Matsyasana (Pește Pose) Yoga – Cum se face și beneficiile sale
Lumea avansează la viteze rapide, și la o clipită de la ochi există atât de multe schimbări. Pentru a ține pasul cu ritmul, avem tendința să ignorăm condițiile de sănătate ale corpului nostru. Majoritatea dintre noi sunt acum cartofi pe canapea, ironic. Aceasta duce la o serie de afecțiuni și maladii; unele dintre ele ignorate pot paraliza corpul și mintea sau pot fi și letale. Datorită artei și științei yoghinei, acum se poate învăța o mulțime de asane pentru a ajuta organismul să rămână în formă și bine, pe termen lung. Astăzi suntem aici pentru a explica una dintre cele mai bune asanasuri yoga care este Matsyasana yoga (pește poza), care are o mulțime de beneficii pentru sănătate.
Aflați mai multe despre Matsyasana Yoga (Pește Pose):
Termenul “matsya” în sanscrită înseamnă pește. Prin urmare, ca și numele, persoana care efectuează asana arată exact ca un pește. Poziția în cea mai simplă formă se așteaptă să vă așezați pe spate cu un piept arcuit. Asana este cunoscută că are multe beneficii pentru diferite părți ale corpului. Asana este cea mai mare parte realizată în Padmasana, dar este încă făcută într-un mod simplu, cu picioarele întinse.
Matsyasana (pește Pose) Yoga, pași, beneficii, modificări și precauții:
Acest articol explică instrucțiunile pas cu pas ale matsyasana yoga, beneficiile, modificările și măsurile de precauție împreună cu imaginile de variație și care sunt sfaturile pentru începători de a efectua cu ușurință și simplitate.
Matsyasana Yoga Pași:
Matsyasana este interpretată în mod tradițional cu picioarele în padmasana. Efectuarea acestei asanări, de la un padmasana este ușor dificilă și, prin urmare, ar fi mai bine să o faci mai ușor.
- Începeți să stați pe spate, pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele atingând podeaua.
- Acum, inhalând, ridicați ușor pelvisul de pe podea, alunecându-vă mâinile sub fese, cu palmele îndreptate în jos.
- Odihniți-vă fesele pe spatele mâinilor. Nu vă ridicați fesele de pe mâini, până la finalizarea acestei posibile.
- În această poziție, asigurați-vă că antebrațele și coatele sunt aproape de părțile laterale ale trunchiului.
- Apăsați ferm coatele și antebrațele pe podea. Inspirați în timp ce faceți asta.
- Apoi acum, apăsați și lamele umărului în spate.
- Inspirați din nou, ridicați capul și trunchiul superior de la sol. Acum aduceți-vă capul jos la podea. În funcție de arcul spatelui, partea din spate a capului sau a coroanei se va sprijini pe podea. În timp ce faceți acest lucru, evitați greutatea excesivă a capului, deoarece vă poate răni gâtul.
- Puteți alege fie să vă îndreptați picioarele pe podea, fie să vă păstrați genunchii îndoiți. În cazul în care faceți primul, asigurați-vă că coapsele sunt active și că picioarele sunt presate până la tocuri.
- Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15-30 de secunde. Apoi, reduceți cu ușurință pieptul și capul și aduceți coapsele în burtă și stoarceți.
Vezi mai mult: Beneficiile Dhanurasana
Beneficiile fizice ale yoga Matsyasana (pește Pose):
Asana ajută la deschiderea mușchilor abdominali și a mușchilor gâtului.
2. Peștele ridică ușurarea tensiunii toracice și mediane a spatelui.
3. Musculatura spate și mușchii din gât și întăriți.
4. De asemenea, stimulează organele abdomenului și gâtului.
5. Matsyasana yoga ajută la întinderea mușchilor intercostali între coaste, partea superioară a mușchilor psoas din șolduri și a mușchilor intercostali între coaste.
6. Ajută la întinderea și stimularea organelor și a mușchilor burții și a gâtului.
7. În practica obișnuită, asana ajută la îmbunătățirea posturii.
Beneficiile terapeutice ale peștilor:
Matsyasana este cunoscută a fi “distrugătorul tuturor bolilor”. Persoanele care suferă de următoarele condiții sunt cunoscute pentru a beneficia de această asana:
- backaches
- Oboseală, anxietate și stres
- Tulburări menstruale
- Probleme respiratorii
- Constipație
Vezi mai mult: Beneficiile lui Paschimottanasana
Vezi mai mult: Cum se face Tadasana
Matsyasana Yoga Modificări:
1. Dacă doriți să reduceți lucrul asupra mușchilor spinali, puteți plasa un suport sau o pătură înfășurată perpendicular pe coloana vertebrală. Așezați suportul sub paletele umărului și întindeți-l ușor. Acest lucru ar permite capului să intre în contact moale cu podeaua.
2. Este posibil să aveți uneori experiență de efort în gât în timp ce faceți asana. În acest caz, este mai bine să vă deplasați greutatea mai mult pe solduri și antebrațe. Creșteți lungimea coloanei vertebrale, formând o îndoire mai în spate.
3. Aveți posibilitatea să plasați un subansamblu sau o pătură sub capul dvs., aproape mai aproape de baza craniului, dacă doriți să aveți o rezistență mai bună a îndoirii din spate fără a vă tensiona gâtul. Faceți acest lucru înainte de a efectua poziția și lăsați-vă capul să se odihnească pe suport decât pe pământ.
4. Nu luați ajutorul suportului pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece acesta trebuie folosit doar pentru a intra mai adânc în asana.
5. De asemenea, asana este considerată a oferi beneficii mai bune dacă se face cu picioarele în padmasana. O opțiune aproape mai apropiată este ridicarea picioarelor de pe podea la aproape 45 de grade în raport cu podeaua.
Precauții pentru Matsyasana Yoga:
Asana este potrivită pentru persoanele cu anumite condiții cum ar fi:
- Tensiune arterială crescută care depășește nivelurile de control
- Glaucom
- Migrenă
- Insomnie
- Probleme de spate mai mici (cu toate acestea, persoanele cu această afecțiune pot efectua acest asana folosind suporții și menținând îndoit genunchii.)
- Probleme de gât (chiar și în acest caz se poate face încă cu ajutorul unui bolster, dar înainte de a se consulta un expert)
- Scăderea tensiunii arteriale – deoarece este posibil să provoace amețeli, după finalizare
Sfaturi pentru începători:
Începătorii pot uneori să-și întindă gâtul în timp ce fac această poză. Dacă vă confruntați cu tulpină în timp ce faceți acest lucru, așezați ușor pieptul la sol sau după cum sa spus mai devreme, utilizați un suport ca un suport sau o pătură răsturnată.
Pregătirea și urmărirea:
Pregătitorul prezintă că ar ajuta la realizarea matsyasana ar fi Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana Următoarea situație ar fi sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Unele beneficii generale ale lui Matsyasana sau ale peștelui:
Printre cele mai bune matzyasana yoga sau pește prezintă avantaje sunt faptele care se concentrează pe glandele tiroide și paratiroidiene care, la rândul lor, ajută și în circulația sângelui. Se știe că prin practica obișnuită a acestei asanate, corpul împiedică sângele să ajungă la picioare și astfel crește fluxul spre organele reproductive și pelvine unde este nevoie de mai mult. De asemenea, problemele de sânge stagnant și mai puțină mișcare a acestuia sunt vindecate prin practicarea perfectă a acestei posturi de yoga. Jalandhara Bandha este o altă poziție yogică care poate fi practicată pentru a contrabalansa poziția principală. Practica matsyasana yoga îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge către creier și față, făcând astfel strălucirea pielii și creierul funcționează și mai bine.
Practica pașilor matsyasana este foarte bună și pentru sistemul reproducător. Acesta este motivul pentru care femeile ar trebui să practice această postură, chiar dacă ar putea găsi destul de dificilă la început. Puterea minții și mulțimea de concentrare pot fi cheile pentru astfel de poziții yogice benefice. Această poziție ajută și la tonifierea coapselor, a mușchilor intercostali, precum și a părții abdominale a corpului. Masele intercostale au nevoie de mult tonifiere și perfecțiune pentru că ajută la o respirație adecvată care la rândul lor este foarte bună pentru astm și bronșită. Ea deschide toate blocajele plămânilor și pieptul peste tot.
Hemoroizii cresc fluxul sanguin spre spate și acest lucru ajută la dureri de spate și tot felul de spondilită cervicală și alte astfel de afecțiuni ale coloanei vertebrale. Aceeași matsyasana sau pește posi are multe efecte bune asupra părților de timus și astfel servește foarte mult pentru îmbunătățirea sistemului imunitar global al unei persoane. De asemenea, ajută la slăbirea coloanei vertebrale și astfel împiedică umerii rotunzi. Puteți face acest asana înainte de a face meditație, deoarece practica acestui lucru slăbește și mușchii picioarelor, care vă ajută în continuare în meditație.
Beneficii într-o versiune rezumată:
Practicarea machiajului yoga sau a peștilor este deosebit de utilă pentru femei deoarece, după cum sa discutat anterior, circulația sângelui este echilibrată și mai mult sânge este reglementat la nivelul organelor pelvine și reproductive care sunt părți esențiale ale unei femei nu numai pentru naștere, ci și pentru corpurile lor . În afară de faptul că practicarea acestei posibile ajută la recuperarea altor boli și probleme cum ar fi astmul, bronșita, spondilita cervicală, hemoroizii și durerile de spate.
Eliberarea poziției:
La fel cum este important să știți cum să păstrați poziția și cum să ajungeți în poziția perfectă, este la fel de important să știți cum să eliberați postura și cum să respirați în timp. Prima parte a fost deja discutată mai sus. În această secțiune vorbim despre poziția de lansare. Acest lucru se datorează faptului că o eliberare pripită poate duce la probleme nervoase periculoase, precum și la dureri și tulpini. Pentru a elibera această poză, este mai bine să eliberați mai întâi degetele de la picioare cu ajutorul coatelor. După aceasta, puteți elibera gâtul și apoi puteți întoarce capul în poziția inițială de unde ați început. Luați puțin timp și reveniți din nou la poziția în sus. Urmați practicarea pașilor matsyasana cu savasana și chakrasana.
Aceasta este una dintre posturile avansate de yoga și a avut multe variații față de perioadele antice. Știm acum beneficiile matsyasanei și fiecare dintre noi ar trebui să practice acest lucru în mod regulat.
