Top 11 Kegel Gyakorlatok terhesség alatt, amit megpróbálhatsz.

A terhesség fáradtságot okozhat, és pihenést és pihenést keres, de ez nem jelenti azt, hogy a terhesség kilenc hónapja alatt bármikor el kell hagynia testét, hogy csak azt tegye meg, amit akar. A terhesség alatt az egyik legfontosabb dolog az, hogy többféle extracurricularis tevékenységet végez, például a jóga, a séta és a kegel gyakorlatok. Annak érdekében, hogy a terhesség ideje alatt sok hasi problémát kezelhessen, a kegel gyakorlatok megmentőként jönnek be. A Kegel gyakorlatok otthonának négy falán belül és szakmai segítség nélkül is elvégezhetők. Lehet, hogy egy kis segítségre van szüksége az elején az utasításokkal, de a folyamat többi része meglehetősen egyszerű és egyszerű. A Kegel gyakorlatokat a világ minden tájáról képzett orvosok ajánlották terhes nők számára, hogy jobban kezeljék az izomgörcsöket és a hasi görcsöket, amely természetes, mégis irritáló része a terhességi időszaknak.

A Kegel gyakorlati utasításokat és a többszörös gyakorlati útmutatót számos online vállalat adhatja meg és biztosíthatja az ön mérlegelésére, útmutatással ellátott videókkal és így tovább. Ön is kaphat fizikai tanárokat, hogy megmutassa, mit kell tennie, és a nap végén teljesen magától értetődő, hogyan szeretné megtanulni, hogyan kell pontosan elvégezni a megfelelő kegel gyakorlást a legjobb eredmény érdekében. Ez valójában az egyik legolcsóbb módja annak, hogy valóban gondoskodhat a saját testéről, csökkentve a görcsöket, és megfelelőbbé teheti a baba egészségesebb környezetét.

De miért szeded a fájdalmat? Miért kell tenned a kegel gyakorlatokat várandós állapotban??

Az elsődleges oka, hogy meg kell tennie őket, a kismedencei izmok javításához. Ezek az izmok, amelyek támogatják a húgyhólyagot, a méhét, a húgycsövet és a végbélt. Fontos, hogy erősítse a medenceizmjait bármilyen húgyúti inkontinencia kezelésére. Ez a probléma, hogy sok várandós nő szembesül.

Milyen Kegel terhességi gyakorlatok vannak??

Megmondjuk nekik, és hogyan kell őket jobb, anélkül, hogy sok baj.

1. Tailor Sit:

A testreszabás valószínűleg az egyik legegyszerűbb kegel gyakorlat, ha tenned kell, ha terhes vagy. Itt van, hogyan kell csinálni.

• Üljön le a padlóra, és keresztre feszítse a lábadat, hogy nyomást gyakoroljon a hasra.
• Győződjön meg róla, hogy a talpa megérintette egymást.
• Tartsd fenn a helyzetet mindaddig, amíg jól érzed magad.

Ez nem csak segít az izmok relaxálásában, hanem segít a megfelelő kezelésben az izomgörcsökkel, így a kegel gyakorlatok a terhesség alatt egy nagyon fontos lehetőség.

2. Tailor Press:

A szabóprés megköveteli, hogy nyomást gyakoroljon a hasra a padlón és mélyen lélegezve. Rendszeresen kövesse ezt a gyakorlatot a legjobb eredmény érdekében. Minden attól függ, hogy a légzésed így próbáld ki, és legyen annyira nyugodt lehet, ha végezzük ezt a gyakorlatot, hogy a kegel gyakorlatokat terhes nők egy nagyon egészséges affair. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy megkönnyítse.

• Ülj le háttal a padlón a lepke helyzetben.
• Nyomja meg mindkét térdét kissé óvatosan a könyökével. Tapasztalatot fogsz tapasztalni a belső combban.
• Ügyeljen arra, hogy ne tegye felfelé vagy lefelé a térdét.

Abban az esetben, ha először nehézségekbe ütközik, használhatja a falra. Álljon kb. 15 másodpercig, és tegye naponta 10-szer

Többet látni: Emelkedés közben terhes

3. Medencefenék gyakorlatok:

Ez a gyakorlat arra kényszeríti Önt, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a kismedencei területre, és ezáltal erősebb izmokat biztosítson minden nap. Ez segít abban, hogy kezelje a terhesség későbbi szakaszait, amikor nagy nyomás nehezedik a kismedencei területre a növekvő baba miatt. Ez egy nagyon kényelmes gyakorlat, ha tudod, mit csinálsz, bár mindig jobb, ha biztonságban lesz terhes.

• Válasszon kényelmes helyzetben ülni vagy állni.
• Lassan nyomja össze a kismedencei izmokat és hozza fel őket.
• Tartsa a pozíciót kb. 10 másodpercig, és most lazítson.

Ismételje meg a gyakorlat körülbelül 10-szer, hogy az eredmények. Amíg a squeeze-t csinálod, ne felejtsd el nehezen megtenni, hogy kissé megrázzolódj vagy reszketsz a hüvelyében. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy nem érez semmit a hasi gomb fölött.

4. Squeeze with finger:

Bár ez úgy hangzik, mint egy nem segítő gyakorlat, amely valóban nagyon hasznosnak bizonyult, amikor segít. Ez valójában egy nagyon hatékony Kegel gyakorlat, amit bármikor meg lehet tenni.

• Érintse meg a hasát egy ujjal, így izomkötözni és húzni, miközben lélegezve lassan, de időnként.
• Amikor megérinted, észre fogod venni, hogy a hasa szorosan összeszorul, ezt többször is megteheti a legjobb eredmények elérése érdekében, amikor eltávolítja az izomgörcsöket.

5. Légzés:

A légzés mindig is nagyon fontos eleme a terhességi problémák kezelésének, és a Kegel-gyakorlatoknak köszönhetően, mivel a terhesség ideje alatt a hasi terület meglehetősen érzékeny, ezért mindig jobb, ha készen áll a Kegel-gyakorlásra bármilyen erőteljes légzésgyakorlással, legyen az az erőssége, hogy először adjon neked olyan erőfeszítést, amire szükséged van a terhesség alatti terhességet biztosító bármilyen formában.

Az esszenciális tipp nem tartja a lélegzetét, amikor elvégzi őket. Kilélegez. A fókusz csak a medenceizmokon lehet.

6. Kismedencei nyúlványok:

Ha izomgörcsökkel van felragasztva, akkor mindig jobb, ha feszülést hajthat végre a hasi területen. A feszülés megkönnyítése a kismedencei szakaszokkal a legjobb módja annak, hogy hatékonyan kezelje az egész has térségét. Segít abban is, hogy a pihenést és energiát biztosítsa a teljes terhességi időszak teljesítéséhez, ha ismételten rendszeresen megismétli a kegelt a terhesség alatt nagyon biztonságos és egészséges.

• Ülj le a hátadon.
• Hozd a bal térdedet a tested fölé, a jobb kezed felé. A jobb keze segíti a lefogását.
• Tartsa a húzást 30 másodperc alatt, és mély lélegzetet vesz a hasába.

Rendszeresen tegye ezt a legjobb eredmény érdekében.

Többet látni: A Zumba biztonságos a terhesség alatt

7. Pelvic Tilt vagy dühös macska:

Nagyon hasonlít egy jóga pózra, a dühös macska az évek során nagyon híres Kegel-gyakorlássá vált nagyon hatásos tulajdonságai miatt, amikor a terhes nők könnyebbé teszik a hasi terület feszültségét hosszú ideig. Ez megköveteli Öntől, hogy lassan döntse meg a medence csontját, miközben időnként lélegzik be és ki, így egy dühös macskánál jelentheti azt,.

• A földön feküdj, lapos a hátadon.
• Húzza meg a hátat úgy, hogy a padlóhoz simul, és meglazítja a hasizmokat.
• Óvatosan hajtsa fel a tüdejét.
• Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig.

8. Csattogás:

A terhesség későbbi szakaszaiban annak érdekében, hogy segítséget nyújtsunk a megfelelő szállításnak, kipróbálhatjuk a guggolásokat, amelyek egy nagyon egyszerű Kegel gyakorlat. A csikló segít húzni, majd lazítani az izmokat a hasban, hogy készen áll a normál adagolásra, csökkent fájdalom mellett.
Ehhez még egy egyszerű Kegals terhesség alatt.

• Állj felfelé. Amíg egyenesen állsz, győződj meg arról, hogy a lábad el van választva, több mint a két váll szélessége.
• Tartsd térddel a comboddal és lábujjaidat kifelé kell mutatnod.
• Menj le a guggoló helyzetbe, csak annyira, amennyire kényelmesen érzed magad.
• Most lassan térjen vissza a normális helyzetbe, és visszahúzza a gyaloglást.
• Ismételje meg naponta 15-20 alkalommal.

9. Cobbler Pose:

Nagyon hasonlít a szabókra, az egyetlen különbség az, hogy ez a póz megköveteli Öntől, hogy befelé hajtsa a lábadat a hasi görcsök kezelésére az Ön terhességi ideje alatt. Kiválaszthatja ezt a pózot vagy a szabókat, vagy mindkettőt a legjobb eredmény érdekében. Itt van, hogyan kell csinálni.

• Üljön egyenesen a falhoz. Győződjön meg arról, hogy a talpa megérintette egymást.
• Most nyomja le finoman a térdét és győződjön meg arról, hogy távol vannak egymástól.
• Tartsd fenn a helyzetet mindaddig, amíg jól érzed magad.

Többet látni: A dudák terhesség közben

10. Kegel labda gyakorlat:

Segíti a medence emelését a padlóról. Próbálja ezt más padlóliftekkel kombinálni. Ez biztosítja, hogy az izmok minden szögből ki vannak dolgozva. Itt van, hogyan kell csinálni egyszerűen egy labdát vagy törülközőt.

• Álljon falatartóval és tegye a kezét a falra egy fegyver távolságban.
• Hozd a lábadat, és hagyd, hogy érintkezzenek egymással. Most helyezzen egy labdát vagy egy törülközőt a combja közé.
• Kanyarodjon meg térdre, hogy felemelje a sarkát a földről vagy a padlóról. Maradjon a helyzetben, finoman nyomja meg a labdát a combjaival, vagy nyomja le a törülközőt különböző formákra és szögekre. Csináld ezt körülbelül 25-szer.
• Ahhoz, hogy befejezze, vigye vissza a csípőjét a sarkába.

11. Kegel gyakorlás a 9. hónapban:

A labda gyakorlat és a guggolás teljesen biztonságos a 9. hónapban. Vessen egy pillantást arra, hogyan lehet őket elérni.

• Amikor vizeletet szed, győződjön meg róla, hogy összehúzza és felszabadítja az izmot, amely segít megállítani a vizelet áramlását, ami a kismedencei izom.

Tegyük 10-15-szer a kismedencei izmok előkészítéséhez.

A Kegel terhességi edzés előnyei:

Íme néhány nagyon hatékony és hasznos dolgot, ami a szervezetedhez igazodik, amikor a Kegelt rendszeresen terhes állapotban gyakorolja.

1. Könnyű munkaerő: A legfontosabb előny egy könnyű munkaerő és születés. Kegels terhesség alatt biztosítja, hogy kevesebb szállítási fájdalmat érjen el. Az egész születési folyamat a kismedencei izmok összehúzódásáról és relaxációjáról szól. Mivel a Kegel a kismedencei izmok erõsítésérõl szól, ezek rendszeres elvégzése elõny.
2. Vissza alakban: A Kegel gyakorlatok segítenek a terhesség utáni kialakulásában is. Hangosítja a hüvelyi izmokat és biztosítja a gyorsabb útvonalat, hogy visszatérjen a korábbi formájához.
3. Hólyag szabályozása: A terhes nőknél a leggyakoribb probléma az, hogy nagyon gyakran vizelhessenek. Ami történik, a méh szélesedik a terhesség alatt, gyakorol nyomást a húgyhólyagra. Ez azonban egészséges jel, hogy minden jól van a haladással. A hólyagot körülvevő idegek potenciálisan károsak lehetnek. Ha terhesség alatt Kegeleket csinálsz, biztosítod, hogy bizonyos mértékig ellenőrizd a vizeletet. A kismedencei izmok gyakorlásakor javul a végbélnyálkahártya és a húgycső működése.
4. Gyógyító érintés: Tehát tudjuk, hogy Ön és izmaid milyen mértékben fáradhatnak a gyermek születése után. Ha nem adod vissza az erejét? A Kegel terhességi gyakorlatok megkönnyítik a visszaerõsséget. Segítenek növelni a vérkeringést és gyógyítani a perineális izmokat.

De mit kellene vigyázni? Itt van néhány óvintézkedés, amit meg kell jegyezned.

• Ne dolgozzon tovább a Kegel gyakorlatokon. Az izmok hajlamosak túlságosan fáradtnak lenni, és nem szolgálják jól a funkciójukat.
• Abban az esetben, ha bármilyen fájdalmat észlel a hasában vagy vissza, akkor ez erős jelzi, hogy jól teszed. Állj meg ott, és vigyen magad felügyeletet, mielőtt elkezdheted.
• A kényelmetlenséget a Kegel gyakorlása során komolyan kell venni. Ne szakítsa meg őket, és forduljon orvosához, mielőtt visszaállítaná őket.

A Kegel gyakorlatok egy szívélyes fitness rendszer, amelyet terhesség idején meg kell tennie annak érdekében, hogy a hasi területet mindvégig illeszkedjen és működőképes legyen. Ez nemcsak segít megszabadulni a görcsökön, hanem biztosítja azt az eszközt, amellyel egészséges életet tehet. Ezenkívül előkészíti a kismedencei izmokat a könnyű szállítás érdekében. Indítsa el azonnal őket a jobb kézbesítési élményért.

Képforrás: 7, 8, 9, 10, 11,