių plačiai skleisti taip, tarsi pasidarytų nardymas ir tolesnis kintamasis, kai pritūpimai yra viskas apie atgalinį kumštelių!
Vienos kojos pritūpęsis rankšluosčiu tampa fitneso karaliene, maksimaliai padidindamas ant sulankstomo rankšluosčio. Panašiai kaip vartininkas, ruošiamasis nardyti ant kamuoliuko, vienos kojos pritūpęs yra lengvas, tačiau reikalingas ryžtingumas.
Hantelio pritūpimai paverčia įprastą užpakalio treniruotę, kaip į patirtį sporto srityje
Plie paprasta, bet reikia daug praktikos, kad būtų padaryta teisingai. Tai susieta su Brazilijos prispaudimu ir kėlimo treniruotėmis.
Sprogstamosios salonai, kaip vartojamas terminas, yra geriausias ruožas, kurį galite gauti, taip pat yra balansas.
Saulės sveikinimai tai jogos, kuri iš tikrųjų veikia kiekvieną kūno dalį, įskaitant užpakalį
Glajaus kasimas rotaciniu būdu susideda iš išorinio kampelio sukimosi su mažu svoriu ant rankos.
