18 Veiksmingiausi krūties dydžio mažinimo būdai Stiliai gyvenime

Ar jūsų ypatingai didelės krūtys sukėlė socialinio rato nemažą susidomėjimą? Ar norėtumėte gauti mažesnių puodelių dydžių taip, kad dėvėti viršutinius laikiklius nebūtų sukeliama jokių sumišimų? Tiesą sakant, jokie pratimai negali sumažinti krūtų dydžio. Tačiau, jei esate moteris, kurios svoris viršija įprastą, tada reguliariai treniruočių rutina, siekiant sumažinti krūties dydį, taip pat bendrą kūno svorį. Krūtys iš tikrųjų pagamintos iš beveik 80% riebalų. Taigi, jei sumažinsite krūtų riebalų kiekį, jie taip pat mažės. Be to, pratybos taip pat mažina krūtų dydį ir pagerina puodelių formą, kad jos neapsuktų.

Tiesiog po puodeliais yra ventiliatoriaus formos raumenys, žinomas kaip krūtinės liaukas. Jei sutelksite dėmesį į tonizuojant šį raumenis, tada jis sukurs ir suteiks geresnę paramą puodeliai. Šie treniruotes sugriežtinti krūtinės raumenis ir padaryti jūsų krūtys atrodo, kad jie buvo pakelti. Čia mes ieškome būdų sumažinti krūties dydį namuose. Taip pat pasirodė ir tokia sunki moterų problema vyrams. Kai kurie vyrai taip pat gali būti pasirengę sumažinti krūtinę. Norint išvengti šios didžiosios krūtų vyrams, atlikite keletą vyrų krūtų mažinimo pratimų, kaip pratybų krūtų mažinimo moterims.

Puikus pratimai krūties dydžiui sumažinti:

Čia yra 18 geriausių ir žinomų pratybų, skirtų sumažinti krūties dydį namuose ir tonizuoti jūsų didžiulę krūtinę, sąrašas.

Wall Press:

Rasti reikiamą vietą tai yra būtina. Kai tai padarysi, čia galite greitai tai padaryti.

• Pasukite į sieną ir atsistokite šiek tiek per vieną ranką.
• Padarykite patogią poziciją tikriausiai kelis centimetrus tarp jūsų ir sienos.
• Laikykitės kojų pečių pločio.
• Padėkite rankos delnus į sieną pečių aukštyje, maždaug už pečių pločio.
• Laikykite savo kojas tvirtai pasodinti ant grindų. Pratybų metu nenutraukite kojos ar nejudinkite.
• Dabar sulenkite alkūnės ir nuleiskite viršutinę kūną link sienos
• Apsisukite iki keturių.
• Įkvėpkite, kol nusileidžiate.
• Laikydami tavo nugarą ir klubus tiesiai, nes sumažini sau.

Nuolydis spaudai:

Štai kaip galite atlikti šį pratimą, kad sumažintumėte krūtį paprastais žingsniais.

• Atsigaiskite tiesiai ant stalo su savo rankomis ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelius.
• Nuleiskite hantelius, kol jie yra arti krūtinės pusių
• Dabar paspauskite jas atgal į pradinę padėtį. Tai vienas atstovas.
  Praktika 10 pakartojimų.

Atsisakyti paspausti:

Sumažėjęs krūtinės spaudimas dirba apatinėje raumens dalyje. Pažvelkite į tai, kaip galite tai padaryti lengva naudotis, kad sumažintumėte krūtį.

• Sėdi ant nuosmukio su hanteliu kiekvienoje rankoje.
• Dabar atsigulkite ir laikykite juos net savo krūtinėje ir palieskite delnus į priekį.
• Exhale ir paspauskite hantelius ir kartu per savo krūtinės.
• Dabar įkvėpkite ir nuleiskite hantelius ir paimkite juos į pradinę padėtį.
• Kiekvieną dieną reikia pakartoti 20 kartų.

Atsispaudimai:

Labiausiai paplitęs yra stumti. Štai kaip jūs galite lengvai tai padaryti.

• Padėkite rankas šalia peties ir nuleiskite gumos kilimėlį. Taip pat galite tai daryti ant medinių grindų.
• Dabar pabandykite stumti kūną ant kelių. Po to traukite skrandį. Visada stenkitės išlaikyti kūną tiesia linija.
• Palikę kelias sekundes pozicijoje, stumkite kūną atgal. Šis “push up” užsiėmimas yra geriausias pratimas namuose krūties dydžiui sumažinti.
• Tai paprastai yra geriausias krūtų mažinimo užsiėmimas.

Krūtinė Fly:

Tai galite atlikti bet kuriuo metu ir bet kur. Štai kaip.

• Jūs turite gulėti ant treniravimo stendo, laikydami kojas tiesiai ant žemės, paliesdami jį.
• Tada laikykite svorius su delnomis ir lėtai pakelkite rankas į orą.
• Kelias sekundes leisk rankas likti virš krūtinės ir lėtai nuleisti rankas, išlaikydami lankinį judėjimą.
• Sustabdykite rankas pečių lygyje, tada lėtai nusileiskite svorius. Pakartokite tą patį tris ar penkis kartus. Tai vienas iš geriausių krūtų mažinimo pratimų namuose, be to, jis naudingas ir jūsų sveikatai.

Puloveris:

Pažiūrėkite į šį paprastą krūtų mažinimo pratimą. Tai gali būti padaryta lengvai kantriai. Mes paaiškinsime, kaip tai daroma.

• Stovėkite kojomis atskirai ir pradėkite treniruotę su lengvu svoriu.
• Pakelkite svorius abiem rankomis. Laikykite svorius rankomis ir lėtai pakelkite rankas ir padėkite juos virš galvos.
• Dabar lėtai nusileiskite už galvos esančius svorius, kurie tęsiasi tiek, kiek galite. Laikykitės akimirkos ir tada lėtai pakelkite rankas į įprastą padėtį.
• Pakartokite treniruotę tris ar penkis kartus.

Krūtinės spauda:

Tai yra vienas iš veiksmingų pratimų krūties dydžiui sumažinti namuose, todėl nusprendėme pasakyti, kaip tai padaryti.

• Padėkite butą ant stendo ir laikykite kojas žemėje tiesia padėtimi.
• Laikosi svorio ir alkenis sulenkiasi 90 laipsnių kampu. Laikykitės akimirkos ir grįžkite į normalią padėtį.
• Tai yra geriausias treniruotės krūtimi metu treniruoklių salėje, kurią galite išbandyti kitą kartą, kai nuspręsite ją išgelbėti.

Žiūrėti daugiau: Pratimai krūties padidinimui

Tonuojantis tinka:

Čia yra dar vienas puikus būdas paprastam pratimui sumažinti krūtų riebalus.

• Atsigulkite ant pilvo ir sulaikykite alkūnės.
• Palaikykite kaktą ant grindų ir pakelkite galva ir kūnas.
• Dabar užsukite nugarkaulį ir sulenkite atgal. Ištraukite skrandžio raumenis ir išgyvenkite skrandį nuo grindų. Lėtai grįžkite į įprastą padėtį.
• Jis taip pat yra dar vienas geriausias krūtų mažinimo būdas ir tikriausiai pats paprasčiausias.

Bent Knee Push Up:

Tai modifikuotas įprastinio stumdymo variantas.

• Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas žemiau pečių.
• Sulenkite apatines kojas už kūno ir laikykite kulkšnies kirsti.
• Ištieskite rankas, kad paspaustumėte kūną aukštyn, tada lėtai sulenkite rankas ir nuleiskite kūną žemyn. Paspauskite savo kūną atsargine kopija.
• Pakartokite tai 10-15 kartų.

Šis pratimas yra griežtas, ir jūs įsitikinsite, kad šiek tiek kalorijų!

Širdies pratimai:

Kardio pratimai apima bėgimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ir kitus. Galite vaikščioti savo namuose mažiausiai 20 minučių. Tai taip pat padės sumažinti riebalų kiekį kūne, kartu su krūtinės sritimi. Tai visi krūtų mažinimo pratimai.

“Palm Tree Pose” (Tadasana):

Ši jogos praktika krūtų dydžio mažinimui patvirtina veiksmingą darbą. Taigi kodėl gi ne pabandyti?

• Sustokite kojomis.
• Pakelkite rankas virš galvos, laikydami pirštus blokuojami.
• Paspauskite palmę link lubų, visiškai ištempusius alkūnės.
• Pakelkite šonkaulių narvelį ir pakelkite kulniukus. Tada grįžk prie pirštų.
• Tai yra svarbi jogos praktika, siekiant sumažinti krūtų dydį pašalinant riebalus nuo krūties ir kūno tuo pačiu metu.

Kojų pakėlimas:

Šis pratybas krūtų mažinimui ne tik tai daro, jis taip pat formuoja ir tonizuoja krūtinę. Atlikite šiuos veiksmus ir išbandykite juos kasdien.

• Atsigulkite ant grindų ir padėkite rankas į savo puses.
• Nugreminkite skrandžio raumenis į stuburo. Įkvėpkite ir pakelkite kojas nuo grindų, laikydami kelius tiesiai.
• Laikykite sėdmenis ant grindų ir palaikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Tada iškvėpkite ir nuleiskite kojas iki grindų.
• Pakartokite šį treniruotę penkis ar dešimt kartų. Tai yra geriausia krūtų mažinimo pratybos ir puikios formos jūsų krūtimi, jei jūs tai darote reguliariai.

Žiūrėti daugiau: Žindymo patarimai naujoms moterims

Pečių plaukai:

Kai ieškote pratybų sumažinti krūties dydį, nepamirškite įtraukti savo mėgstamiausio gesto į sąrašą. Pečių nuplauta, kad yra. Jums gali reikėti šiek tiek daugiau praktikos. Mes susisieksime su paprastais žingsniais.

• Atsistokite tiesiai pirmiausia ir svarbiausia, tada nulenkite, laikydami savo pečius tiesiai beveik taip, kad jie prisilies prie jūsų ausies lanko.
• Jūsų alkūnės turi būti tiesios ir laikyti rankas kartu su viršutine šlaunimi. Šiuo atveju nereikia daryti pečių ritinėlių, tik pagrindinis nugaros raundas gerai atliks savaime.

Vertikalios eilutės:

Tai yra labai paprastas ir geriausias fizinių krūtų dydžio mažinimo būdas. Kitas krūtų mažinimo būdas prašo jus stovėti tiesiai dar kartą, bet šį kartą su savo kojomis laikyti atskirai.

• Pakelkite savo ranką tiesiai priešais savo šlaunis. Tai leis šiek tiek suspausti rankas ir pečius.
• Patraukite ranką iki svorio, kurį laikote, ir atitinkamai sekite savo kūno figūrą. Kai tu darai šį pratimą, alkūnės visada turėtų būti aukštesnės nei rankos. Jis tonizuoja rankas ir padeda sumažinti viršutinę kūno dalį, įskaitant krūtinę.

Priekinis frontas kelia:

Kitas krūtų mažinimo pratybas yra panašus į ankstesnį pratimą. Veikia taip pat, kad atsikratyti riebalų perteklių ir viršutinėje kūno dalyje, o vienintelis proceso skirtumas yra tas, kad jūs turite dirbti rankos pakėlimu.

• Jūsų rankos pasiekiamumas turėtų būti maždaug per peties aukštį, o jūsų ranka turėtų būti lygiagreti su žeme.
• Taigi, jūs neturite jaudintis, kaip išlaikyti savo alkūnės ranką ar aukštesnę nei įrašo. Šis pratimas yra lengvesnis ir gali būti atliekamas du kartus per dieną lengvai.

Šoninis pakėlimas:

Kai ieškote atsakymo, kaip sumažinti krūties dydį naudojant pratimą, šis padės jums lengvai. Mes galime manyti, kad norėjote skristi, kai buvai vaikas, ir apsimeta pakelti rankas aukštyn ir smailėjęs visame kambaryje. Dabar atėjo laikas tai panaudoti.

• Pradėkite laikydami tiesią padėtį ir palikite delnus prie kiekvienos šlaunies.
• Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra tiesios ir kitos; pakelkite rankas, kad jie vėl būtų lygiagrečiai iš žemės.
• Pakartokite 5 kartus, bet kiekvieną kartą prieš pradėdami kitą rinkinį įsitikinkite, kad paėmėte 10 sekundžių. Tai yra vienas iš galingų krūtų mažinimo pratimų be šalutinių poveikių.

Bėgimas:

Bėgimas yra puikus krūtų mažinimo būdas. Jei prisiekiate pagal muziką, kurią pasirinkote dieną ir dieną, šis užsiėmimas bus jūsų geriausias pasiūlymas ir efektyvesnė jūsų krūtų dydžio priemonė, kurią norite sumažinti. Išeikite iš namų, naudodami ausines ant antrojo, pamatysite saulėtekį per horizontą. Nepamirškite leisti kojoms paimti vietas. Žinoma, retkarčiais imkitės pertraukų, kad nesunkiai išstumtumėte. Šis pratimas vienodai gerai sumažina riebalus iš visų kūno dalių, todėl taip pat yra idealus, jei turite antsvorį.

Žiūrėti daugiau: Pratimai krūtų sugriebimui

Hip Shift:

Ryšys su jūsų krūtinėmis ir klubais yra neginčijamas. Dabar pratimui, dėl kurio audiniai tonizuojami gerai. Klubo poslinkis yra lengvas.

• Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pradėti tiesiai stovint ir palaikyti rankas aukštyn.
• Užrakinkite delnus ir padėkite juos lygiagrečiai nuo žemės. Atleiskite savo pirštą, tik vieną indeksą ir įkvėpkite, kai pradėsite stumti savo klubą iš savo kūno ir nuleisti save.
• Dabar iškvėpkite, kai grąžinsite savo kūną į pradinę padėtį. Šio pratimo rankų ruožas padeda tonizuoti krūtinę, o klubo judėjimas nukreipiamas į klubą. Dvi naudos vienoje pratyboje.

Naudos pratimai:

Ar mums iš tikrųjų reikia pabrėžti sveikos gyvensenos pratybų svarbą? Nepaisant to, kasdien treniruojantis trisdešimt minučių, yra tikras būdas sveikai gyventi. Kartu su krūtų dydžio mažinimu jūs taip pat išleidžiate šiek tiek kalorijų ir visus tuos nepageidaujamus riebalus ir cholesterolį. Uždegkite juos žemyn su visais pykčiu ir pamatysite, kaip energija jums jaustis iš vidaus.

Aukščiau paminėti pratimai yra tikras būdas tinkamai nužudyti riebalus ir kalorijas. Pasivysite šiandien, mėnesį griežta mankšta ir pamatysite netgi tonines krūtis su apibrėžta forma.