9 Egyszerű Gyakorlatok a belső combzsír csökkentésére

Annak érdekében, hogy jól illeszkedjenek és felidézzék a hektikus életmódot, meg kell maradniuk, és még tökéletesebbnek is lenniük. Ha a test néhány kilogrammot tesz fel, akkor a hasa és a comb területén mutatkozik meg. A szervezet bizonyos részének, például a belső combzsíroknak a zsír csökkentése olyan feladat, amelyet csak kemény munka végezhet, és olyan speciális gyakorlatokat igényel, amelyek a test területét.

Csökkentheti a belső combzsírt napi és rutinszerű testmozgással, étrend-módosítással és egészséges életmóddal. Azonban számos módon lehet csökkenteni a belső comb zsírt, és kaphat vékony szexi belső comb.

Legjobb gyakorlatok a belső comb zsír csökkentésére:

Néhány padlózatot, jóga testhelyzetet és súlyzó gyakorlatokat vizsgálunk, hogy csökkentsük a belső combzsírt.

1. Légzéscsörgők:

A guggolás az ugrással együtt csökkenti a belső combokat, sőt a kalóriákat és csökkenti a test teljes súlyát.

A gyakorlat elvégzése:

• Először álljon lábaddal, a térd és a lábujjak rámutatnak.
• Mindkét kéz érintse meg a talajt.
• Próbálj lecsapolni annyit, amennyire lehetséges a végén.
• Ellenőrizze, hogy a mellkas felemelkedik és a térd párhuzamosan áll a lábujjával.
• Mozgás és ugrás a levegőben jobbra forgatja a testet, mindkét lábát érintetlenül tartja, és a karok felfelé nyúlnak az ég felé.
• Legyen földre a padlón, és egy guggolással ismét a szoba jobb oldalára néz.
• Próbálja befejezni a teljes forgatást kb. Egy percig, majd végezze el ugyanezt a másik oldalon is. Jó eredményekért ismételje meg ezt a belső comb-edzést legalább egy percig legalább egy percig.

2. Half Lying körkörös lábmozgással:

Jó és hatékony módja a belső combzsírok csökkentésére és az izomzat tonizálására.

A gyakorlat elvégzése:

• Először és legfőképp fekszel a jobb oldalon félig a padlón, a könyöke és a karja érintse meg a padlót.
• A testnek egyenes vonalban kell lennie, és a jobb lábát hajlítsa a belső helyzet felé.
• Emelje fel a bal lábát a talajról, és körkörös mozdulattal megpróbálja forgatni, és próbálja összpontosítani a belső combizmokat.
• Ismételje meg a kört 10-20-szor minden irányban
• Ezután váltson másik irányba.
• Legalább ezek a gyakorlatok a belső combokhoz 5 mindegyik oldalon naponta.

3. Lábszélesség kiterjesztése és tányérpozíciója belső combfazékra:

Ez egy másik jó módja annak, hogy nyomást gyakoroljon a belső combokra úgy, hogy tartsa a tányér helyzetét.

A gyakorlat elvégzése:

• Tartsa magát a deszka helyzetében mindkét lábával együtt.
• Próbálja meg a felsőtestet rögzített helyzetben tartani.
• Indítsa el a lábakat csúsztatva, nyissa ki a lábakat annyira szélesnek, amennyit tehet.
• Ezután indítsa el a belső combot, hogy csúsztassa, és vigye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a műveletet napi 15 alkalommal.
• A jobb eredmény érdekében, csináld ezeket a belső combokat 2 db készletet rendszeresen.

4. Csökkentse a belső combzsírt vízforralóval:

Gyakorlás a vízforraló csengő segítségével jó módja annak, hogy hatékonyan csökkentse és erősítse a belső combizmokat.

A gyakorlat elvégzése:

• Mindkét lábát széthúzza, és mindkét kezét a mellkas elé helyezze.
• Ekkor kissé hajlított a térdre és kezdje lefelé a kezét.
• A lengés közben a kanna csengő a lábak között, biztosítva, hogy mindkét karnak a térd felett legyen.
• Érezte a nyomás a belső comb területén.
• Aztán ismét ugyanabban a helyzetben tér vissza.
• Ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy elveszítsék a belső comb zsírt 10-szer, mint ez a 2 készlet a legjobb eredményeket.

5. Csökkentse a belső combot Natarajasana:

A jóga egy bizonyos részből származó zsír potenciális módjának tekinthető. Ez az asana segít a zsírok csökkenésében a belső combokon.

A gyakorlat elvégzése:

• Álljon egyenes helyzetben, és mély lélegzetet vesz, és emelje fel a bal lábát.
• Emelje fel a lábat úgy, hogy a sarok a bal oldali fenék felé nézzen, és a térde hajlott.
• A testtömegnek jobb lábon kell lennie, és tartsa a törzsét függőlegesen. A fogás a bal oldali lábat kívülről a bal kézzel tartja, szem előtt tartva, hogy az alsó hátsó nem feszül.
• Emelje fel a bal lábát, távol a padlóról és a hátulról. A törzstől el kell kerülnie. Húzza ki a bal combját mögöttetek, és párhuzamosan legyen a padlóval, és érezni tudja a belső combon a nyomást is.
• A jobb karnak előre kell nyúlnia, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
• Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg ugyanezt más lábakkal is.
• Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a belső comb zsír 3-szor mindkét lábát.

Többet látni: Megszabadulni az alsó hátsó zsírtól

6. Hop in Frog Stílus:

Ez egy másik legjobb gyakorlat a belső combok számára, és könnyen kap karcsúbbá és a comb combik nélkül látogatható.

A gyakorlat elvégzése:

• Először tartsa mindkét lábát szélesre, és álljon egyenesen.
• Helyezze mindkét kezét a fejed és a fülek felett.
• Akkor térjen vissza a térdre
• A felsőtest egy kicsit hajlani fog az előlapon, majd ugrik az elülső részen, mint egy béka, és a belső combokon.
• Gyere vissza az álló pozícióba.
• Ismételje meg ugyanezt, legalább 15 lépésben egymás után.
• Mint ez, csináld ezt a gyakorlatot a belső comb zsír legalább 3 készleteket naponta, hogy néhány nyilvánvaló változásokat.

7. Egyszerű térd hajlítása a lábak mellett:

Az edzés segít megteremteni a belső dolgokra gyakorolt ​​nyomást, és még egyszerre segít a tonizálásban.

A gyakorlat elvégzése:

• Először álljon mindkét lábbal.
• Ezután hajlítsa meg a jobb láb lábát és nyújtsa a másikat, a kezeket a hajlított térdre kell helyezni, az arc pedig a bal oldalon.
• A bal lábnak érintenie kell a talajt, hogy érezze a belső comb belső szakaszát, és tartsa 10 másodpercig.
• Ismételje meg ugyanazt a helyzetet ugyanabban a helyzetben a bal lábával.
• Ugyanezt 20-szor mind a lábszáron.

Többet látni: Gyakorlatok a puha karokhoz

8. Eagle testtartás-Tough Belső comb zsír:

Ez a legjobb a belső combhiány csökkentésére, ami a zsírégetést ebből a területről égeti.

A gyakorlat elvégzése:

• Álljon mindkét lábával együtt, és tolja testtömegét a bal lábra, és hajlítsa meg a jobb térdét.
• Ezután emelje fel a lábat a padló felett, és kösse be a lábát a bal comb köré.
• Győződjön meg róla, hogy a jobb oldali lábujjokat a bal láb köré helyezi.
• Keresse meg a bal könyökét a jobb és a két tenyér együtt.
• Tartsa ezt a testtartást, vegyen ötször mély lélegzetet és emelje fel a könyökét az ég felé, amennyit csak tud.
• Érezze a nyomást a belső combokon, majd térjen vissza normál helyzetbe.
• Ismételje meg ugyanazt a belső comb zsírégető gyakorlatokat a másik lábával, és ugyanazt csinálja öt alkalommal mindkét lábán.

9. Csökkentse a belső combzsírt súlyzókkal:

A gyakorlatot úgy végezzük, hogy mindkét kézben súlyt tartva hajlítunk le, hogy könnyedén csökkentsük a belső combzsírt, és ugyanakkor tonizáljuk a bőrt.

A gyakorlat elvégzése:

• Tartsa a súlyzókat mindkét kézzel, és mindkét lábnak szélesnek kell lennie.
• Ezután helyezze a jobb lábat az elülső oldalra, és térdét hajlítsa jobb szöghelyzetbe.
• A bal lábnak ugyanabban a helyiségben kell lennie, csak térdre kell hajlítani a föld felé, de ne érjen a padlóhoz.
• A bal lábszárnak a padló felett kell lennie, és érzitek a nyomást a belső combokon
• Tartsa 30 másodpercig, és ugyanabban a helyzetben térjen vissza.
• Ugyanezt a másik lábával is megteheti.
• Ismételje meg ezt a belső combgyógyászati ​​edzést 10 alkalommal a jobb eredmény érdekében.

Megszabadulni a zsír egy adott testrészből a legnehezebb dolog, de ugyanazt is elérheti, ha a helyes testmozgást végzi a megfelelő helyekkel. Ugyanakkor törekednie kell arra is, hogy csökkentse súlyát minden olyan körül, amely akár a test minden részéből származó zsírégetést is segítene, és a belső comb kezdeni kezdte az eredményeket az álmai szerint.

Többet látni: A legjobb felsőtestek